12 істин щодо фітнесу, які ви повинні знати, коли відвідуєте тренажерний зал
Реєстрація в тренажерному залі - це більш-менш важливий момент: для когось це буде щорічна зустріч, яку не можна пропускати ні за яких обставин, для інших - початок змін, які з часом призведуть до поліпшення самопочуття.
Що ще важливіше - це відвідування спортзалу чіткі ідеї про результати, яких ви хочете досягти, і все, що потрібно для досягнення.
1. Щоб побачити конкретні результати, знадобиться багато часу.
Ті, хто зареєструється в спортзалі з наміром схуднути протягом двох місяців, до літа або до дня весілля, зазнають невдачі: це тому, що тренування не має термінів і перші результати можуть надходити повільно. Якщо єдиною метою відвідування тренажерного залу є помітити поліпшення за короткий проміжок часу, ви, ймовірно, втратите терпіння чекати більше.
Очевидно, що реакція на тренування різниться від людини до людини: одні займають короткий час, щоб скинути жир і набрати м’язовий тонус, інші більш стійкі. Часто це навіть не залежить від того, скільки часу ви проводите в тренажерному залі - не впевнено, що витрата 5 днів на підняття тягарів допоможе швидше побачити результати.
2. Для тренування вам не знадобиться ваш особистий тренер.
Зазвичай, 5-7 уроків з особистим тренером достатні, щоб навчитися правильному виконанню вправ. Це означає, що приблизно через півтора місяці тренерська фігура починає мало користи з точки зору тренувань. Однак це може знадобитися як мотиватор або періодично для модифікації тренувань.
Крім того, не завжди кажуть, що найкраще робити дотримання одного персонального тренера: його зміна з часом може дати вам більш широке уявлення про спорт, а також підтвердити вказівки, ніж попередній.
3. Краще дотримуватися базових вправ, ніж робити незвичні трюки.
Багато особистих тренерів, як правило, розширюють програму клієнта, збагачуючи їїдедалі складніші вправи: в деяких випадках вони роблять це лише для того, щоб переконатися, що у них довший клієнт.
Правда полягає в тому, що найпростіші вправи (присідання, черевний прес, випади, основні вправи, віджимання) також є найефективнішими: ускладнювати їх не дуже корисно. Щоб збільшити складність, ми можемо втрутитися в кількість підходів і повторень або збільшити навантаження.
4. Доповнення? Ні, дякую.
Новачки фітнесу часто виявляють, що для того, щоб швидко і швидко досягти результатів, вам потрібно приймати добавки та вітаміни. Це помилкова думка, яка також може загрожувати метаболізму: якщо дієта, яку ви їсте, вже різноманітна і повноцінна, прийом вітамінів або добавок може мати негативний ефект.
Якщо тренер наполягає на прийнятті добавки, запитайте себе, чи є у них інтерес, який виходить за рамки вашого фізичного стану.
5. Целюліт не обов’язково зникне
Немає кремів, здатних усунути целюліт, і спорт із такою силою також не існує. Незважаючи на строгі тренування, повноцінне харчування та застосування специфічних кремів, непривабливий дефект може зберігатися. Однак є хороші новини: регулярні фізичні вправи дуже допомагають зменшити целюліт.
6. Кілька разів відвідувати тренажерний зал - не обов’язково краще, ніж ходити епізодично.
Питання на початку тренування: Скільки разів на тиждень ? Відповідь може залежати від кількох факторів (бажання, наявність часу, можливі медичні показання.), Але головне пам’ятати про золоте правило: частіше відвідувати тренажерний зал не обов’язково означає отримати більше результатів і швидко. Для формування м’язового тонусу основним є період відпочинку між одним та іншим сеансом.
7. Для досягнення цілей однієї дисципліни недостатньо
Відвідування занять йогою, пілатесом чи танцями може бути недостатньо для досягнення бажаної фізичної форми; аналогічним чином, лише підняття тягарів не гарантує хорошої серцевої підготовки. Ось чому бажано дотримуватися двох або більше дисциплін або, принаймні, чергувати їх у часі.
8. Заборона їсти мало і багато тренувати.
Ми завжди наполягаємо на тому, що недостатньо починати дієту, не роблячи ні найменших рухів, щоб повернутися у форму, а також слідувати тривалим тренуванням без урахування якості дієти.
Існує ще одне правило, якого слід дотримуватися, яке є дуже важливим для вашого здоров’я: як тільки ви розпочали свою пригоду у тренажерному залі, ви могли б збільшити свої потреби у поживних речовинах: це не повинно вас лякати, навіть якщо ваша мета - схуднути. Забезпечення організму необхідною енергією має важливе значення для досягнення результатів, поважаючи тіло в цілому.
9. Тренуватися кардіотренування.
Щоб уникнути проблем зі здоров’ям, кардіо-сеанси, які включають кардіореспіраторну систему, слід робити поступово після зустрічі з медичним працівником. Насправді, не всі можуть робити одні й ті ж аеробні вправи. Це дуже важливо контролювати частоту серцевих скорочень: якщо воно опускається нижче рекомендованого порогу, ефективність вправи низька, тоді як якщо воно перевищує його, можуть з’явитися проблеми зі здоров’ям.
10. Тренажерний зал - це не єдина можливість.
Якщо вам не доводиться багато займатися фітнесом, є інші можливості, які можуть принести вам ще більше задоволення, ніж тренажерний зал. швидка прогулянка, наприклад, це відмінна вправа для підтримання м’язового тонусу, якщо робити це регулярно і в досить витримкому темпі.