12 продуктів з високим вмістом калорій, які ви можете їсти у своєму раціоні
На жаль, ми живемо в той час, коли жінки одержимі дієтою та уявленням про слабкість. Для деяких жінок ідеальною моделлю є Дженніфер Лопес, але є набагато більше тих, хто вважає ідеальну фігуру схожою на фігуру Олсена і робить величезні компроміси для досягнення своєї мети. Але врешті-решт проблема полягає не в ідеальній моделі, а в боротьбі з їжею, дуже суворих дієтах, які зменшують споживання поживних речовин, необхідних нашому організму, і важко повірити, що є жінки, які починають курс харчування перед початком дієта. Для більшості продуктів їх просто розділити на дві категорії: здорову їжу та шкідливу їжу. Але це не так!
Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, ось список 12 висококалорійних продуктів, які ви можете їсти у своєму раціоні:
1. Цілісні зерна
Якщо ви подивитесь на кількість калорій, які містять злаки для фітнесу, ви зрозумієте, що насправді вони є добре замаскованим десертом. Але якщо ви придбаєте мюслі і змішаєте його з дрібно нарізаними сухофруктами, підсолодженими з невеликою кількістю ванільної есенції, у вас буде такий же смачний, але набагато корисніший сніданок.
2. Великдень
Порція варених макаронних виробів з альденту містить близько 100 калорій. Решту калорій ви отримуєте з вершкових соусів та фаршу з лазаньї. Навіть якщо в них багато вуглеводів, ви можете з’їсти порцію макаронів з томатним і пармезановим соусом або макарони з оливковою олією, часником, сушеними на сонці помідорами та базиліком. Чим вони простіші, тим здоровіші.
3. Арахісове масло
Хоча він багатий калоріями, 2-3 чайні ложки досягають близько 200 ккал, це здорове харчування і повне білка. Змастіть ранок 2-3 промазками вівса, і ви почнете день повним сил.
4. Сир
Порція містить приблизно 150-200 калорій і багата жирами та вуглеводами. Але в той же час це чудове джерело кальцію та білка, а здоровий спосіб - поєднувати улюблений сир зі скибочками улюблених фруктів. Відмовтеся від поєднання: хліб + сосиски + сир, який легко досягає 500 калорій.
5. Вершкове масло
Хоча воно сповнене жиру, 5 г вершкового масла має лише 36 калорій. Ви повинні включити його у свій раціон, оскільки він дуже допомагає засвоювати інші поживні речовини.
6. Хліб з непросіяного борошна
Хоча шматочок містить близько 100 калорій, хліб з непросіяного борошна є еквівалентом пластівців, тому відмовтеся від упереджених уявлень про те, що хліб товстіє. Білий хліб товстіє, але в раціоні рекомендується хліб з непросіяного борошна, і ви можете легко з’їсти 2 скибочки тостів щоранку, якщо їсти їх з баклажановою пастою, пастою з цвітної капусти, закуски, гуакамоле та інших макаронних виробів на рослинній основі.
7. Йогурт
Якщо ви подивитесь на калорії, то побачите, що проста баночка йогурту з 125 г фруктів має 100 калорій, від чого ви, очевидно, не втомлюєтесь. Але натуральний варіант справді здоровий і без підсолоджувачів, тому ви можете споживати натуральний йогурт навіть з 2,5% жиру в невеликій версії.
8. Фруктовий сік ручної роботи
Склянка містить близько 200 калорій, але це не означає, що ви повинні виключати її зі свого раціону. Навпаки, склянка еквівалентна споживанню вітамінів, необхідних щодня!
9. Банани
Навіть якщо в середньому банан має 120 калорій, це не означає, що вам доведеться його взагалі виключати зі свого раціону. Банан за кілька днів забезпечить необхідне споживання магнію здоровим способом!
10. Арахіс, фісташки, волоські горіхи, кеш'ю
Всі вони сповнені корисних жирів і багато калорій. Це означає, що жменька становить приблизно 150-200 калорій, але їх слід вживати, оскільки вони здорові і допомагають підтримувати шкіру, волосся, нігті та серце в оптимальному стані.
11. Оливкова олія
Чашка містить 2000 калорій, а 2-3 чайні ложки легко досягають 150 калорій, але оливкова олія дуже корисна для вживання, її слід вживати в чистому вигляді (не використовувати при смаженні), бажано в салатах, навіть під час дієти.
12. Лосось
Копчений лосось містить 200 калорій/100 г, але він дуже корисний і містить Омега 3, яка є важливою для нашого організму, тому рекомендується їсти його принаймні раз на тиждень, навіть на дієті.
Нарешті, існує багато продуктів з високим вмістом калорій, але які слід вживати не стільки для смаку, скільки для їх харчової цінності.