12 причин дотримуватись збалансованості дієти, а не дієти
Часто трапляється, що мені пропонують писати статті.
Ось одна, написана Джонатаном РІЧАРДОМ, з блогу www.nourris-ton-corps.fr.
Це змінить вас із моєї звичної прози.
“Ви знаєте, що мене турбує ?
Дієти та їхні чудесні обіцянки.
Ми обіцяємо вам місяць, не кажучи вам, що щоб дістатися туди, вам доведеться:
Візьміть голову, рахуючи калорії
Або ще гірше, заплатіть кругленьку суму.
Мені це огидно.
Ми граємо з вашими емоціями та вашим болем, щоб продати вам мрії. Порошок в очі.
І обов’язково, маркетинг настільки налагоджений, що працює: рано чи пізно ви в кінцевому підсумку злом. Дюкан, спостерігач за вагою, як мені подобається, кожного разу це однаково.
Ви раді розпочати, але протягом тижнів ви падаєте досить низько. Розчарувати, знеохотити, демотивувати.
Зберігайте свої гроші !
У вас є здорова і природна альтернатива прямо на очах. А вона чекає на вас.
Більше немає чарівних таблеток, антицелюлітних кремів, протеїнових коктейлів або плям для схуднення. Залиште місце для збалансування їжі.
Що це ?
Просто щадна техніка, яка дозволяє повільно худнути та вдосконалювати вас, не позбавляючи вас !
Немає товарів для покупки.
Жодної суєти щодо зважування або підрахунку калорій.
Відсутність розчарування або відчуття позбавленості. Ви їсте свою начинку.
І в цій статті я покажу вам ще 13 переваг від збалансування дієти.
Де афера? Якби це було так просто, кожен би це зробив !
Проблема в тому, що це просто, але це не трапляється з клацанням пальців. Але докладніше про це я розповім в кінці статті.
Тим часом заваріть чай і відкрийте 13 переваг збалансованості їжі.
Перевага № 1: ви постійно худнете
Чому, на вашу думку, дієти довго не працюють? ?
Я збираюся сказати вам:
Оскільки вони діють безпосередньо на ваші кілограми, а не на причину чи їх походження. Трохи те саме відбувається із запорами !
Це не дуже гламурно, але ви швидко зрозумієте:
Уявіть, що у вас проблеми з транзитом. Скажімо, є страйк.
Ви йдете до лікаря, і він виписує проносне: швидко та ефективно.
Тепер, що станеться, якщо ви не зміните свої харчові звички ?
Криза запору повернеться. І ти знову приймаєш ліки.
Роблячи це ?
Ви дієте не на причину, а на результат.
Дієта - це те саме: це впливає на підсумок. А саме: зайві кілограми.
Тим часом урівноваження їжі втручається у причину. В основі вашої проблеми.
І в цьому його основна сила.
Діючи на одне з джерел надмірної ваги, а саме на невідповідну дієту, ви можете стабільно схуднути і, насамперед, покращити своє здоров'я.
Як ви побачите з другої причини дотримуватись збалансування їжі.
Перевага № 2: Ви також впливаєте на своє здоров'я
Діабет ІІ типу.
І т. Д.
Ці багато повторюваних проблем зі здоров’ям походять з дієти.
Тому їжа є основою довгого та здорового життя. Ось чому, збалансувавши свій раціон, ви також покращуєте своє здоров’я.
Наприклад, одним з найбільш шкідливих для вас видів їжі є ультраоброблена їжа.
Зазвичай це їжа, створена виробниками з нуля.
Серед найбільш очевидних у вас є:
Порошкове харчування.
Або цукерки.
Більш тонко, деякі продукти харчування, які здаються нормальними, піддаються ультра-обробці. Як і у випадку з:
Або промислова випічка.
Знайти їх досить просто:
Потрібно лише поглянути на список інгредієнтів і визначити ті, які ви не можете легко придбати. І яким там нічого робити:
Глюкозний сироп. • Мальтодекстрин.
Проблема з дієтами? Це саме те, що аспект здоров'я відсутній. Підхід простий:
Зробіть це, і ви втратите живіт !
