12 ефективних способів кинути палити
Є багато способів, як ви можете позбутися сигаретної залежності, або припинити їх купувати, або встановити дату, коли ви перестанете палити або пити більше води, жуєте гумку, практикуєте медитацію або йогу, і ви знайдете, з чим працювати своїми руками., ти спиш
Є багато способів позбутися сигаретної залежності, або припинити їх купувати, або встановити дату, коли ви кинете палити, пити більше води, жувати жуйку, займатися медитацією або йогою, ви знайдете інше заняття для своїх рук., більше спите, залишайтеся позитивними, використовуйте нікотинозамінні терапії, рахуйте заощаджені гроші тощо. Деякі засоби є психологічними, інші - поведінковими та фізичними, але всі вони можуть допомогти вам кинути палити.
Тютюнова залежність
Тютюнова залежність зачіпає понад 1 мільярд людей у всьому світі, багато з країн з низьким рівнем доходу або країн, що розвиваються, де освітні та інформаційні кампанії є рідкісними або дуже рідкісними. Але навіть у розвинених країнах, де широко розповсюджені кампанії боротьби з курінням і куріння заборонено в багатьох регіонах, курців все ще вражає. Залежність від тютюну є серйозною проблемою в деяких частинах світу, і близько 6 мільйонів смертей на рік припадає на куріння та тютюнові вироби.
Залежність від куріння - це, по суті, залежність від нікотину, алкалоїду, присутнього в тютюновій рослині. Коли листя тютюну сушать і спалюють, нікотин виділяється в організм, де всмоктується, як і будь-який інший препарат. Організм швидко починає розвивати нікотинову залежність, змушуючи споживача хотіти ще більше, незважаючи на відомі ризики для здоров'я від куріння.
Причина, по якій ця звичка викликає настільки звикання, полягає в тому, що вона забезпечує відчуття задоволення, пов’язана зі зняттям стресу і надає ауру «сексуальності» або «прохолоди», збільшуючи пульс і покращуючи настрій. Однак в обмін на ці тимчасові наслідки заплачена ціна - це залежність, яка може тривати все життя і може спричинити багато проблем зі здоров’ям.
Ризики для здоров'я від тютюнової залежності
Основними ризиками для здоров’я є рак легенів (та інші види раку), хронічна обструктивна хвороба легень, інсульт, ішемічна хвороба серця та посилення ускладнень під час вагітності, здоров’я кісток, цукровий діабет, ожиріння, фертильність, здоров’я порожнини рота, катаракта. і низький імунітет.
Рак: Основним ризиком тютюнової залежності є рак легенів через хімічні речовини, що містяться в сигаретах, а також природні сполуки, які горять у тютюні та мають канцерогенну природу. В основному вони вражають легені, оскільки в першу чергу туди потрапляє сигаретний дим, але вони також можуть спричинити рак ясен, рота та горла, а також інших некурящих частин тіла, таких як нирки., печінка, шлунок, підшлункова залоза і товста кишка. Дослідження показують, що 1 з 3 видів раку в тій чи іншій формі пов’язаний із залежністю від тютюну.
ХОЗЛ: Хронічна обструктивна хвороба легень - загальний термін, який використовується для багатьох прогресуючих захворювань органів дихання, що ускладнює дихання. Сюди входять емфізема, хронічний бронхіт та важкі форми астми. Переважна більшість людей з ХОЗЛ є або були курцями.
Пасивне куріння. Багато людей не усвідомлюють, що пасивне куріння надзвичайно небезпечне, і майже 900 000 смертей на рік пов’язані з пасивним курінням. Зазвичай кожен платить за наслідки власного вибору, коли справа стосується здоров’я, але коли справа стосується тютюнової залежності, курець негативно впливає на оточуючих.
Ішемічна хвороба серця: куріння може сприяти багатьом попереднім факторам ішемічної хвороби серця, таким як діабет, ожиріння, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та бездіяльність, тому багато хто з тих, хто страждає на серцеві хвороби, палять. Куріння може значно зменшити тривалість життя та збільшити ризик утворення тромбів, інфарктів та інсультів.
Завдання: Куріння під час вагітності може значно збільшити ризик передчасних пологів, низької ваги при народженні, синдрому раптової дитячої смерті та внутрішньоутробної смерті плода. Хоча під час вагітності куріння є табу в багатьох культурах, є частини світу, де жінки регулярно курять, коли вагітні.
Мінеральна щільність кісток: Доведено, що залежність від тютюну послаблює кістки і пов’язана з передчасним остеопорозом, тому добре кинути палити, якщо ви стурбовані здоров’ям своїх кісток.
Катаракта: Дослідження показали, що куріння збільшує розвиток катаракти та очних плям. Це також збільшує ризик дегенерації жовтої плями, що впливає на клітини всередині сітківки, ще більше послаблюючи зір.
Здоров’я порожнини рота: На додаток до декількох типів раку порожнини рота, куріння збільшує ризик втрати зубів та ослаблення ясен, сприяючи втягненню ясен, оголюючи нерви та збільшуючи ризик карієсу.
Артрит: Ревматоїдний артрит та загальне запалення в організмі частіше трапляються у курців, ніж у некурящих. Біль у суглобах може виникати через відсутність активності, що є невід’ємним побічним ефектом куріння.
Імунна система: Коли ви вдихаєте в легені дим, наповнений канцерогенами, ви змушуєте організм зайво працювати, щоб нейтралізувати їх мутагенний ефект. Ці зусилля зміцнюють імунну систему і призводять до тривалих періодів захворювань та інфекцій.
Виробництво сперми: Дослідження показали, що куріння обмежує приплив крові до кінцівок тіла, включаючи репродуктивні органи, що негативно впливає на розвиток сперматозоїдів. Це знижує фертильність у чоловіків і збільшує схильність до вроджених вад розвитку плода.
