12 овочів, які допоможуть вам схуднути НАДПРИХРАНЕННЯ
Існує багато способів швидко схуднути. Багато дієт призводять до розчарування і покинутість, бо ви завжди голодні. Це основні причини, чому важко довго дотримуватися дієти.
Якщо ви хочете схуднути, дієта з високим вмістом овочів - чудовий спосіб досягти своєї мети. Овочі дуже поживна і дуже низькокалорійні. Ніколи не жертвуйте повноцінною дієтою, щоб схуднути.
Які овочі схуднути? Овочі містять багато води та клітковини, вони допомагають довше відчувати себе ситішими.
Дотримання дієти, багатої на овочі, має на меті:
- Скоротіть вуглеводи
- Замініть вуглеводи на овочі для схуднення
- Поліпшити загальний стан здоров’я та самопочуття
Обмежуючи вуглеводи у своєму раціоні, ваше тіло буде опік жир, який зберігається для забезпечення енергією вашого тіла.
Ви також знизите рівеньінсулін, цей гормон, що виділяється підшлунковою залозою, відповідає за відновлення нормального рівня глюкози в крові. Але це сприяє накопиченню жиру у вигляді тригліцеридів і, отже, набору ваги.
Ось список 12 найкращих овочів для схуднення.
1 капустяна капуста
Капуста - одна з найбагатших продуктів харчування поживні речовини світу. Входить до сімейства хрестоцвітних, таких як цвітна або брюссельська капуста.
Він дуже багатий на антиоксиданти особливо в бета-каротині та вітаміні С. 100 грам листової капусти містять лише 50 калорій.
Капуста містить білка і волокна які дуже важливі для схуднення. Ці два поживні речовини сприяють насиченню через кілька годин після їжі. Їсти його можна в салаті або в якості акомпанементу до нежирного м’яса, такого як курка або індичка.
2 огірка
Огірок - один з найкалорійніших овочів, лише з ним 15 калорій на 100 грамів, це найкращий овоч для схуднення. Вони складають 95% води, але вони також містять багато вітамінів та мінералів.
Вибирайте огірки органічні і їжте шкіру. Пілінг їх зменшує кількість клітковини і вітамінів.
Завдяки низькій калорійності, ви можете їсти свою їжу, не турбуючись про споживання калорій. Огірок - це дуже свіжий що надає аромат салатам і бутербродам.
3 морква
Морква - дуже поширений овоч, про який ми забуваємо про її чудові переваги. Він дуже низькокалорійний 40 калорій на 100 грам і становить 90% води, це дуже здоровий овоч.
Клітковини, що містяться в моркві, надають дію пригнічувач апетиту. Вони підвищують ситість і можуть зменшити перекуси між прийомами їжі.
Сира морква містить більше вітамінів, ніж варена морква. Якщо ви хочете зберегти всі вітаміни, можете споживати моркву у вигляді соку вранці, щоб заправити.
антиоксиданти моркви також корисні для здоров'я вашої шкіри та волосся.
4 Цвітна капуста
Як і всі хрестоцвіті овочі, цвітна капуста є важливим джерелом поживних речовин, і її дуже легко додати у свій раціон. 100 грамів цвітної капусти містять лише 25 калорій.
У порції 100 г є близько 3 грамів клітковини, що становить близько 10% ваших щоденних потреб. Клітковина сприяє поліпшенню здоров’я мікробіоти, оскільки вона живить хороші бактерії. Дисбаланс кишкової флори може бути поясненням, якщо ви не можете схуднути.
Цвітна капуста - чудовий низькокалорійний гарнір, він уповільнює травлення та забезпечує пригнічуючий апетит ефект. Це один з найкращих овочів для схуднення завдяки своїй універсальності.
5 Баклажани
Баклажани мають унікальну текстуру, це один з ключових інгредієнтів рататую і містить лише його 35 калорій на 100 грам.
Баклажани багаті на антоціани, потужний антиоксидант. Цей природний пігмент надає баклажанам прекрасного кольору. Антоціани захищають ваше тіло від вільних радикалів, які є надлишковими шкідливими речовинами в організмі. вільні радикали призводять до різних видів раку та захворювань.
Окрім того, що чудовий овоч для схуднення, баклажани сприяють покращенню здоров’я.
6 Спаржа
Спаржа є дуже хорошим джерелом вітаміну С, вітаміну А та вітаміну К і містить лише його 22 калорій на 100 грам. Вітамін К необхідний для згортання крові та здоров'я кісток.
Спаржа багата клітковиною, клітковиною розчинний утворюють в’язкий гель при контакті з водою і повільному травленні. Вони змушують вас відчувати себе насиченими.
