12 простих правил захисту від раку DKG

Знання про те, як можна запобігти певним типам раку, за останні роки надзвичайно зросли. І: Зараз експерти сходяться на думці, що відповідний спосіб життя може значно зменшити ризик розвитку раку. Не існує універсального рецепту життя без раку, але просто зміна існуючих харчових звичок, ймовірно, може зменшити захворюваність на рак на 30-40 відсотків.

У 1987 р. Ракові експерти з усієї Європи склали так званий Європейський кодекс запобігання раку від імені Європейського Співтовариства (нині ЄС). Найпростіші правила повинні давати кожному шанс зберегти власний ризик раку якомога нижче. З метою постійного включення нових рекомендацій до наукових рекомендацій вони регулярно переглядаються. Зараз код містить дванадцять правил профілактики та раннього виявлення раку:

НЕ палю. Не вживайте будь-який тип тютюну (включаючи жування або нюхання).
Живіть і працюйте в задимленому середовищі.
Підтримуйте здорову вагу.
Вправляйтесь щодня. Робіть якомога менше роботи сидячи.
Харчуйтеся збалансовано та здорово: їжте багато зерен, бобових, фруктів та овочів. Вживайте мало калорійних солодких напоїв. Зменште кількість щойно обробленого м’яса, червоного м’яса та солоної їжі у своєму щоденному раціоні.
Обмежте споживання алкоголю.
Захистіть своїх дітей і себе від сонця.
Захистіться від канцерогенних речовин на своєму робочому місці.
Зберігайте вдома низький рівень радону.
Для жінок: Грудне вигодовування захищає від раку молочної залози, тому годуйте дитину грудьми, коли можете. Застосовуйте замісну гормональну терапію при симптомах менопаузи помірно.
Нехай вашим дітям роблять щеплення проти гепатиту В (новонароджені) та ВПЛ (дівчатка).
Перейдіть на регулярний скринінг на рак.

1. Не палити. Не вживайте будь-який тип тютюну, включаючи жування або нюхання.

Сигаретний дим - це складна суміш продуктів перегонки та згоряння тютюну, що спалюється. Він містить понад 4000 різних хімічних компонентів, з яких доведено, що принаймні 50 є канцерогенними («канцерогенними»). До них належать, наприклад, поліароматичні та гетероциклічні вуглеводні, N-нітрозаміни, ароматичні аміни, альдегіди та радіоактивні елементи. Ці речовини викликають порушення в генетичному матеріалі клітин, так званій ДНК, яку зазвичай можна відновити. Ці системи відновлення функціонують лише обмежено в курців, тому існує великий ризик того, що клітини поступово змінюватимуться злоякісно. Цей процес іноді може зайняти роки.

Вплив куріння на здоров'я величезний: майже третина всіх випадків раку та чверть до майже третини смертей від раку, ймовірно, пов'язані з наслідками тютюнового диму. У розвинених промислово розвинутих країнах вдихання тютюнового диму є найпоширенішою причиною смертності від раку. Курці вдвічі частіше помирають від раку, ніж некурці. Пасивні курці також зазнають ризику: За оцінками, люди, які пасивно зазнають сигаретного диму, наприклад, на роботі чи в приватному житті, мають підвищений ризик раку легенів в 1,3-1,6 рази. Згідно з розрахунками, це призводить до приблизно 400 додаткових випадків смерті від раку легенів на рік, які не пов'язані з курінням.

Різні типи раку можуть бути спровоковані тютюновим димом або тютюновими виробами, включаючи рак ротової порожнини, гортані, легенів, стравоходу, сечового міхура, нирок, шлунка, підшлункової залози, молочної залози та шийки матки, а також лейкоз. Але не тільки на ризик самого раку, на перебіг раку також впливає куріння. Наприклад, у випадку запущеного раку товстої кишки та пухлин, пов’язаних з ВПЛ (вірусом папіломи людини) в області голови та шиї, куріння збільшує ризик повторного захворювання та збільшує ризик смерті від хвороби.

