12 правил, які допоможуть вам збалансовано харчуватися; Андреа Баніка
Зізнаймось: більшість із нас не їдять, бо голодні, а тому, що погано почуваємось і потребуємо чогось солодкого, холодного чи гарячого та завжди смачного. Але ось кілька порад психолога щодо харчових звичок:
1. Простіше з солодощами
Ховайте всі свої солодощі в найвіддаленішому місці холодильника або в найтемнішому та найхолоднішому місці будинку. Може здатися простішим взагалі не купувати їх, але не завжди потрібно відмовлятися від своїх задоволень.
2. Добре жувати
Дослідження показали, що якщо ми жуємо дуже добре, наш апетит знижується, і ми почуваємось ситими швидше.
3. Не цурайтесь калорій вранці
Як ми знаємо, сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і люди з надмірною вагою, які його пропускають, щоб зменшити калорії, помиляються. Тоді харчуйся добре.
4. Залиште щось позаду
Люди, які люблять курячі крильця, поспішають позбутися свідчень своєї пожадливості. Слабкі люди не звертають уваги на купу кісток, а лише тоді, коли відчувають ситість.
5. Явище бездонної пластини
Здається, люди їдять все - не до тих пір, поки не наситяться, а й із тарілки. Єдиний спосіб уникнути цього - звернути увагу на те, як ти почуваєшся, втомився ти чи ні, а не на те, скільки залишилось після тебе.
6. Не бійтеся невдач
Часто трапляється так, що ви починаєте дієту, дотримуєтесь її протягом тижня, а потім прокидаєтесь однієї ночі перед холодильником. Не будь надто жорстким до себе прямо зараз.
7. Список перелічений далі
Роблячи покупки на наступний тиждень, поводьтеся як досвідчений кухар - складіть список абсолютно необхідних продуктів. Перш ніж вирушати за покупками, подивіться, яке саме м’ясо, зернові та овочі вам потрібні.
8. Будьте обережні, що бачите
Дотримуватися цього правила не дуже важко - подайте все як книгу і пам’ятайте: чим менше ви бачите, тим менше їсте.
9. Правило розташування їжі
Тримайте м’ясо з одного боку тарілки, салат, рибу та овочі - з іншого, щоб ви мали дисципліновану дієту.
10. Компанія
Коли ми самі, ми їмо на 30% менше, ніж коли ми з кимось іншим. Коли вам складають компанію 3-4 друзі, ви з’їсте вдвічі більше. Намагайтеся їсти наодинці і залишатися з кимось лише тоді, коли перекусите.
11. Змініть місце, де ви їсте
Не їжте в одному місці. З кухні я йду у вітальню, офіс, балкон, терасу або сад. Під час прогулянок ваш голод може пройти.
12. Спокій і послідовність
Не поспішайте робити все одразу. Новий спосіб життя набувається з часом - так само, як тіло, про яке ви завжди мріяли.
Намагаючись схуднути, важко встояти перед спокусою і не їсти. Хіба не під час дієти вам завжди хочеться щось пережовувати, але ваші руки, здається, тягнуться до дверей холодильника самі? Ми маємо для вас хороші новини - є такі продукти, які не шкодять вашій фігурі, які ви можете їсти коли завгодно, оскільки в них дуже мало калорій. Ось кілька прикладів:
1. Яєчні білки
Навіть люди, які сидять на жорсткій дієті, можуть їсти велику кількість яєчних білків. Ви можете змішати їх з деякими помідорами. Якщо ви обережно ставитесь до силуету, краще не смажити їх на олії.
2. Салат
Салат містить вітамін А, С і фолієву кислоту та залізо. У ньому майже немає калорій, тому ви можете їсти стільки салату, скільки захочете, не турбуючись.
3. Огірки
Огірки роблять майже виключно з води. Кажуть, що найздоровішими є молоді хрусткі огірки. Їжте їх цілими з оболонкою - вона містить багато бета-каротину.
4. Цвітна капуста
Цвітна капуста дає вашому організму вітаміни С і К і не шкодить вашій фігурі. У ньому дуже мало калорій. Найздоровіше - їсти його сирим.
5. Помідори
Помідори містять лікопін, вітамін А, С, В3, фолієву кислоту, клітковину, хром і калій і мають низьку калорійність.
6. Попкорн
Маки не збільшать ваш живіт, тому що вони зроблені більше з повітря.