ожиріння: Куріння ускладнює дихання, ускладнюючи фізичні навантаження. Це призводить до ще більшої відсутності фізичних вправ та малорухливого способу життя; У поєднанні з високим кров'яним тиском і нездоровим холестерином куріння значно сприяє ожирінню.
діабет: Діабет часто асоціюється з високим кров'яним тиском, відсутністю фізичних вправ та ожирінням. Більше того, деякі дослідження показали, що куріння може бути безпосередньою причиною діабету 2 типу.
12 ефективних способів кинути палити
Багато людей, які намагалися кинути палити, знають, наскільки це може бути важко. Бажання нікотину інтенсивне, і відмова від куріння може призвести до перепадів настрою та апетиту, збільшення ваги, занепокоєння та багатьох інших важких перешкод. Недавні дослідження показують, що 3 з 4 курців збережуть звичку після 40 років, що показує, що найкращий спосіб кинути палити - це ніколи не кидати. Однак для тих, хто хоче знайти спосіб допомогти їм, існує кілька ефективних засобів.
Призначте дату: важливо знати, чи ви серйозно ставитеся до слова, коли хочете кинути палити. Важливе значення має чітка дата відмови від куріння. Якщо ви завжди говорите "одного дня я кину", ви лише продовжуєте залежність ще більше, і вибачення лише послаблює рішучість відмовитись.
Уникайте тригерів: Існує багато факторів, що викликають куріння, наприклад, відвідування певних місць або компанія певних людей, а також певні заходи, такі як водіння з відкритим вікном або час, проведений у дворі. У перші місяці відмови було б добре уникати цих тригерів, щоб не впасти знову в пристрасть цієї нездорової звички.
Медитація та розслаблення: Деяким вдалося кинути палити за допомогою медитації, йоги та інших методів розслаблення. Це зменшить симптоми абстиненції та наповнить ваш час чимось корисним для вашого тіла та розуму.
Жувальна гумка: Залежність від куріння часто пов’язана з фіксацією порожнини рота, і якщо ви не можете жувати чи класти щось у рот, ви ризикуєте швидше відновити куріння. Звичка мати жувальну гумку (або нікотинову гумку) у кишені та використовувати її кожного разу, коли ви відчуваєте потребу в сигареті, допомагає боротися зі спокусою.
Спорт: Фізична активність важка для завзятих курців, тому після відмови від куріння добре записатися до спортивного клубу або розробити спортивний режим. Спочатку буде важче, тому що легені та тіло будуть відчувати себе після багатьох років куріння. Але коли ви бачите, як ваша витривалість зростає, ваше бажання закурити (і втратити цю нову фізичну здатність) зменшиться.!
Припиніть купувати сигарети: Як би просто це не здавалося, якщо ви просто припините купувати сигарети, ви швидше кинете палити! Деякі люди завжди тримають пачку «запасних» сигарет, але це лише подовжить залежність і ускладнить відмову.
Ви економите гроші: Сигарети дуже дорогі в будь-якій точці світу, і економія, яку ви можете заробити за гроші, які ви вирішите не витрачати на сигарети, може стати гарною мотивацією. Наприклад, якщо ви курите одну пачку на день, покладіть еквівалентну кількість цієї пачки в банку, яку ви зможете бачити щодня. Економія може бути стимулюючим фактором нерецидиву.
спати: Втома і виснаження можуть послабити волю і сприяти рецидиву. У тижні та місяці після того, як кинути палити, добре відпочиньте, щоб прокинутися відпочив і не тягнути до ідеї ранкової сигарети.
зволоження: Важливо залишатися зволоженим і зберігати енергію, коли кидаєте палити. Тіло переживатиме всілякі психологічні зміни в ті місяці, коли ви не палите, тому добре пити достатньо води і дбати про своє здоров’я. Ви повинні зберігати позитивне ставлення і піклуватися про своє здоров’я у всіх аспектах!
Ставлення: Позитивне ставлення до рішення кинути палити має вирішальне значення для остаточного усунення тютюнової залежності. Згадайте, як далеко ви пройшли і наскільки важливо, щоб ви простояли день, місяць або рік без сигарет. Підтримка позитивного ставлення та зосередження на перевагах, які ви отримуєте після відмови від куріння, допомагає вам залишатися мотивованими.
Алкоголь та кофеїн: Два найпоширеніші тригери - це алкоголь та кофеїн; ранкові сигарети до кави чи куріння на терасах, де подають пиво, є лейтмотивами культури курців. Якщо ви відчуваєте, що ці фактори змусять вас кинути, киньте, принаймні в перші кілька місяців після відмови.
Заміна нікотину: Якщо жодне з цих засобів не працює, використовуйте нікотинозамінні терапії. Є пластирі, нікотинові ясна, назальні спреї і навіть ліки. Хоча деякі з них можуть допомогти вам кинути палити, вони не допомагають позбутися нікотинової залежності (принаймні не відразу).
Увага
Іноді кинути палити може бути надто складним завданням, яке можна виконати самостійно. Людям, які страждають від важкої нікотинової залежності або мають історію зловживання наркотичними речовинами або інші тенденції до розвитку наркоманії, радимо звернутися до фахівця. Є багато добре навчених лікарів і терапевтів, які можуть допомогти тим, хто хоче кинути палити.
Крім того, якщо побічні ефекти від куріння занадто важкі і включають депресію, поганий загальний стан або надмірну втрату/втрату ваги, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що методи відмови не впливають на інші аспекти здоров’я.
Використано джерело: https://www.organicfacts.net/tobacco-addiction.html
Будьте в курсі новин про Viata Verde Viu.
Статті про здоровий спосіб життя, рецепти тощо.