12 продуктів, які захищають вас від сонця - Charliebirdy
Їжа відіграє ключову роль у захисті шкіри від сонця та досягненні здорового загару.
Не все - фотопротектор, сонцезахисні окуляри, шапка та постільна білизна. Влітку ми можемо додати плюс до нашого захисту від сонця, який виходить за рамки загальновизнаних заходів, які всі ми добре знаємо. І цей бонус повинен зберігатися протягом року, а не лише влітку.
Йдеться про дієту, яка відіграє ключову роль у захисті шкіри від сонця та досягненні здорового загару. Дуже важливо дотримуватися дієти, орієнтованої на фотозахист шкіри, і для цього необхідно враховувати ряд основних поживних речовин протягом року, особливо в разі надмірного перебування на сонці.
"Влітку дієта та мікроелементи повинні бути спрямовані на збільшення природного захисту шкіри, допомагаючи збалансувати запальну реакцію організму, а також антиоксидантні механізми та здорову апоптотичну активність шкіри. Організація", пояснює Інмакулада Кантерла, фармацевтичний експерт з дієтології та дієтології, директор Косметичного центру, фармацевт та фахівець з питань харчування та дієтології.
Головне - включити в раціон продукти, які допомагають регулювати вироблення меланіну - природної речовини, яка надає колір волоссю, шкірі та райдужній оболонці очей і захищає нас від сонячного випромінювання. Він виробляється клітинами, званими меланоцитами, які знаходяться в епідермісі. "Пігментація шкіри необхідна як фотозахисний засіб, оскільки меланін має функцію поглинання УФ-променів, а також є потужним противільним радикалом", - пояснює фахівець. Тому для захисту шкіри важливо стимулювати синтез меланіну, а саме збільшувати кількість меланіну в меланоцитах і сприяти їх хорошому розподілу в епідермісі ", - пояснює він.
Включення в літній раціон поживних речовин, які сприяють стимуляції меланіну в шкірі, "відіграватиме фундаментальну роль у її зволоженні та захисті", говорить Кантерла. Такі поживні речовини, як Q10 (містяться в морепродуктах, рибі, горіхах або шпинаті), бета-каротин (у великій кількості в папайї, моркві, перці) та багаті антиоксидантами добавки допоможуть захистити шкіру під впливом сонця.
Гарбуз
Вміст бета-каротину робить його ідеальною їжею перед сонцем. Ця поживна речовина вважається одним з найважливіших попередників вітаміну А і тому також відома як провітамін А. Допомагає підтримувати здоровий стан шкіри, запобігаючи радіаційному пошкодженню.
Цвітна капуста
Містить вітамін С, який працює з природним захистом шкіри, допомагаючи збалансувати запальну реакцію організму та антиоксидантні механізми.
Цитрусові
Цитрусові, такі як грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон або лайм, є одним з основних джерел вітаміну С. Цей вітамін необхідний для синтезу колагену, який відповідає еластину за стійкість і еластичність шкіри, яка ненавидить сонце.
Шпинат
Шпинат є дуже хорошим джерелом аскорбінової кислоти, тобто вітаміну С, активної речовини, яка запобігає старінню шкіри.
Морепродукти
Коензим Q10, природно, присутній у морепродуктах. "Ця поживна речовина є першим антиоксидантом, який розщеплюється в шкірі під дією сонця", - пояснює Інмакулада Кантерла, директор Косметичного центру. Звідси важливість вживання їжі, яка його містить.
Абрикоси
Поряд з персиками, абрикоси забезпечують каротиноїди, які, як показали багато досліджень, поглинають УФ-промені, щоб захистити шкіру від сонячної еритеми. Каротиноїди, мабуть, найбільш ефективні при лікуванні
нейтралізація "синглетного кисню", що викликає утворення вільних радикалів.
Волоські горіхи
Волоські горіхи - ще одна їжа, багата на Q10, антиоксидант, який забезпечує шкіру базовою добавкою для підвищення її природного захисту.
Граната
Гранат багатий на поліфеноли, основною місією яких є боротьба із вільними радикалами, відповідальними за старіння.
Лосось
Лосось (свіжий або копчений) - дуже повноцінна їжа для догляду за шкірою, як у звичайних умовах, так і на сонці. «Боріться з передчасним старінням дерми завдяки своїм протизапальним властивостям, лінолева кислота альфа, присутня в Омега-3, зменшує в’ялість і запобігає сухості шкіри. Ці два фактори сприяють м’якості шкіри », - пояснює Ельвіра Вісенте, менеджер з якості компанії Ahumados Domínguez. Ця риба також є хорошим союзником для дерматологічних проблем, таких як розацеа, псоріаз, і допомагає запобігти раку шкіри.
Перець
Перець - засмага. Він також багатий бета-каротином, антиоксидантами, які відкладаються в жирових клітинах і сприяють нормальній роботі меланоцитів (відповідальних за вироблення меланіну).
Виноградних кісточок
У виноградних кісточках є проантоціанідини, які ефективно інгібують клітинний окислювальний стрес. До речі, чи знали ви, що цей фрукт також допомагає вам, якщо пізно лягати спати ?
Морква
Мабуть, першою їжею, яка спадає на думку, коли мова йде про бета-каротин, є морква. Вони забезпечують вітамін А, який допомагає у підтримці, зростанні та відновленні шкірних тканин.