флавоноїди містяться в спаржі, такі як кверцетин та кемпферол, мають протизапальну та протипухлинну дію.
Спаржа є прекрасним початком як частина дієти, вона допоможе вам споживати менше калорій під час їжі.
7 шпинат
Шпинат часто асоціюється з м’язами, оскільки він містить білка, але вони, тим не менше, є одними з найкращих овочів для схуднення. Тільки 23 калорій на 100 г, це низькокалорійний овоч.
Вони також покращують загальний стан вашого здоров’я, містять велику кількість каротиноїдів, вітаміну К, вітаміну С, вітаміну В9, заліза та кальцію.
Шпинат також багатий на зеаксантин і в лютеїн які сприяють хорошому здоров’ю очей.
Додавання цього казкового зеленого овоча у свій раціон допоможе вам швидко схуднути, якщо він замінить вуглеводи, такі як рис або макарони.
8 Зелена квасоля
Зелена квасоля - це не овоч, а бобові (35 калорій на 100г). Бобові дуже цікаві як частина дієти для схуднення, оскільки вони містять білок і клітковину.
Вживання їжі з високим вмістом клітковини та білків сприяє зниженню ваги згідно з науковими дослідженнями. Вибирайте зелену квасолю свіжий, в консервованих продуктах може бути багато натрію.
Такі бобові, як квасоля, сочевиця та горох - чудовий супровід, вони можуть зменшити споживання вуглеводи. Дієта з високим вмістом вуглеводів є одним з основних факторів збільшення ваги.
9 Брокколі
Брокколі належить до сімейства хрестоцвітних і, безумовно, є одним із продуктів, про які ви думаєте, якщо хочете харчуватися здоровіше.
Крім того, він дуже низькокалорійний 36 калорій на 100г. Він дуже багатий клітковиною, мінералами та вітамінами групи В, С, Е та К.
Увага, режим приготування їжі впливає на залишок поживних речовин, що залишився. Глюкозинолати дуже леткі у воді та теплі, це сполуки сірки, які захищають брокколі. Вони мали б протиракові властивості.
Віддайте перевагу приготуванню з пар, оскільки він зберігає поживні речовини краще, ніж готувати у воді.
10 Рукола
Рукола містить 25 калорій на 100г. Як і інші зелені листові овочі, він є важливим джерелом вітаміну С, вітаміну К, вітаміну В9, кальцію та калію.
Рукола - ідеальна основа для красивого салат. Додайте трохи сирих овочів, свіжих фруктів, помідорів, курки або горіхів для здорового та збалансованого харчування.
11 гриб
Гриб не є ні фруктом, ні овочем, це сам по собі вид рослини. Їх часто групують за категорією овочі, але вони мають і інші переваги для здоров’я.
Гриби в основному складаються з 93% води, яку вони забезпечують 21 калорій і 3 грами білка на 100г.
Вони містять полісахариди які підсилюють вашу імунну систему та запобігають захворюванню взимку.
Гриби теж мали б чесноти Проти старіння завдяки наявності ерготіонеїну та глутатіону.
Щоб схуднути, вони діятимуть як наповнювач у вашому шлунку та зменшуватимуть апетит.
12 Перець
Перець дуже універсальний, його можна їсти сирим або вареним. Вони доступні в різних кольорах, таких як жовтий, червоний та зелений. Їх харчові профілі відносно схожі, хоча антиоксиданти варіюються від одного кольору до іншого.
Як і всі овочі, представлені в цій статті, перець - це низькокалорійний овоч 31 калорій на 100г.
У них дуже багато антиоксидантів, які допомагають зменшити запалення та знизити ризик раку. 100г солодкого перцю забезпечує більше ніж 200% ваших щоденних потреб у вітамін С.
Перець - дуже хороший овоч для схуднення, який можна включити у свій раціон, він допоможе вам досягти вашої здорової ваги.
Пам'ятати
Овочі сприятимуть швидкому схудненню, якщо вони є замінити вуглеводи, такі як рис або макарони.
Ця зміна дієти змусить ваше тіло горіти жиру зберігається для виробництва енергії.
Овочі містять багато клітковини, вони допомагають запаху ситий через кілька годин після їжі. Якщо у вас виникають проблеми з контролем апетиту, спробуйте ці продукти, що пригнічують апетит.
Якщо ви починаєте овочеву дієту, щоб схуднути або поліпшити своє здоров’я, можливо, ви почуваєтесь трохи дивно. Потрібно трохи часу, щоб ваше тіло звикло спалювати жир.
Після цього часу адаптації ви почуватиметесь краща форма і повний енергії.