12 переваг міцності StairMaster, серцево-судинної системи, зняття стресу та іншого
І одним із найбільш натхненних моментів у класичному фільмі "Скелястий" став знімок героя боксу, що біжить по сходах Філадельфійського художнього музею з великою кількістю енергії, що залишилася на вершині.
Але замість того, щоб просто покладатися на сходинки у вашому домі чи зовні, щоб забезпечити гарне тренування зі сходів, ви можете отримати ті ж переваги від StairMaster.
Цей фітнес-центр працює на ринку з 1980-х років, але технології постійно вдосконалюються. Такі функції, як пульсомір та калькулятор спалення калорій, були додані протягом багатьох років.
Що це?
Простіше кажучи, StairMaster - це стаціонарний фітнес-пристрій, який повертає сходи, як бігова доріжка, і дозволяє користувачеві підніматися зі швидкістю та тривалістю, яку він встановив. Він може забезпечити кардіотренування вище середнього і одночасно тренувати м’язи нижньої частини тіла, особливо м’язи нижньої частини тіла:
- Квадрицепс
- Підколінні сухожилля
- Телята
- Сідниці
Давайте розглянемо десяток переваг для здоров'я від використання StairMaster і чому, можливо, варто наступити на StairMaster для вашого наступного тренування.
Переваги для кардіології
Використання StairMaster пропонує переваги з голови до ніг. Якщо ви зазвичай бігун або ходок, підйом по сходах може бути гарною зміною темпу у вашому режимі вправ.
1. Аеробне кондиціонування
Підйом по сходах зміцнює серце і легені - запорука аеробної форми. Сильніші легені дозволяють вдихати більше кисню, а здорове серце може ефективніше перекачувати кисневу кров до всіх м’язів та органів.
2. Спалювання калорій
StairMaster - це ефективний та дієвий інструмент для схуднення або регулювання вашої поточної ваги. Півгодинне тренування на StairMaster може спалити від 180 до 260 калорій - або більше - залежно від ваги вашого тіла та інтенсивності тренування.
Швидший "підйом" спалює більше калорій, ніж повільніший сеанс. Людина вагою 180 кілограмів, як правило, спалює більше калорій, ніж людина вагою 125 фунтів, яка робить те саме тренування.
Більшість машин StairMaster постачаються з калькуляторами спалення калорій, які оцінюють кількість спалених калорій під час кожного тренування на основі вашої поточної ваги.
Переваги сили
На додаток до серцевих переваг, StairMasters може зміцнювати і тонізувати ваше тіло, що також корисно для ваших кісток.
3. Основна сила м’язів
Оскільки використання StairMaster вимагає від вас підтримати рівновагу весь час, коли ви піднімаєтеся і накачуєте ноги, це також забезпечує тренування для основних м’язів. Міцніші м’язи основи допомагають поліпшити поставу, запобігти болю в попереку та зменшити ризик отримання травм.
4. Здоровіші кістки
Стресові вправи, такі як підйом по сходах, можуть допомогти зменшити ризик розвитку остеопорозу та допомогти його лікувати, якщо у вас уже є остеопороз. Кістки - це жива тканина, а підйом по сходах сприяє збільшенню кісткової маси. Це особливо важливо в міру дорослішання, оскільки природні втрати кісткової тканини, як правило, збільшуються з віком.
5. Сильніші квадрицепси
Квадрицепс стегна - це група з чотирьох м’язів у передній частині стегна. Ці м’язи необхідні для ходьби, бігу та простого стояння з положення сидячи. Чотирикутники випрямляють або випрямляють коліно, щоб кожен раз, коли ви відштовхуєтесь від одного кроку до наступного, ви зміцнювали ці великі, важливі м'язи.
6. Сильніші підколінні сухожилля
Підколінні суглоби - це три м’язи в задній частині стегна, які працюють у поєднанні з чотирикутниками. Вони допомагають зігнути коліно, тому вони також важливі при ходьбі, бігу та присіданні. Кожного разу, коли ви згинаєте коліно, щоб зробити ще один крок вгору, підколінні сухожилля виконують велику роботу.
7. Сильніші литки
Як і інші м’язи на ногах, ікри дозволяють бігати, ходити і стрибати, в той же час вони необхідні для підтримання рівноваги стоячи. Ваші телята стискаються щоразу, коли ви піднімаєте каблук, щоб зробити крок.