Так, але якою ціною ?
Деякі дієти рекомендують виключати жир. Але важливо правильно жити.
Деякі дієти вимагають, щоб протягом тижня вживали тільки яблука.
У той час як інші навіть доставляють вам ультраоброблену їжу !
Тож, звичайно, ви точно схуднете швидко. Але обов’язково пам’ятайте про дві речі:
Фунти повернуться. І повернути друзів.
Ви травмуєте своє тіло. І проблеми можуть виникнути в наступні роки.
Ось дві найпоширеніші проблеми зі здоров’ям:
Витрата м’язів
Що впливає на вашу дихальну систему (у вас швидко задихається). І ви швидше набираєте вагу. Оскільки м’язи спалюють калорії.
У вас є міні-запої
Дотримуючись обмеження, ви будете схильні більше кидатися на «заборонену» їжу в наступні тижні або навіть роки.
Частина причини, чому деякі жінки йдуть на шоколад, і не можуть зупинитися, поки не проковтнуть все це.
І неминуче вони легше набирають вагу.
В основному: дієти змінюють ваше ставлення до їжі. Може спричинити більш-менш серйозні розлади харчування.
Ось чому збалансованість їжі корисна. Окрім цього, ви повертаєте елементи управління, як ми побачимо з наступним пунктом:
Перевага № 3: ви стаєте актором своєї втрати ваги
З перебалансуванням їжі ви одягаєте трусики! Ви маєте повні повноваження. Погляньте і скажіть, чи вважаєте ви це нормальним:
За допомогою дієти вас просять прибрати це і те. Щоб зробити це, але не те. Коротше кажучи: ми нав'язуємо вам щось. Часто обмежувальні та обмежувальні.
І це ?
Це просто не життя.
І неминуче, через дрібницю жонглювання від дієти до дієти, ви в кінцевому підсумку вірите, що, щоб схуднути, ви повинні страждати. Що ти повинен позбавити себе.
За винятком цього, як ви побачите пізніше, це зовсім протилежне, що вам доведеться зробити.
Тим часом відкрийте одну із сильних сторін збалансування їжі:
Перевага № 4: легше зберігати нові добрі звички
Коли я викладаю збалансування їжі, я пояснюю, чому і як.
Таким чином, оскільки ви не подаєтесь дурно, ви значно збільшуєте свої шанси зберегти свої добрі звички.
І не дайте вам повернути втрачені кілограми і знову взятися за підкорення чергової дієти.
Знання це сила.
І тут перебалансування дієти є більш корисним, ніж класична дієта, коли вас просять підрахувати калорії або вимкнути продукти.
І це обмеження може мати згубні наслідки:
Перевага №5: ви зберігаєте свою енергію
І я б навіть сказав краще: ви отримуєте свою енергію назад !
Оскільки так, зменшуючи калорії, ви можете відчувати втому. Оскільки калорії - це не просто річ, яка товстіє. Це перш за все енергія.
І неминуче, якщо ви не принесете достатньо, ви ризикуєте опинитися як аварія. Згорбившись на дивані, дивлячись серіал.
Що й казати, це не ідеально для вашого морального духу.
Чим вона нижча, тим менше вам захочеться рухатися. І тим більше ви захочете споживати жирну та солодку їжу.
Потім ви будете їсти, щоб шукати втіхи або заповнити нудьгу та втому.
І це ?
Це порочний цикл, який важко розірвати, що може виявитись катастрофою для вашої фігури.
Але ще один ризик полягає в тому, щоб прокинутися серед ночі:
Перевага №6: Ви покращуєте сон
Вечірня їжа необхідна для якісного сну.
Ви повинні їсти, але віддайте перевагу легкій та овочевій дієті.
Тих, хто їде без їжі або не їсть нічого, крім супу, частіше будять серед ночі.
Їх шлунок буде голодувати і змусить їх щось проковтнути. І це рідко яблуко, якщо ви розумієте, що я маю на увазі !
