12 переваг згинання колін - жирне або жирне
Коліна - це перш за все функціональна вправа, яка допомагає вам у щоденній діяльності. Це також один з найбільш корисних і природних способів привести організм в тонус. Коли ви нахиляєтесь, щоб зав’язати шнурки, або коли щось піднімаєте з підлоги, ви практично робите згинання колін. Коли ви робите їх навмисно, єдина відмінність полягає в тому, що ви зосереджуєтесь на збереженні правильної позиції.
Звичайно, ви можете робити їх із доданими вагами, максимізуючи ефект та збільшуючи м’язову масу, або просто з вагою вашого тіла. Якщо ви використовуєте обважнювачі, переконайтесь, що виконуєте рух правильно, щоб захиститися від травм.
1. Це допомагає розвивати м’язову масу.
І справа не лише в м’язах нижніх кінцівок ... Згинання колін сприяє загальному розвитку м’язів, створюючи анаболічне середовище (сприяє розвитку м’язів). Вони також допоможуть тонізувати живіт, поперек і сідниці. Існує не так багато вправ, які можуть стимулювати стільки груп м’язів!
2. Калорійність висока.
У міру розвитку м’язів ваше тіло стане більш ефективним при спалюванні калорій. Додайте ваги, і ви спалите ще більше калорій.
3. Покращення гнучкості.
Підвищення гнучкості повинно бути частиною будь-якої навчальної програми. М’язи, сухожилля та зв’язки стають менш гнучкими з віком, і згинання колін може допомогти нам уповільнити процес. Роблячи регулярні згини колін, ви помітите значні покращення гнучкості нижніх кінцівок.
4. Поліпшення мобільності та рівноваги.
Сила нижніх кінцівок необхідна, особливо коли ви не молоді. Згинання колін не тільки підтримує і розвиває м’язовий тонус, але і дуже допомагає «серцевині» області (живота і попереку), так званим стабілізуючим м’язам. Вони допомагають підтримувати рівновагу, запобігаючи випадковим падінням.
5. Захищає здоров’я легенів і серця.
Збільшені кардіо зусилля, необхідні для згинання коліна, зміцнюють серцевий м’яз та покращують ємність легенів, особливо якщо ви також використовуєте гирі.
6. Допомагає запобігти травмам.
Більшість пошкоджень спортсменів-аматорів стосуються слабких зв’язок або нетренованих стабілізуючих м’язів. На колінах допомагає зміцнити ці опорні тканини, що може різнитись між пораненням чи ні.
7. Бере участь у підтримці здоров’я суглобів.
Залучення суглобів стегон, колін і кісточок одночасно, коліна, виконані правильно, допомагають підтримувати здоров’я суглобів.
8. Поліпшення здоров’я кісток.
Зниження щільності кісткової тканини є специфічною проблемою для людей похилого віку. Вправа має захисну дію.
9. Покращення швидкості та здатності стрибати (розслаблятися).
Завдяки розвитку м’язів нижньої частини тіла, здатність генерувати силу зростає. Ви вдосконалите свою здатність швидко збиватися зі шляху і стрибати - елементи, необхідні для багатьох спортивних ігор (футбол, баскетбол, теніс тощо).
10. Виправте поставу.
Тонус нижніх кінцівок і зони "серцевини" покращить вашу поставу, краще підтримуючи тулуб.
11. Вони відіграють корисну роль для травлення та кровообігу.
Це переваги, на які часто не звертають уваги. Швидкість циркуляції рідини по нашому тілу покращується під час тренування нижніх кінцівок. Таким чином тканини краще киснються, включаючи кишечник.
12. Я покращую якість вашого життя
Накопичуючи стільки переваг, такі прості дії, як вставання зі стільця або підняття тягаря, стануть легшими, особливо у старшому віці.
Як правильно виконувати згини коліна
- Розведіть підошви на рівні плечей і тримайте їх паралельно. Протягом усієї вправи підошва залишається приклеєною до підлоги.
- Тримайте долоні на стегнах, пряму спину, а очі вперед.
- Зігніть коліна, трохи опустивши. Слідкуйте, щоб коліна не перевищували рівень пальців ніг.
- Затримайтеся в положенні 1-2 секунди.
- Поверніться у вихідне положення і не забувайте тримати спину прямо.
переваги згинання колін, вправи для ніг, вправи для схуднення, згини колін, м’язова маса, рекомендується