Піднімаючись, будь то на StairMaster, на передніх сходах або на пагорбі, вашим телятам доводиться докладати зусиль, щоб п’яти піднімалися по одній сходинці.
8. Сильніші сідничні м’язи
Великий сідничний м’яз знаходиться в сідницях і є однією з найсильніших м’язів тіла. Їх основна функція - рухати стегнами і стегнами, тому підйом по сходах - це завдання, яке значною мірою покладається на сильні сідниці.
Додаткові переваги
Окрім серцево-судинних та силових переваг, StairMaster корисний і для кількох інших речей, включаючи психічне здоров'я.
9. Зняття болю в коліні
Зміцнення коліна зменшує навантаження на суглоб, що може полегшити біль при остеоартрозі. Застосування StairMaster вважається менш стресовою вправою порівняно з тупінням, дуже стресовими наслідками бігу по твердій поверхні.
10. Позитивні вібрації
Коли ви піднімаєтесь сходами, ваше тіло виділяє ендорфіни, які діють у мозку як "добре відчувають хімічні речовини", піднімаючи ваш настрій та знижуючи рівень стресу. В кінці тренування StairMaster ви можете почуватись трохи виснаженими, але ви повинні почуватись добре щодо роботи, яку робите.
11. Універсальність
Як і на бігових доріжках, StairMaster має безліч налаштувань для змішування ваших тренувань. Ви можете запрограмувати кількість хвилин, які ви хочете здійснити. Отже, якщо ви тільки починаєте, ви можете встановити на пристрій 5 або 10 хвилин і продовжувати тренування звідти.
Деякі вироби StairMaster навіть оснащені вбудованими екранами комп’ютерів із відомими пам’ятками, щоб виглядати так, ніби ви піднімаєтесь на такі конструкції, як Ейфелева вежа.
12. Це лише звідси
На відміну від власне підйому сходами, що вимагає повернення вниз сходами, StairMaster буде тримати вас увесь час. Це корисно, оскільки спускатися сходами набагато важче на колінах. Тканини та рідина, які ви використовуєте як "гальмо", з кожним кроком роблять більше навантаження на суглоби.
Результати
Оскільки використання StairMaster робить чудове кардіотренування, а також зміцнює основні групи м’язів у нижній частині тіла, ви дійсно отримуєте два тренування за один час. Як результат, вам знадобиться менше часу, щоб побачити і відчути результати своїх нових вправ.
Для поліпшення здоров’я серця Американська кардіологічна асоціація рекомендує 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності на тиждень. Це означає п’ять 30-хвилинних занять на StairMaster з розумним темпом на тиждень. Протягом тижня-двох ви також повинні відчути, як ноги стають сильнішими та твердішими.
Якщо ви не регулярно тренувались, спробуйте протягом 5 або 10 хвилин протягом перших кількох днів і подивіться, як ви почуваєтесь. Тоді візьміть більше часу і збільшуйте темп, оскільки ваше тренування стає легшим.
Примітка про схуднення
Якщо у вас надмірна вага, скидання декількох кілограмів може допомогти знизити артеріальний тиск, рівень холестерину та цукру та зняти напругу з суглобів. Але режим вправ, який включає аеробіку та силові тренування, найкраще підходить для схуднення та загальної фізичної форми.
StairMaster виконує обидві ці цілі. Однак завдяки розтяжкам, тренуванням з обтяженням верхньої частини тіла та поєднанню фізичних вправ і вправ все буде цікаво для вас психічно та фізично.
Контроль споживання калорій та збалансоване харчування фруктами та овочами, цілісними злаками та нежирними білками, обмежуючи споживання доданих цукрів та насичених жирів, також є ключовими факторами для схуднення та набору ваги.
Якщо ви ніколи раніше не користувались StairMaster, знайдіть час на роботу з тренером у місцевому фітнес-центрі або з кимось, хто може допомогти вам безпечно користуватися тренажером. Ви можете знайти у своєму співтоваристві сертифікованого персонального тренера Американської ради з фізичних вправ.
Використання StairMaster - це відносно проста вправа, тому вам не буде потрібно багато тренувань чи нагляду. І коли ви виявите, що можете використовувати його безпечно і послідовно, ви будете дуже задоволені припливом енергії, яку отримуєте від покращеної фізичної форми.