Але одна з побічних переваг вживання овочів ввечері, як овочі або бобові. (сушена квасоля, сочевиця, тофу)
Давайте перейдемо до ще однієї переваги, яка повинна мотивувати вас:
Перевага №7: ви захищаєте своїх дітей від зайвої ваги
Подивіться на свою сім’ю чи своїх друзів.
Діти із зайвою вагою (або дорослі) часто мають батьків, які теж страждають.
Існує кілька причин. Але одна з них полягає в тому, що вони живуть в обезогенному середовищі, яке сприяє ожирінню.
І це має сенс.
Подивіться на дітей-мільярдерів. Вони, як правило, теж. Або якщо цього не вдасться, вони стануть "просто" мільйонерами. Бідні люди !
Чому ?
Тому що їхнє середовище сприяє цьому успіху.
Тож для вас це те саме. Не бичуючи себе, пам’ятайте про це і діяйте відповідно до цього. Тим більше, що переживши це, надмірна вага в підлітковому віці є справжнім кошмаром:
Відсутність впевненості в собі
Труднощі з дівчатами чи хлопцями
Завжди обирався останнім у спортивних командах
Знущання, образи, дурні жарти. (бубуль, мішок картоплі.)
Отже, тому вам потрібно брати приклад, перебалансувавши свій раціон.
Перевага №8: Ви повинні бути більш обізнаними про їжу
Трохи більш духовно, збалансованість дієти дозволяє розвинути певну обізнаність. Щоб довести це вам, у мене до вас запитання:
Ви коли-небудь їсте щось, не усвідомлюючи, що їсте ?
Я маю на увазі: по-справжньому свідомий. З історії їжі, її походження, досвіду. Коли ви їсте йогурт, є багато кроків позаду.
Як:
До корів більш-менш добре ставляться.
Чоловіки та жінки, які встають на світанку.
Заводи та машини, що переробляють молоко.
Вантажівки, які долають сотні кілометрів.
Дистриб'ютори, які купують за найнижчою ціною.
І ви, хто поклав пакет у свій візок, перш ніж проковтнути його перед телевізором !
Приймати
ваш раціон. Як:
усвідомлюючи це, дозволяє зробити кращий вибір їжі та побічно збалансувати
Обмежте споживання продуктів тваринного походження для добробуту тварин
Або зосередитися на сирих продуктах або продуктах, які обробляються мінімально, для підтримки місцевих виробників. Ці невеликі дії роблять все різне. Для вашого здоров’я та вашої талії.
Але це вторинна перевага, яку ми розвиваємо з часом.
Зараз ще однією вагомою причиною, яка може підштовхнути вас до збалансування дієти, є наступне:
Перевага №9: Ви покращуєте свою впевненість у собі
Чому б ви мені сказали ?
Просто тому, що ви схуднете самостійно.
А що може бути кориснішим, ніж робити щось своїми руками? Слідкуйте за дітьми: коли вони зможуть зробити щось велике !
"Це я зробив! І без чиєїсь допомоги! "
А потім, схудши на 35 кілограмів, можу запевнити вас, що це день і ніч. Ви почуваєтесь впевненіше, більше себе. Ми більше не ховаємось від поглядів інших, нам менше соромно за своє тіло.
Але ви можете подумати, що для цього вам доведеться видалити речі.
Подумати ще раз:
Перевага No10: впустіть задоволення
Так, ти можеш пригоститися. Вони не тільки дозволені, але й обов’язкові !
Чому, на вашу думку, дієти не справляються ?
Частково через розчарування, яке їх супроводжує. Ніхто не може тривати довго, позбавляючи себе своїх улюблених страв.
І неминуче, коли ви зламаєте, що неминуче, ви почуватиметесь винними. І сказати: трахнув на трахнув, я продовжую.
Що буде означати зниження самовпевненості, відмову від дієти та набір усіх своїх кілограмів. І ви потопите свої печалі в морозиві.
Ви все це виграли !
Рішення ? Отже, ви дозволили задоволення.
Їжте продукти, які вам подобаються. Вам не подобається брокколі? Це не єдина капуста! Спробуйте нові рецепти.
Додайте зелень і спеції.
Готуйте свої соуси.
І з
ваш
Не раклет в зимовий вечір.
