12 ДНІВ НА РІЗДВО - 4 ДЕНЬ - ЛЕГЧЕ, ЩО ПІДЛИЧАЄ КАЛОРІЙ! Спортсмен YAWARA

12 ДНІВ НА РІЗДВО - [4 ДЕНЬ] - ПРОСТІШО, ЩО ПІДЧИСЛЮВАТИ КАЛОРІЇ!

Сподіваюся, вам сподобались поради від останніх кількох днів і ви вже скористались ними.

Сьогодні ми маємо справу з питанням розміру порцій їжі. О ні, підраховуючи калорії, ви, мабуть, зараз думаєте. Але не хвилюйтеся, сьогодні я покажу вам простіший метод контролю порцій, який є майже таким же точним.

Проблема підрахунку калорій полягає в тому, що інформація, яку ви можете прочитати в таблицях поживних речовин, може відрізнятися на 25% від того, що насправді містить відповідна їжа з точки зору поживних речовин. Такі речі, як способи зберігання або виробництва, мають великий вплив на фактичний вміст харчових продуктів.
Щоденні розрахунки калорій можуть також відрізнятися до 25% від того, що ви насправді споживаєте протягом дня. Тож якщо все піде погано, ви отримаєте до 50% знижки при розрахунках споживання/споживання калорій. Чудово, чи не так?!
Тому ніхто в світі не зможе розрахувати вашу точну потребу в калоріях. Навіть не найкращий з найкращих експертів.

Я не кажу, що немає ситуацій, в яких має сенс підраховувати калорії. Але це може бути лише відправною точкою, з якої слід налаштуватися. Наступна альтернатива підрахунку калорій також є відправною точкою, яку потрібно адаптувати від людини до людини і цілі до мети. Однак це набагато простіше. Вам не потрібні жодні таблиці поживних речовин, калькулятори чи програми. Все, що вам потрібно - це ваші руки та вміння рахувати до двох.

Дієта з жменькою була розроблена компанією Precision Nutrition, використовуючи вашу руку як критерій. 5 простих кроків до контролю калорій:

Крок 1: Долонь руки визначає порції білка. Чоловіки починають з двох, а жінки беруть одну долоню.

день
легче

Крок 2: Кулак визначає порції овочів. Чоловіки беруть два кулаки, а жінки один.

калорій
підличає

Крок 3: Рука в чашці визначає порції вуглеводів. Чоловіки беруть дві відпрацьовані руки, а жінки одну - як вихідну точку.

різдво
калорій

Крок 4: Великий палець визначає порції жиру. Чоловіки приймають за відправну точку два, а жінки один великий палець.

підличає
різдво

При три-чотириразовому харчуванні чоловіки мають від 2300 до 3000 калорій, а жінки - від 1150 до 1500 калорій на день.

Крок 5: точне налаштування. Як я вже говорив, цей метод - це лише вихідна точка. Ось кілька порад щодо регулювання сум.

Якщо вам потрібно більше, тому що ...

ти вище

вас не влаштовують ці суми.

ви їсте рідше протягом дня

ви дуже активні на роботі та/або у вільний час

ви намагаєтеся наростити м’язову масу

Потім почніть додавати:

Чоловіки складали в руки більше вуглеводів та/або жиру - жінки складали в руки більше вуглеводів та/або жиру на порцію.

Якщо вам потрібно менше, тому що ...

у вас вузький зріст

У вас є сильне відчуття наповненості натовпом

ви не дуже активні у роботі та/або дозвіллі

ви намагаєтеся зменшити жирові відкладення

Потім починайте зменшувати:

Чоловіки в складеній руці менше вуглеводів та/або жиру - жінки в половині скла, що містять менше вуглеводів та/або жиру на порцію.

Завжди звертайте увагу на результати, яких ви досягаєте своєю дієтою, і відповідно коригуйтеся.