12 нових тонких рецептів - схуднення може бути таким смачним

Схудніть швидше і простіше: 12 нових тонких рецептів змусять ваші кілограми відпадати якомога швидше.

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.

Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.

Подібно до того, як свіжі фруктові салати та сирі овочі смакують влітку, наш організм жадає ситної їжі взимку. Навіть якщо товсті светри досить добре приховують отримані подушки, ми вважаємо за краще відмовитися від зайвих кілограмів - особливо, коли скоро час наступних пляжних канікул. Як ми це робимо?

З нашими дванадцятьма смачними рецептами, які оцінюються втричі: Всі вони містять менше 500 калорій, задовольняють наш апетит до солоної їжі завдяки ароматичним інгредієнтам, а також забезпечують велику кількість життєво важливих речовин, які сприяють нашому здоров’ю та зміцнюють нашу імунну систему.

Порада: Найкращий спосіб розпочати день з теплої каші та фруктів. Щоб ваш метаболізм перейшов у режим горіння, снідайте через дві години після пробудження. Тоді ви можете відпочити на пляжі за допомогою наших рецептів для схуднення.

Смачні тонкі рецепти Курка з аркуша

Пастернак багатий на ефірні олії, які переконують своїм антибактеріальним ефектом.

За 1 порцію ( Приблизно 460 ккал )

Очистіть 250 г пастернаку і наріжте шматочками розміром з укус.
Очистіть і вимийте ¼ пучок зеленої цибулі та наріжте шматочками розміром з укус.
Змішайте ½ чайної ложки меду, солі та трохи благородної солодкої паприки з 1 чайною ложкою олії.
Відріжте від кістки 200 г курячої грудки. Нанесіть тонкий шар олії на сковороду.
Викладаємо овочі зверху і поливаємо 1 чайною ложкою олії. Приправити сіллю і перцем.
Помістіть філе шкіркою на овочі, почистіть шкіру олією паприки. Випікайте в духовці при 200 ° C близько 35 хвилин.

Ріпакові макарони

Овочі забезпечують вітамін А для хорошого зору.

За 1 порцію (Приблизно 480 ккал)

Очистіть по 80 г моркви та ріпи і наріжте невеликими шматочками.
Поріжте 40 г королівських глив на невеликі шматочки.
Очистіть і наріжте кубиками ½ цибулю.
Приготуйте 100 г стрічкової локшини.
Готуйте на пару овочі в ½ чайної ложки олії близько 3 хвилин.
Влийте 100 мл запасу, тушкуйте близько 5 хвилин. Сіль, перець.
Змішайте макарони. Зверху залийте 1 чайною ложкою крем-крему.

Шматочки гарбуза

Лецитин у яйці сприяє розвитку пам’яті.

За 1 порцію (Приблизно 410 ккал)

Шматочок ¼ гарбуза Хоккайдо.
Змішайте ½ чайної ложки олії з невеликою кількістю меду та оцту, змастіть цим гарбуз, випікайте при 175 ° C близько 20 хвилин.
Дрібно наріжте кубиками ¼ перцю.
Збийте 1 яйце.
Нагрійте ½ чайної ложки олії, запаріть у ній паприку, додайте яйце і дайте йому застигнути.
Наріжте трохи цибулі-цибулі на рулетики.
Грубо зірвіть 1 скибочку чорного хліба, підсмажте на сковороді.
Подавати з яйцем, гарбузом, цибулею цибулею та 1 столовою ложкою сиру.

морквяний суп

Арахіс покращує рівень ліпідів у крові.

На 1 порцію ( Приблизно 320 ккал )

Очистити ½ цибулі та 1 зубчик часнику, подрібнити.
Очистіть і наріжте кубиками 50 г моркви і 30 г картоплі.
Натріть трохи імбиру.
Тушкуйте овочі в 1 столовій ложці олії приблизно 5 хвилин.
Наріжте кубиками 1 помідор, додайте.
Деглазуйте 40 мл кокосового молока та 200 мл бульйону, додайте 1 ст. Л. Арахісового крему.
Варити близько 15 хвилин.
Пюреруйте суп, посоліть і поперчіть.
Подавати з 1 столовою ложкою подрібненого арахісу та коріандру.

Рисова локшина з яловичини

Вітаміни групи В в м’ясі важливі для нервів.

На 1 порцію (приблизно 480 ккал)

Зварити 80 г рисової локшини.
Наріжте ¼ паприку соломкою.
Подрібніть 1 зелену цибулю.
Наріжте 50 г стейку стегна на соломку і обсмажте на 1 чайній ложці олії.
Обсмажте овочі, приправте 2 ст. Ложками соєвого соусу та чилі.
Складіть локшину, прикрасьте коріандром. Приблизно 480 ккал

Буряковий та фруктовий салат

Пігмент бетанін у буряку підтримує захист від ракових клітин. Подібну дію має речовина сульфорафан, що міститься в кольрабі. Тут ви знайдете смачний рецепт кольрабі зі здоровими ефектами.

