12 продуктів, які слід їсти для очищення артерій
Артерії - це кровоносні судини, які несуть кисень і поживні речовини від серця до решти тіла. Здорові артерії гнучкі, міцні, еластичні та не містять відкладень. В нещодавній статті у своєму щорічному бюлетені Асоціація кардіологів Копенгагена представляє 12 здорових продуктів, які допомагають очистити артерії.
Але коли в артеріях накопичуються жири та інші речовини, вони можуть заблокуватися, а з часом зменшитися і затвердіти. Це призводить до зменшення кровотоку через артерії, це явище називається атеросклерозом.
Однак ви можете природним чином уникнути серцево-судинних ускладнень, в основному спричинених вашим способом життя, вживаючи ці продукти. !
Ось 12 продуктів, які потрібно вживати для очищення артерій:
1- Часник
Часник багатий антиоксидантами, які допомагають пригнічувати дію вільних радикалів, роблячи його важливим інгредієнтом для запобігання проблемам із серцем та блокуванням артерій. Регулярне вживання часнику знижує рівень поганого холестерину і розширює судини, покращує кровообіг і допомагає запобігти затвердінню аорти.
2- Гранат
Багатий антиоксидантами, які допомагають боротися із вільними радикалами, гранат стимулює вироблення оксиду азоту. Це тримає артерії відкритими і змушує кров нормально текти. Тому цей фрукт допомагає зменшити жирові відкладення в артеріях, що є причиною атеросклерозу, і запобігає накопиченню бляшок і тромбів в артеріях.
3- Зелений чай
Зелений чай, і особливо багатий на поживні речовини зелений чай Matcha, містить високий вміст катехінів, які є антиоксидантними рослинними фенолами, які заважають засвоєнню холестерину під час травлення. Вживання зеленого чаю покращує рівень ліпідів у крові, сприяє зменшенню закупорки артерій та допомагає схуднути. Однак слід уникати його споживання вагітними жінками, які годують груддю, та людьми з анемією.
4- шпинат
Корисний для здоров’я серця, шпинат - це джерело оксиду азоту, який робить артерії стійкими до скорочення крові, нальоту та згортання, що зменшує ризик інсультів та інфарктів. Дослідження показало, що споживання шпинату як джерела неорганічних нітратів щодня може допомогти зменшити жорсткість артерій.
5- спаржа
Спаржа здатна знижувати артеріальний тиск і запобігати утворенню тромбів, ефективно очищуючи вени та артерії. Комплекс вітамінів групи В, включаючи вітамін В6, що міститься у спаржі, сприяє зниженню рівня гомоцистеїну (амінокислоти, пов’язаної із захворюваннями серця) та білка С (маркера запалення). Спаржа також стимулює вироблення в організмі глутатіону, антиоксиданту, який бореться зі шкідливим окисленням, яке призводить до блокування артерій.
6- Адвокати
Авокадо містить велику кількість здорового жиру та інших важливих поживних речовин, оскільки він знижує рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) і збільшує корисний (ЛПВЩ), що допомагає уникнути засмічення артерій. Крім того, вітамін Е, калій і фолієва кислота, присутні в авокадо, запобігають окисленню холестерину, підвищенню артеріального тиску та рівня гомоцистеїну, які є небезпечними для крові.
7- Куркума
Маючи протизапальні та антиоксидантні властивості, куркума сприяє поліпшенню здоров’я серця. Він захищає серцево-судинну систему, зменшуючи рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) у крові та запобігаючи закупорці артерій.
8- Брокколі
Це овоч, багатий вітаміном К, який допомагає запобігти кальцифікації або затвердінню артерій. Вживання брокколі також сприяє зниженню рівня поганого холестерину в крові та запобігає їх окисленню. Ця багата клітковиною їжа заспокоює стрес, а також кров’яний тиск, запобігаючи появі нальоту на артеріальних стінках.
9- Яблука
Яблука містять особливий тип клітковини, який називається пектин, який знижує рівень шкідливого холестерину в крові. Крім того, велика кількість флавоноїдів, калію та магнію в яблуках допомагає зменшити ризик серцево-судинних захворювань та підтримувати гарний артеріальний тиск. Рекомендується вживати яблуко на день, щоб запобігти затвердінню артерій.
10- насіння чіа
Відомо, що допомагає у схудненні, насіння чіа також полегшують біль у суглобах та захищають від діабету. За своїм вмістом вітамінів, мінералів, клітковини та жирних кислот омега-3 вони також знижують ризик серцево-судинних захворювань.
11- Насіння льону
Складаючись з клітковини, вітамінів Е та омега 3, насіння льону мають протиракові властивості та сприяють травленню. Вони також знижують артеріальний тиск та запалення, що допомагає запобігти засміченню артерій та оптимізує загальний стан серця.
12 - Журавлина або "журавлина"
Багатий антиоксидантами, журавлинний сік, як відомо, допомагає лікувати інфекції сечовивідних шляхів та вагінальні дріжджові інфекції. Крім того, це допомагає знизити рівень шкідливого холестерину, що покращує здоров’я серцево-судинної системи.
Попередження:
Куркума протипоказана при розладах жовчного міхура.
Насіння чіа не рекомендується людям, які страждають алергією на насіння, а також людям, які перебувають на лікуванні, пов’язаному із захворюваннями крові.
Насіння льону протипоказані при захворюваннях щитовидної залози, людям з дивертикулами кишечника та дітям до 6 років.
Часник має антикоагулянтну дію, тому не рекомендується, якщо ви щойно перенесли операцію або якщо у вас захворювання крові.