Тепер спробуйте дотримуватися цього принципу: готуйте самі.
Домашнє або промислове печиво не матиме однакового впливу на талію. Навіть за тією ж калорією. Досить просто, адже найбільше значення має природа калорій, а не кількість.
Але чи знаєте ви, що чудово в перебалансуванні їжі? На додаток до всіх попередніх причин? Це передостання перевага:
Перевага № 11: ви допомагаєте своїм близьким
Ми вже переконалися, що це може допомогти вашим дітям. Принаймні опосередковано, показуючи їм приклад.
Але якщо у вас є друг із зайвою вагою. Хто з найменших зусиль виходить з пара або хто скаржиться, що вона не може одягатися так, як хоче, ви можете їй допомогти.
Поділившись порадою, направляючи його на те, що робити або навіть допомагаючи робити покупки.
І це ?
Це не тільки корисно, але й покращує вашу практику.
Радячи інших людей, ви стикаєтесь із власними обмеженнями. Змушуючи проводити більше досліджень та отримувати кращі результати самостійно.
Але там.
Що таке збалансування їжі? Як зробити ? З чого почати ?
Будьте впевнені, до нього просто і легко дістатись.
З наступного прийому їжі ви можете почати робити перший крок дитини.
І саме в цьому полягає сенс цієї останньої причини збалансувати їжу
час від часу вживайте їжу з поганими відтінками. Це не драматично, оскільки має значення вся дієта.
Перевага 12: збалансувати свій раціон - це дитяча гра
Ви можете їсти, як усі, і не відчувати, що сидите на дієті. Вам не потрібно рахувати калорії. Також не зважуйте посуд.
Для морального духу та вашого успіху це чудово.
Тож, щоб порадити вам, ось основи збалансування їжі:
Їжте багато фруктів та овочів. Мінімум 50% на тарілку.
Візьміть цільні зерна. Цільнозернові макарони, коричневий рис.
Пийте багато води і обмежуйте промислові напої.
Вибирайте здорові жири. Ріпакова, оливкова, кокосова олія. Авокадо, горіхи, мигдаль,
насіння чіа, жирна риба.
І звичайно: вибирайте сирі або нормально оброблені продукти.
Але збалансування дієти має суттєвий мінус, і це може вас відключити:
Недоліком перебалансування їжі
Так, все не рожево.
І мушу визнати, що ця незручність уповільнює не одну.
Ти знаєш, що живеш у той час, коли хочеш усього, одразу.
Ви не хочете готувати: вас доставляють за два.
Щось зламалось, ми замінюємо це.
Доставка в той же день.
І втрата ваги не є винятком з правил: коли ви приймаєте рішення схуднути, ви хочете швидко схуднути.
І саме в цьому проблема.
Тому що для збалансування їжі потрібен час. І перші результати можуть зайняти кілька тижнів.
Тільки це також робить його сильним.
Бо випадково, чим більше часу ви витратите на це, тим більше ви до цього звикнете. Візьміть одну зі своїх пристрастей:
• Шиття.
• Живопис. • Зроби сам.
Маючи багаторічний досвід, ви можете робити щось, не задумуючись над цим. Це інстинктивно, і ваша практика значно покращилася порівняно з першим днем. я неправий ?
І те саме з водінням.
Якщо ви їдете за кермом 30 років, вам набагато комфортніше, ніж у перший раз, коли ви їздили самі.
Все тому, що у вас сотні годин практики.
І сьогодні з перебалансуванням їжі це те саме.
Можливо, це вас спокушає, і ви дасте йому змогу. І це добре. Але для отримання перших результатів може знадобитися багато часу.
І це ?
Це може вас розчарувати і змусити здатися.
Потрібно сказати, що якщо ви звикли до дієт, це має сенс, і це буде цілком зрозуміло. Дієта покликана забезпечити швидкі дієти, бо цього хочуть люди.
Але ви знаєте, що це ніколи не працює в довгостроковій перспективі.
І як сказав Ейнштейн:
Божевілля робить одне і те ж знову і знову, очікуючи іншого результату. Тому ?