12 порад, які дієтологи використовують, коли хочуть схуднути
Коли ви хочете позбутися зайвих кілограмів, ви не обов’язково знаєте, який план дій застосовувати. Дійсно, в Інтернеті так багато дієт, що ми не знаємо, яку з них вибрати для досягнення нашої мети. Однак дієтологи стверджують, що такі дієти неприємні і ніколи не призводять до постійного результату. У цьому сенсі стаття, опублікована на сайті The Healthy, висвітлює мудрі поради багатьох експертів з питань харчування ефективно і довго схуднути.
Знаючи, що обмежувальні дієти не працюють в довгостроковій перспективі, і що організм, безперечно, зазнає цього знаменитого ефекту йойо, іноді доводиться звертатися за допомогою до фахівця, перш ніж починати процес схуднення. Без зволікань відкривайте цінні поради, які пропонують дієтологи, щоб допомогти вам досягти своєї мети якомога швидше !
1. Не голодуй
Щоб схуднути, не потрібно позбавляти себе цілий день. Намагайтеся харчуватися здоровою їжею у 80% випадків, але дозволяйте собі їсти те, що насправді радує вас часом. Десерт, шоколад або страва, яка вам лежить на душі, ніщо не заборонено, за умови, що ви знаєте, як дотримуватися міри.
2. Кожен прийом їжі - це ще одна можливість наблизитись до своєї мети
Дієти не завжди бувають легкими, і ми іноді можемо поступитися своїм бажанням їсти. Але замість того, щоб почуватися винним, вставайте і розглядайте їжу згодом як ще одну можливість наблизитися до бажаної ваги.
3. Вибирайте продукти, багаті водою
Спробуйте наповнити тарілку продуктами, багатими водою, такими як овочі та фрукти. За словами дієтолога Шеріл Муссатто, такі продукти, як кабачки, помідори, огірки та кавуни, містять багато води і можуть сприяти зменшенню апетиту. Таким чином, люди, які вживають ці категорії їжі, сповнені антиоксидантів, вживаючи менше їжі.
4. Приготуйте собі сніданок з високим вмістом білка
За словами дієтолога Лорен Гарріс-Пінкус, вживання білка на сніданок посилює відчуття насичення в організмі та зменшує тягу посеред ранку. Дослідження показує, що білок зменшує апетит, стимулює втрату ваги, допомагаючи стабілізувати його.
5. Уникайте солодких напоїв
Промислові напої наповнені цукром і забезпечують організм великою кількістю калорій. Дієтолог Кеті Морфорд каже, що цукристі рідини уповільнюють ваш метаболізм. Потім вона радить віддавати перевагу чаю, лимонному або огірковому соку, а також воді.
6. Їжте корисні закуски
Щоб не піддатися спокусі придбати знеболюючий шоколад в середині ранку, найкраще заздалегідь приготувати корисні закуски і тримати їх при собі. Дієтолог Стефані Вагнер пропонує своїм клієнтам корисні закуски, такі як горіхи або фрукти, для досягнення поставлених цілей щодо зниження ваги.
7. Їжте уважно
Мері Перді, фахівець з дієтології, радить уважне харчування, щоб схуднути. Наприклад, вона радить не їсти в дорозі, але рекомендує сісти і не поспішати насолоджуватися їжею. Для неї цей метод дозволяє їй насолоджуватися трапезою та слухати сигнали свого тіла, щоб перестати їсти, коли ви вже не голодні.
8. Виміряйте порції
Щоб уникнути використання великих порцій, коли ви голодні, краще встановити вимірювальні прилади. Тому дієтолог Джессіка Кордінг радить вимірювати порції, які ви подаєте, за допомогою певних предметів, таких як чашки та ложки, щоб бути в курсі кількості їжі, яку ви їсте.
9. Уникайте продуктів супермаркету
Як пропонує експерт з питань харчування Мішель Дудаш, слід уникати продуктів супермаркету як частину дієти для схуднення. Дійсно, навіть продукти без вмісту цукру або з низьким вмістом жиру не рекомендуються. Слід зупинитися на органічній їжі, приготовленій вдома.
10. Побалуйте себе одним задоволенням на день
Щоб уникнути нестерпного розчарування, яке змусить вас рано чи пізно поступитися своїм жадобам, дозвольте собі право їсти їжу, яка вас радує, радить Джил Вайзенбергер. Дієтологу набагато легше продовжувати свої зусилля, щоб схуднути, дозволяючи собі невеликий проміжок щодня.
11. Поставте собі конкретні та реалістичні цілі
Енні Кей радить визначити спочатку мотивацію схуднення. Потім вона пропонує вам записати ціль у календарі для досягнення кожного дня. За словами дієтолога, після кожної досягнутої мети мотивація зростає.
12. Займіться щоденними фізичними навантаженнями
Для любителів спорту ви із задоволенням дізнаєтесь, що витрата калорій під час тренування може призвести до втрати ваги. Але якщо ви не любите фізичні вправи, ви можете просто гуляти або вигулювати собаку, рекомендує Сара Пфлюградт.