12 порад при запорах (запорах) Доппельгерц
У двох словах, травлення перетворює нашу їжу на більше.
Той, хто страждав запорами, знає, як більше.
Ніде в нашому організмі немає такої кількості мікроорганізмів, як більше.
У кишечнику людини більше 100 трлн.
Той, хто коли-небудь страждав запором, знає, наскільки це може вплинути на їх самопочуття. Але хороша новина: проблеми з травленням, такі як запор, як правило, можна швидко і стійко усунути завдяки більш свідомому способу життя.
Чому б вам не спробувати деякі з наших наступних порад - одна чи інша пропозиція, безсумнівно, може вам допомогти!
Поради щодо самопочуття: Як забезпечити розслаблене відчуття кишечника!
- Добре пережований наполовину засвоюється:
Якщо ви витратите час на їжу і дасте кожному укусу розтанути на вашій мові, вашому шлунку і кишечнику згодом стане легше.
- Свідомо їжте:
Переконайтесь, що ви регулярно харчуєтесь змішаною їжею з високим вмістом клітковини (наприклад, свіжими фруктами та овочами, цільнозерновими продуктами, салатами тощо). Слід уникати продуктів, що містять особливо багато жиру та важко перетравлюються.
Якість постає перед кількістю:
Краще їсти кілька невеликих страв з високоякісними інгредієнтами, ніж одну або дві великі порції з високим вмістом жиру без особливої харчової цінності.
Алкоголь уповільнює вас:
Такі смачні трави, як фенхель, кмин, аніс та багато інших лікарських рослин стимулюють травлення. На відміну від цього, популярний алкогольний "дистриб'ютор", трав'яний лікер, призводить до суб'єктивного відчуття тепла в шлунку після їжі, але де-факто уповільнює травлення.
Хто відпочиває, іржавіє:
У кишечнику також є м’язи, які хочуть рухатись. Тож ви можете почати в ліжку з першого ранку, витягнувши ноги в повітрі і посилено крутячись педалями на своєму уявному велосипеді протягом декількох хвилин.
Недолік сну або нерегулярний сон засмучують травлення, тому що кишечнику, як і всім іншим органам, потрібен час для відновлення. Тому слід уникати важкої їжі пізно ввечері.
- Просто ніякого стресу:
У стресових ситуаціях виділяються гормони адреналін і норадреналін. Ці «гормони стресу» мають інгібуючий вплив на діяльність кишечника.
Невеликий масаж:
Побалуйте живіт кількома ударами, м’яко масажуючи його за годинниковою стрілкою.
Тепло - це добре!
Пляшка з водою або подушка з вишневої кісточки на животі може полегшити спазми та допомогти при очищенні.
Не пригнічуйте дефекацію!
Не придушуйте бажання дефекації - організм подає цей сигнал, щоб утилізувати відходи і мати можливість засвоювати нові поживні речовини! Якщо позиви до дефекації регулярно пригнічуються, кишечник може змінитися.
Спокійний сеанс:
Випорожнення кишечника - це не дратує зустріч, яку слід робити швидко. Не поспішайте слухати свій кишечник.
Важливо вживати достатню кількість рідини (принаймні 2 літри) - бажано мінеральної води, сокових шприців або чаю.
Всім відомо, наскільки важливим є збалансоване та різноманітне харчування. Тому тим, хто страждає від неприємних запорів, слід ретельно підбирати їжу. Ви можете знайти захоплюючу інформацію про це в наших "Поради щодо харчування".