12 ПРОСТИХ ТРИКІВ, СКУПИТИ ВАГУ ТА ПОЛІПШИТИ ЗДОРОВ’Я - Віктор Діаконеску
7 РУХІВ ЗА БІЛЬШЕ І ТОНОВАНЕ ДНЯ
ПРИПИНІТЬ ПРОСТО СКРЕЩАННЯ І СПРОБУЙТЕ ЦЮ ПРОСТУ РУТИНУ ДОРОГ
Персональний тренер Віктора Діаконеску
Багато людей усвідомлюють, що втрата ваги - це не те, що відбувається за одну ніч. Щоб досягти цілей, які ви собі поставили, потрібно багато наполегливості, знань і терпіння. Багато людей не знають, що дрібні щоденні звички можуть оптимізувати прискорення всього процесу.
Вам не потрібно повністю перетворювати своє життя, щоб воно було здоровішим. Без зайвих зусиль чи змін у способі життя ці маленькі прості прийоми допоможуть вам набагато швидше досягти поставлених цілей.
- Пийте воду перед кожним прийомом їжі
Вода відіграватиме життєво важливу роль у вашій подорожі для схуднення. Це один з найпростіших, але аспект, який найчастіше ігнорують у процесі схуднення. Коли ваше тіло зневоднене, це уповільнює ваш метаболізм і надсилає мозку неправильні сигнали про те, що ви голодні. Випивання склянки перед їжею допоможе набагато швидше знизити апетит та убереже вас від зайвих калорій.
- Пересуньте ворота для їжі
Дивно, але були дослідження, що пов’язують розмір порцій їжі для схуднення. Було встановлено, що якщо у вас менша порція, це допомагає вам тримати силу волі під контролем. Збільшуючи розмір водяної чашки, слід також звернути увагу на зменшення розміру чаші або тарілки.
- Частіше використовуйте ноги
Ваші ноги - це найсильніші м’язи у вашому тілі, і вони витрачають великий відсоток калорій, коли працюють. Знайдіть можливості протягом дня частіше користуватися ногами. Підніміться сходами замість ліфта, припаркуйте машину вперед і йдіть до магазину, і трохи постояйте, щоб перервати довгі проміжки часу joz state.
- Знайдіть здорові альтернативи
Вам не потрібно голодувати, щоб спостерігати, як прогресує ваша втрата ваги. Багато нездорової їжі можна легко замінити на здоровіші варіанти без необхідності різко скорочувати всю їжу або закуску. Замість кави та цукрових вершків спробуйте знежирене молоко та половину кількості цукру, або використовуйте ці замінники цукру в помірних кількостях. Замініть гранолу вівсянкою, білий хліб цільнозерновим, а гірчицю майонезом. Альтернативи нездоровому вибору можуть бути смачними.
- Дізнайтеся, чому ви їсте
Перш ніж поїхати перекусити, подумайте, для чого ви це робите. Багато людей насправді не їдять через підвищення виживання, як слід. Нудьга, продаж дуже привабливої їжі та емоційний стрес - все це причина, через яку мозок спонукає нас їсти. Якщо ви насправді не голодні, знайдіть щось, щоб зайняти ваш розум замість закусок.
- Поступово зменшуйте шкідливі для здоров’я звички
З більшістю шкідливих звичок важко відмовитись від нездорових, щоб їсти холодну індичку. Щоб зробити ваш переказ, потрібно поступово і щодня потихеньку вирізати нездорові закуски. Замініть мішок з чіпсами половиною і з'їжте трохи морквини. Або замініть нездорові жири хорошими джерелами жиру, такими як авокадо, горіхи та насіння. Полегшіть свою подорож, щоб уникнути розладів, що змусять вас здатися.
- Почніть день з білка
Будь то яйця, горіхи, м’ясо чи молоко, білок повинен бути в центрі сніданку. Після пробудження вашого тіла воно повертається без м’язового палива. Правильна кількість білка надає вашому тілу енергійного імпульсу та допомагає відчувати себе ситим довше. Це також допоможе вам наростити м’язову масу і запобіжить накопиченню зайвих вуглеводів у вигляді жиру.
- Їжте повільно за столом
Потрібно приблизно 20 хвилин, щоб мозок зрозумів, що його шлунок переповнений. Якщо ви сповільните прийом їжі під час їжі, ви уникнете переїдання. Робіть менші укуси, дайте їжі, а іноді і трохи води, і сідайте за стіл, щоб не прискорити більше калорій.
- Тег читання (остерігайтеся оманливих тегів)
Не дозволяйте розумним маркетинговим кампаніям, які стоять за шкідливою їжею, обдурити вас. Можна сказати, що продукт має низьку жирність, але в ньому не буде згадуватися додавання цукру для смаку. Подивіться на калорії та макроелементи в кожній порції, щоб переконатися, що ви купуєте хорошу їжу, а не нездорову їжу.
- Пийте зелений чай перед тренуванням
Зелений чай забезпечує ідеальний баланс кофеїну та антиоксидантів, що сприяє тренуванню. Він допомагає зосередитися та мати енергію, а також має зв'язки в стимулюванні обміну речовин. Дослідження показали, що споживання продукту із зеленого чаю перед тренуванням допомогло йому розтопити більше жиру, ніж ті, хто його не вживав.
- Салат і зелені овочі повинні бути основними в їжі.
Овочі - чудовий спосіб наповнити шлунок без тонн калорій. Їсти пристойний за розміром салат буде довше, він забезпечить вас необхідними вітамінами та мінералами та не дасть їсти більше, ніж ваше тіло може спалити. Спробуйте їсти різнокольорові овочі, щоб поєднувати різні антиоксиданти у своєму щоденному раціоні для відмінного здоров’я.
- Зменшення споживання цукру
Цукор - це прихована загроза набору ваги. Ми майже не помічаємо, коли п’ємо солодкі напої або їмо смачні закуски, але невелика кількість додає багато калорій. Подивіться на вміст цукру в тому, що купуєте, і почніть поступово зменшувати кількість споживаного цукру.
Оптимізувавши свій розпорядок дня, вам знадобиться деякий час, щоб налаштуватися. На щастя, перелічені тут зміни - це невеликий, але важкий тягар для щоденних проблем кожного. Ви були б здивовані, наскільки важливі кілька невеликих змін, які можуть кардинально змінити спосіб роботи вашого тіла.