7. Свіжий горошок
Свіжий горох теж не товстить. У ній мало калорій, але багато клітковини і навіть білка.
8. Грейпфрут
Цей фрукт стабілізує рівень цукру в крові і містить багато вітаміну С, не маючи при цьому занадто багато калорій.
9. Кавун
Ви напевно полюбите кавун, якщо любите десерт, але хочете схуднути. У ньому мало калорій, чудовий смак і багато вітамінів А і С.
10. Апельсини
Апельсини - одні з найпопулярніших фруктів. Ви можете їсти скільки завгодно, оскільки вони мають мало калорій. Але вони багаті вітаміном С і клітковиною.
Хороший сон - це не тільки здоровий спосіб життя, але й забезпечує гарний настрій на наступний день. В принципі, якщо ми спимо як немовлята або боремося з безсонням, це залежить від того, що ми їмо на вечерю.
Ось що слід, а що не можна їсти на вечерю, щоб спокійно провести ніч:
Швидке харчування - це не тільки ворог здоров’я, а й сну. Велика кількість жиру стимулює вироблення шлункової кислоти та викликає опіки.
Алкоголь - це сечогінний засіб, що означає, що вам потрібно буде прокидатися вночі, якщо ви будете пити його перед сном. Крім того, це викликає гучний хропіння.
3. Темний шоколад
Шоколад, особливо темний, містить кофеїн і теобромін, які стимулюють роботу нервової системи, збільшують частоту серцевих скорочень та шанси на безсоння.
Високий вміст білка в курці уповільнює травлення на 50%.
5. Гострі спеції
Ніколи не слід додавати їх до обіду. Це викликає опіки та не дуже спокійний сон.
Завдяки вмісту кальцію і магнію, м’язи відновлюються, і хороший сон гарантований.
Шматочок індички, з’їдений приблизно за 2 години до сну, допоможе швидше заснути завдяки триптофану, який покращує ваш настрій та регулює якість та ритм сну.
А молоко містить триптофан, амінокислоту, яка допомагає довше спокійно спати.
4. Жасминовий рис
Споживання поступово вивільняє глюкозу в крові, зменшуючи вдвічі необхідну кількість сну.
Вишневий мелатонін контролює внутрішні годинники організму і сприятливо впливає на якість сну.
Намагаючись мати ідеальну фігуру, ми часто відмовляємось від багатьох речей. Однак вони не настільки шкідливі, як ми думаємо.
Ось деякі речі, які дійсно корисні для вас, якщо ви їх їсте помірковано:
1. Картопля фрі
Нічого поганого з вами не трапиться, якщо ви споживатимете їх невеликими порціями. Картопля містить йод, вітамін В, фосфор, низький вміст вітаміну С та фолієву кислоту, покращує травлення та зміцнює імунітет.
2. Морозиво
Саме так - морозиво може бути корисним для вашої фігури. Кальцій у молоці спалює жир, особливо для вагітних та годуючих жінок. Молоко з морозивом містить багато вітамінів і мінералів.
3. Попкорн
У нас є хороші новини для тих, хто любить ходити в кіно - попкорн регулює рівень цукру в крові та допомагає виводити інсулін, а також багатий антиоксидантами.
4. Шоколад
Проблеми зі шкірою, спричинені шоколадом, - це лише чутки. Справжній шоколад містить речовини, які покращують кровообіг і підтримують вашу шкіру стійкою і гладкою. Крім того, шоколадна плитка може успішно замінити чашку кави.
5. Майонез
Вживати салат з майонезом рекомендується 2-3 рази на тиждень, оскільки він містить рослинні олії, що запобігають серцевим захворюванням. Також містяться вітаміни Е і F нейтралізують негативний вплив навколишнього середовища та покращують обмін речовин.
6. Її
Пиво має найбільше корисних кислот. Лимонна кислота запобігає появі каменів у нирках, вітамін С і фолієва кислота зміцнюють імунітет. Але пам’ятайте, що його слід пити в міру.
7. Великдень
Макарони містять крохмаль, вітамін В та антиоксиданти, які уповільнюють клітинне старіння.
8. Цукор
Насправді люди не можуть жити без цукру - його відсутність може призвести до розладів мозку. Крім того, цукор регулює діяльність печінки.
9. Міцний алкоголь
У невеликих дозах міцні алкогольні напої можуть бути навіть корисними - знімає головний біль, покращує травлення, знижує рівень холестерину та знімає стрес.