Рівень ризику раку змінюється залежно від інтенсивності тютюнового диму. Ризик зростає із збільшенням кількості викурених сигарет щодня, раннього початку куріння сигарет та кількості років куріння. Наскільки інтенсивно вдихається сигаретний дим і який тип сигарети викурюється, також впливає.

Якщо кинути палити, ризик раку поступово нормалізується: ризик раку легенів, наприклад, падає наполовину після п’яти років утримання від куріння. Однак після десяти років утримання від куріння воно все ще вдвічі вище, ніж у людей, які ніколи не палили.

2. Жити і працювати в задимленому середовищі.

Пасивні курці також зазнають ризику: за оцінками, люди, які пасивно зазнають сигаретного диму, наприклад, на роботі чи в приватному житті, мають підвищений ризик раку легенів в 1,3-1,6 рази. За розрахунками, це призводить до приблизно 400 додаткових смертей від раку легенів на рік, які не спричинені курінням.

3. Підтримуйте здорову вагу

4. Займатися щодня. Робіть якомога менше роботи сидячи.

Активність у повсякденному житті також хороша: підніматися сходами, замість того, щоб користуватися ліфтом чи інвалідним візком, краще залишити машину позаду та йти пішки або їздити на велосипеді - є багато способів переїхати.

5. Харчуйтеся збалансовано та здорово.

Дієта, очевидно, також впливає на ризик розвитку раку, незалежно від його впливу на масу тіла. Наприклад, дослідження показали, що велика кількість клітковини, риби та мінералів, таких як кальцій, у щоденному раціоні захищає від раку товстої кишки. З іншого боку, регулярне вживання великої кількості червоного та переробленого м’яса пов’язане з підвищеним ризиком раку товстої кишки. “Червоне” м’ясо означає необроблене м’язове м’ясо ссавців, наприклад м’ясо яловичини, свинини, баранини, коня чи кози, яке зазвичай їдять у вареному вигляді. Під "обробленим" м'ясом розуміють, наприклад, ковбасу, в'ялене м'ясо або копченості.
Такі взаємозв'язки спостерігались і для інших видів раку. Наприклад, рак шлунка рідше зустрічається, коли в раціоні велика частка клітковини, але частіше при регулярному вживанні червоного та обробленого м’яса. З іншого боку, висока частка фруктів та овочів у харчуванні курців може дещо зменшити підвищений ризик раку легенів.

Про взаємозв'язок між дієтою та ризиком раку відомо занадто мало, і не існує такого поняття, як ракозахисна дієта.

6. Обмежте споживання алкоголю.

Багато видів раку можуть сприяти регулярному вживанню алкоголю, наприклад, рак порожнини рота, стравоходу, гортані, шлунку, печінки та молочної залози. Доведено, що вживання важкого алкоголю (принаймні чотири напої на день) збільшує ризик раку ротової порожнини, горла та стравоходу в п’ять разів, ризик раку гортані у два з половиною рази, ризик розвитку товстої кишки, раку прямої кишки та раку молочної залози на 50 відсотків та Рак підшлункової залози на 30 відсотків. Вже низьке, але регулярне вживання алкоголю до одного напою на день збільшує ризик раку ротової порожнини та горла на 20 відсотків, а раку стравоходу - на 30 відсотків. На відміну від цього, вживання не більше одного напою на день не впливає на ризик раку гортані, товстої і прямої кишки або раку підшлункової залози.

Рекомендація Німецького товариства з питань харчування: Не більше 10 грамів алкоголю для жінок та 20 грамів алкоголю для чоловіків на день. У "напої" можна знайти 10 грамів алкоголю, наприклад, склянку пива, вина або шнапсу.

7. Захищайте себе та своїх дітей від сонця.

