Живіть здоровіше Якщо ви будете дотримуватися цих 5 звичок, то житимете на 10 років довше - ПРИГОДИТЬ ДЛЯ ЗАБАВИ
Шлях до довгого здорового життя - це не ракетна наука. Згідно з недавнім дослідженням, кількість років життя, які є хронічними звичками, вільними від захворювань, збільшується на п’ять років.
Більшість людей мріє про довге, щасливе і, перш за все, здорове життя.
Щоб досягти цього, багато людей дотримуються різних стратегій: робити більше фізичних вправ, не віддавати перевагу алкоголю чи, точніше, менше цукру? Насправді зараз може бути якась чарівна куля.
Нещодавно опубліковане дослідження фіксує певні фактори способу життя, які можуть збільшити шанси похилого віку без хронічних проблем зі здоров'ям.
Живіть здорово, а не просто довго
На відміну від попередніх досліджень, це дослідження першим дослідило, наскільки поєднання різних факторів здоров’я забезпечує довге здорове життя.
Враховувались такі фактори, як фізична активність, куріння, звички до пиття, контроль маси тіла та харчування.
"Ми хотіли з'ясувати, чи здорове харчування та фізичні вправи можуть не тільки продовжити життя з точки зору тривалості життя", - пояснює д-р. Френк Ху, професор Гарвардської школи громадського здоров'я імені Т.Ч., провідний автор дослідження, навпроти порталу 'Healthline'.
"Ми також хотіли дізнатись, чи вільне це життя від хронічних захворювань, таких як рак, серцево-судинні захворювання та діабет".
Дійсно: "Це дослідження пропонує докази того, що здоровий спосіб життя може значно продовжити життя людини без хвороб", - резюмує перший автор Янпін Лі в прес-релізі.
П’ять факторів здоров’я для здорового життя
В рамках дослідження дослідники вивчили дані приблизно 73 000 жінок та майже 40 000 чоловіків. На початку дослідження жоден із випробовуваних не мав раку, серцево-судинних захворювань або діабету.
Більше 20 років учасники дослідження проходили скринінг на наявність нових діагнозів та смертності від цих захворювань. Враховувались такі фактори, як вік, етнічне походження чи сімейні захворювання.
Результати спостережень дали п’ять факторів, які використовувались для підрахунку балів за здоровий спосіб життя.
- Ніколи не палити
- Щодня не менше 30 хвилин фізичної активності
- Помірне вживання алкоголю
- Підтримання помірної ваги (здоровий ІМТ нижче 25)
- Здорове і збалансоване харчування
Подовжуйте здорове життя
Результати дослідження чітко показують, наскільки адаптація окремих факторів може вплинути на довгострокове здоров'я.
До 50 років жінки, які не дотримувались жодного з здорових факторів способу життя з низьким ризиком, протягом 26 років мали проблеми з раком, серцем або цукром.
Жінки, які дотримувались чотирьох або навіть усіх п'яти пунктів, мали в середньому на цілих десять років менше боротьби з проблемами здоров'я.
Результати для чоловіків були так само чіткими.
Випробовувані чоловіки, які не дотримувались здорового способу життя в жодному з аспектів, також страждали однією із хвороб протягом 26 років у віці 50 років.
Коли випробовувані вели здоровий спосіб життя з чотирма чи п’ятьма здоровими звичками, тягар хвороби зменшився лише до 19 років.
Все зводиться до дієти
На думку вчених, повноцінне харчування має важливе значення для довгого здорового життя. Особливо якщо мова йде про здоров’я серця.
"Високий кров'яний тиск є головною причиною смерті у всьому світі. Невеликі зміни способу життя, такі як кращий режим харчування та фізичні вправи, можуть покращити діагноз", - сказала представник плану охорони здоров'я Л. Катріна Міллер Періш.
Для того, щоб підтримати свій організм у цьому відношенні, вам слід спеціально включити у свій раціон продукти, багаті клітковиною. Це означає: їжте багато цільнозернових продуктів, овочів та фруктів.
Такі бобові, як квасоля, сочевиця та горох, також підтримують здоров’я та зменшують ризик серцевих захворювань, високого рівня холестерину та високого кров’яного тиску.
З іншого боку, слід уникати їжі з високим вмістом цукру, натрію, насичених жирів та простих вуглеводів. Зокрема, людям з високим рівнем холестерину слід уникати таких інгредієнтів.
Куріння та ожиріння на одному рівні
Що зовсім не приносить користь здоров’ю: куріння та надмірна вага.
Як показують результати, у чоловіків, які викурювали більше 15 сигарет на день, та тих, у кого ІМТ старше 30 років, були найменші шанси на життя без хвороб.
"Ми розглянули п'ять факторів способу життя: здорове харчування, хороша вага тіла, низьке споживання алкоголю, заборона куріння та фізична активність", - резюмує Ху.
"Звичайно, для курців найголовніше - кинути палити. Людям, що страждають ожирінням, важливо схуднути і підтримувати здорову вагу".
Дослідники підкреслюють, наскільки важливо для постраждалих кинути палити. Чим довше курець більше не бере сигарету, тим більший позитивний вплив на організм.
"Перші один-десять років після відмови ризик серцево-судинних захворювань та раку легенів зменшується, а через 15 років ризик майже не палить".
Хороший аргумент для переосмислення своїх нездорових звичок.