На 1 порцію ( Приблизно 290 ккал )

Тост 1 ст ложка фундука.
Варіть 50 г зеленої квасолі в підсоленій воді близько 10 хвилин.
Вийміть філе ½ апельсина, зберіть сік.
Наріжте 150 г попередньо звареного буряка на клинки, розкришіть 25 г фети.
Змішайте 1 столову ложку оцту, 1 столову ложку апельсинового соку, трохи меду і 1 чайну ложку олії, приправте сіллю і перцем.
Змішайте з квасолею, 50 г шпинату, буряком, апельсинами та фетою. Зверху розсипте горіхи

Лосось на червонокачанній капусті

Омега-3 з лосося покращує рівень холестерину.

За 1 порцію (Приблизно 490 ккал)

Наріжте 125 г червонокачанної капусти дрібною соломкою.
Філе ½ апельсин, зберіть сік.
Наріжте ¼ яблуко дрібною соломкою.
Змішайте все з 1 ст ложкою меду, сіллю, перцем.
Смажте 1 ст ложку волоських горіхів, грубо подрібніть, складіть в салат.
Посоліть 150 г філе лосося і обсмажте на ½ чайної ложки олії. Протріть трохи меду та соєвого соусу перед самим закінченням приготування. Подавати з салатом.

Веганські млинці

Забезпечує підтягнуту кишку великою кількістю клітковини.

На 1 порцію ( Приблизно 360 ккал )

Змішайте 50 г цільнозернового борошна, 100 мл води, сіль та ½ чайної ложки олії.
Наріжте невеликими шматочками 125 г гливи та 40 г помідорів.
Змішайте 1 чайну ложку кукурудзяного борошна з 60 мл бульйону, доведіть до кипіння.
Пюре з 1 чайної ложки олії, трохи орегано та базиліка, приправити.
Смажте сковороду, спечіть 2 млинця з кляру. G
Смажте овочі на 1 чайній ложці олії. Подавати з кремом на млинці.

Фаршировані помідори "Мексика"

Томатний лікопін може запобігти хворобам серця та атеросклерозу.

За 1 порцію (Приблизно 490 ккал)

Наріжте 1 помідор з біфштексу (приблизно 250 г) і видовбайте.
Очистіть і подрібніть clo цибулю і зубчик часнику, протушкуйте в ½ чайної ложки олії, додайте томатний інтер’єр.
Наріжте кубиками 40 г вареної шинки.
Тушкуйте з ¼ банки кукурудзи та квасолі на сковороді близько 5 хвилин.
Приправте чилі, сіллю, перцем, кетчупом і трохи подрібненої петрушки.
Наповніть помідор овочами, викладіть у форму для запікання, залийте 50 мл запасу.
Посипте помідори 1 столовою ложкою тертого сиру. Випікайте при 200 ° С приблизно 15 хвилин.

Салат з баранини з індичкою

На 1 порцію ( Приблизно 450 ккал )

Наріжте кубиками 1 скибочку фермерського хліба, підсмажте на ½ чайної ложки олії, приправте сіллю.
Очистіть і натріть на тертці ½ моркву. Поріжте ¼ цикорію соломкою.
Наріжте 200 г ескалопу з індички соломкою, приправте сіллю і обсмажте на ½ чайної ложки олії. Наріжте ¼ яблуко тонкими клинками.
Змішайте 1 ст ложку оцту, сіль, перець, трохи цукру і 1 ст ложку олії.
Перемішайте подрібнений цибулю-цибулю.
Змішайте з ним 50 г салату з баранини та інших інгредієнтів салату.

Кабачковий суп з метеликом з хрускотом

Бета-каротин у гарбузі захищає очі.

На 1 порцію ( Приблизно 340 ккал )

Очистіть і наріжте кубиками кубики 125 г кабачків з вершкового горіха.
Доведіть до кипіння 100 мл рослинного бульйону і 100 мл кокосового молока.
Очистіть 1 зубчик часнику, додайте. Варити на повільному вогні близько 20 хвилин.
Нарізати кільцями 1 зелену цибулю.
Промийте ¼ банку нуту, обсмажте на ½ чайної ложки олії до золотистої скоринки.
Карамелізуйте з 1 ст ложкою цукру.
Приправити сіллю і чилі, коротко обсмажити зелену цибулю.
Суп-пюре приправити сіллю і перцем. Покладіть зверху нут.

Міні-м’ясні рулетики на грядці з салату

Йод в салаті важливий для обміну речовин.

За 1 порцію (Приблизно 330 ккал)

Замочіть ½ скибочки тостів у воді.
Очистіть і наріжте ½ цибулю.
Змішайте 150 г фаршу з птиці з грінками, цибулею, 1 ст. Ложкою кетчупу та 1 яйцем (розмір S).
Сформуйте його в рулетики, обсмажте на 1 чайній ложці олії.
Почистити ½ червоної цибулі, нарізати кільцями.
Змішати з по 25 г ракети та салату з баранини.
Змішайте 25 г сметани з 1 чайною ложкою замороженої трави, сіллю і перцем.
Вийміть фарш, засмажте смаження 1 чайною ложкою оцту, розмішайте трохи гірчиці, приправте.
Подавайте салат і фарш з ним. Додайте занурення.