Засмагла шкіра часто створює відчуття здорової та життєвої сили. Але зовнішність оманлива. Занадто багато сонця і, отже, УФ-випромінювання сприяють розвитку чорного раку шкіри, злоякісної меланоми, а також немеланоми, так званого легкого раку шкіри, що включає базаліому (базаліому) і плоскоклітинний рак шкіри. Особливо це стосується світлошкірих людей та дітей. Кожен сонячний опік враховує ризик раку - генетичний матеріал клітин шкіри, ДНК, непоправно пошкоджений.

Тому є кілька рекомендацій щодо перебування на відкритому повітрі:

В обідній час слід повністю уникати сонця, оскільки воно світить найінтенсивніше, а отже, таїть у собі найбільшу небезпеку.
Шкіра повинна бути покрита сонцезахисним кремом з високим коефіцієнтом захисту від сонця на всіх непокритих частинах тіла.
Шкіру можна вкрити легким повітряним одягом, що блокує сонячні промені. Шапка з широким полям захищає голову.
Тіністе місце завжди краще.
Діти до року взагалі не повинні перебувати під прямими сонячними променями.

8. Захистіться від канцерогенних речовин на своєму робочому місці.

Канцерогенні речовини містяться в продуктах харчування, а також у токсичних будівельних матеріалах або парах меблів. Часто спілкування з ними на робочому місці є надзвичайно важливим. Законодавці, роботодавці та промисловість зобов'язані навчати людей про ризики. Ризик повинен бути якомога меншим за допомогою граничних значень та запобіжних заходів. У вільний час, наприклад, на робочому місці для дому, вплив канцерогенних речовин має бути якомога меншим.

9. Зберігайте домашній рівень радону низьким.

10. Для жінок: Грудне вигодовування захищає від раку молочної залози, тому годуйте дитину грудьми, коли можете. Застосовуйте замісну гормональну терапію помірно при симптомах менопаузи.

11. Нехай вашим дітям роблять щеплення проти гепатиту В (новонароджені) та ВПЛ (дівчатка).

12. Перейдіть на регулярний скринінг на рак.

За допомогою певних профілактичних та ранніх діагностичних досліджень деякі види раку можна виявити на стадії, коли лікувальна терапія все ще можлива. Іноді, як і при скринінгу на рак товстої кишки, можна виявити і видалити навіть передракові стадії, щоб рак не міг розвинутися. Для більшості видів раку, чим раніше розпочати лікування, тим вище шанси на виживання.

Набряк:

Арнольд, М. та співавт.: Глобальне навантаження на рак, пов’язане з високим індексом маси тіла у 2012 році: популяційне дослідження. The Lancet Oncology, попередня публікація в Інтернеті 26 листопада 2014 р., Doi: 10.1016/S1470-2045 (14) 71123-4

Балдур-Фельсков, Б. та співавт .: Частота уражень шийки матки у датських жінок до та після впровадження національної програми вакцинації проти ВПЛ. Причини раку та контроль 2014, 25 (7): 915-922

Беут, Дж.: Профілактика раку за допомогою способу життя - що гарантовано? найкраща практика онкології 2013, 5 (8): 6-13

Chilian-Herrera, O. L. et al.: Пасивне куріння збільшує ризик раку молочної залози серед мексиканських жінок до і після менопаузи. Презентація на 3-й конференції Американської асоціації досліджень раку «Наука про диспропорції здоров’я раку», Анотація A99

Drings, P.: Куріння та рак. У: Der Onkologe 10 (2), (2004), с. 156-165

Кеум, Н. та співавт .: Вісцеральне ожиріння та колоректальні аденоми: мета-аналіз спостережних досліджень за дозою. Аннали онкології, попередня публікація в Інтернеті 5 грудня 2014 р., Doi: 10.1093/annonc/mdu563

Шміц, К. Х. та співавт .: Американський коледж спортивної медицини Круглий стіл щодо вправ щодо вправ для тих, хто пережив рак. У: Медицина та наука у спорті та вправах 42 (7), (2010), стор. 1409-1426

Поради регіональних ракових товариств:

Останнє оновлення вмісту: 05.02.2020