12 порад щодо повноцінного харчування


Ось 12 простих правил здорового харчування, які можна адаптувати для сидячих людей та спортсменів. Вони беруть участь у харчовому балансі та полегшують перевірку дієти.

Ось у декількох рядках набір простих у застосуванні правил, які беруть участь у хороший харчовий баланс, до міцного здоров’я та до обмеження набору жиру.

харчування

- робити три справжніх збалансованих страви на день, білковий коктейль або закуска - це не справжня їжа;

- сніданок повинен бути повноцінним, включаючи достатню кількість білка;

- кожен прийом їжі береться за стіл, сидячи, з тарілкою та столовими приборами, уникайте поспішного прийому їжі перед телевізором;

- існує «Ні» забороненої їжі, тільки продукти, споживання яких має бути обмеженим;

- відсутність перекусів між прийомами їжі, якщо ви не набираєте масу, і навіть тоді це не закуска, а закуска, в якій добре розрахована доза вуглеводів і білків;

- не їжте стоячи або на вулиці: знайдіть час, щоб сісти і спокійно їсти;

- досягти хорошого розподілу між вуглеводами/ліпідами/білками: три родини продуктів харчування важливі, не видаляти жодної;

- внески повинні бути адаптовані до витрат, тому, якщо ви тренуєтеся частіше, ви можете/повинні їсти більше, якщо ви припините тренування, вам слід менше їсти;

- їжте відповідно до свого апетиту або цілей (трохи більше, якщо ви хочете набрати м’язову масу, трохи менше, якщо ви хочете схуднути в жирі), не їжте за звичкою або просто для зайнятості;

- у разі інтенсивної практики бодібілдингу або будь-якого іншого виду спорту, враховуйте достатнє споживання фрукти та овочі за їхній внесок у вітаміни, мінерали та клітковину, а також для збагачення вашого організму (надлишок білків підкислює кров).

Ще два моменти, на які слід наголосити:
- баланс будується не під час їжі, а протягом одного або декількох днів. Тож відхилення або відсутність їжі може і повинно бути компенсувати на наступні страви;

- a повноцінне харчування складається з великих сімейств продуктів харчування. Як мінімум, їжа містить джерело білка (м'ясо, риба, яйця, ...), джерело вуглеводів (фрукти, овочі, крупи, ...) та джерело ліпідів (риб'ячий жир, рослинна олія, олійні, ...).