12 переваг зеленого чаю, л; EGCG та інші його інгредієнти
Зелений чай містить поживні речовини та антиоксиданти, які забезпечують багато користі для здоров’я - від запобігання раку до поліпшення роботи мозку. Щоб знати все про цей оздоровчий напій, прочитайте цю статтю.
Що містить зелений чай ?
Зелений чай, але також і матча, містить поліфеноли та катехіни, які є мікроелементами, що містяться в нашій їжі, і які можуть діяти як антиоксиданти.
Епігалокатехінгалат (EGCG) є основним поліфенолом, що міститься в зеленому чаї, і, як відомо, він має багато корисних наслідків для здоров’я. Поліфеноли можуть зменшити утворення вільних радикалів, які відіграють певну роль у захворюванні. Вони захищають клітини і молекули від пошкодження. У зеленому чаї є також мінерали, важливі для здоров’я (1) .
L-теанін також присутній у зеленому чаї, що особливо корисно для мозку.
Оскільки жодних відомих ризиків для здоров’я, пов’язаних із зеленим чаєм, і токсичних ризиків, зелений чай є чудовим способом зберегти здоров’я (2) .
12 переваг зеленого чаю для здоров’я
Його антиоксиданти можуть зменшити ризик розвитку раку
Окислювальні пошкодження є причиною різних видів раку в організмі, і багато антиоксидантів, що містяться в зеленому чаї, допомагають пом'якшити їх побічні ефекти (3)
Проведено численні дослідження антиоксидантних властивостей зеленого чаю, а також показано, що зелений чай зменшує ризик раку молочної залози, передміхурової залози та товстої кишки
Поліфеноли, присутні в зеленому чаї, запобігають утворенню раку, регулюючи їх розвиток, а також розростання метастазів. Вони діють на ракові клітини на рівні ДНК, РНК та білка (7) .
Покращує роботу мозку
EGCG, кофеїн та L-теанін працюють над поліпшенням роботи мозку.
Кількість кофеїну, присутнього в зеленому чаї, є достатнім для поліпшення пам’яті та часу реакції. Це також збільшує кількість дофаміну та норадреналіну в мозку (8)
EGCG та L-теанін збільшують пам’ять та увагу у пацієнтів з легким ураженням мозку (9)
L-теанін також має протитревожну дію і може допомогти вам розслабитися (10)
З іншого боку, було показано, що EGCG зменшує втому (11). Це також може допомогти регенерувати та розслабити ваш мозок (12) .
Поліфеноли, що знаходяться в мозку, також захищають нейрони і допомагають запобігти деменції, хворобі Альцгеймера та хворобі Паркінсона (13) .
Допомагають схуднути
Є багато способів, як зелений чай може допомогти вам схуднути.
Показано, що зелений чай підвищує обмін речовин і допомагає спалювати більше жиру (14) .
Зелений чай пригнічує апетит і зменшує споживання калорій (15) .
Зелений чай також взаємодіє з іншими сполуками, що спалюють жир, такими як адреналін, для посилення метаболізму (16) .
EGCG пригнічує фермент, який розщеплює норадреналін, збільшуючи тим самим кількість норадреналіну в організмі. Ця молекула, маючи ту саму дію, що і гормон, ініціює розпад більшої кількості жирових клітин (17) .
На додаток до цих властивостей, зелений чай може збільшити вашу витривалість. Час виснаження для людей, які п'ють зелений чай, було продовжено. Це означає, що ви можете довше тренуватися і втрачати більше ваги (18) .
Вживання зеленого чаю також зменшує споживання вуглеводів, а також поглинання жиру (19) .
У дослідженні жінок із ожирінням та надмірною вагою споживання зеленого чаю спричинило значну втрату ваги (20) .
Знижує ризик серцевих захворювань
Поліфеноли, що містяться в зеленому чаї, можуть знижувати рівень холестерину, що є головним фактором серцевих захворювань (21) .
Зелений чай також знижує кров'яний тиск, сприяючи притоку крові в організмі (22) .
Знижує ризик діабету
Катехіни в зеленому чаї можуть допомогти знизити ризик діабету II типу, покращуючи чутливість до інсуліну (23) .
Це потім знижує рівень цукру в крові (24) .
Бореться з бактеріальними інфекціями
Зелений чай діє як протимікробний засіб. Його властивості можуть зменшити поширення бактерій в організмі (25) .
EGCG пошкоджує бактеріальну мембрану та бореться з інфекціями (26) .
Полоскання для рота, що містять зелений чай, також зменшують зубний наліт та гінгівіт (27) .
Має протизапальну дію
Поліфеноли в зеленому чаї допомагають запобігти запаленню від ультрафіолетових променів (28) .
EGCG також запобігає та лікує запалення, викликане ревматоїдним артритом (29) .
Захищає печінку
Поліфеноли в зеленому чаї допомагають поліпшити стан печінки. Це знижує рівень ліпідів в організмі та зменшує ризик неалкогольної жирової хвороби печінки (жирова хвороба печінки) (30) .
Сприяє красивій шкірі
EGCG має ефект проти зморшок та зменшує почервоніння шкіри (31) .
Запобігає облисінню
EGCG допомагає запобігти облисінню. Поліфеноли в зеленому чаї можуть стимулювати ріст волосся (32) .
Запобігає остеопорозу
EGCG сприяє росту остеокластів і остеобластів у кісткових клітинах. EGCG використовується у дослідженнях стовбурових клітин для запобігання остеопорозу (33) .
Зелений чай може допомогти вам жити довше
Поліфеноли, присутні в зеленому чаї, захищають теломери від пошкодження. Пошкодження телемерією може вплинути на ваш біологічний вік і збільшити шанси на захворювання. Через це поліфеноли можуть допомогти запобігти старінню (34) .
Нарешті, всі переваги для здоров’я зеленого чаю та EGCG корисні для вашого здоров’я, що також сприяє збільшенню тривалості життя (35) .