12 способів стати щасливішими - на кето та багато іншого! Портал кетозу
Ви теж прагнете стати щасливішим? Я майже впевнений, що ви киваєте зараз або, принаймні, відповідаєте на запитання внутрішньо "Так!".
Кожен хоче бути щасливішим. Навіть ті, хто насправді вже щасливі. З подивом нещодавно прочитав назву книги лауреата Нобелівської премії Аліси Манро: "Забагато удачі: три історії". Це чудова книга, але назва змушує замислитися. Невже в житті може бути забагато щастя? Я наважуюся сумніватися.
Під терміном щастя ми, здається, розуміємо все, що є для нас важливим: здоров’я, процвітання, успіх, любов, сім’я, гарний настрій та веселість у житті. Перед іспитом або важливою зустріччю ми бажаємо вам "удачі". На дні народження, весілля чи інші випадки ми отримуємо "вітання".
Але багато хто, здається, сприймає щастя як подарунок. Ми говоримо "щасливчик", коли ми несподівано чогось досягли. Здебільшого щастя - це не випадковість, а наслідок нашого попереднього життя та наших зусиль.
Наступні дванадцять порад можуть допомогти вам стати щасливішими та залишитись на них.
1. Бережіть своє тіло, харчуйтеся здорово
Твоє тіло - це дім, в якому живе твоя душа - на все твоє життя. Чи добре ви дбаєте про нього? Деякі люди звертають більше уваги на порядок у своєму домогосподарстві, ніж на порядок у своєму тілі.
Дослідження показують, що люди, які дозволяють собі щонайменше сім годин сну на день, займаються більше 20 хвилин, їдять здорово, почуваються комфортніше і щасливіші.
Кетогенна дієта може допомогти вам стати щасливішими з наступних причин (див. Статтю):
- Втрата ваги призводить до поліпшення настрою.
Якщо у вас надмірна вага або ви хочете схуднути загалом, кетогенна дієта може допомогти вам швидко і впевнено досягти своєї мети. Оптимальний кетоз призводить не тільки до короткочасного, але і до тривалого схуднення.
Зниження вуглеводів у раціоні призводить до зниження рівня інсуліну. Інсулін - гормон, що зберігає жир. Ваше тіло почне отримувати енергію з жирових запасів, а ручки любові почнуть танути. Крім того, ваш апетит загальмований, що призводить до ще більшої втрати ваги без відчуття голоду.
Ви відчуваєте себе легко і безтурботно.
Але не тільки це. Не тільки ваша нова вага створює гарний настрій. Ви також можете почуватись щасливішими, бо досягаєте своїх цілей.
- Ви відчуваєте більше енергії.
Людський організм віддає перевагу жиру як джерелу енергії. Як тільки ваше тіло пристосується до нового постачальника енергії, ви будете почувати себе чудово. Коли жир спалюється з жирових відкладень, виробляються так звані кетони. Кетони забезпечують ваш мозок енергією на додаток до енергії, що виробляється в самому мозку. Виробництво енергії з кетонів також є більш ефективним і чистим, ніж вироблення енергії з глюкози. При згорянні залишає менше вільних радикалів. Ви почуваєтесь енергійнішими. Більше енергії означає більше задоволення, що допоможе вам стати щасливішими.
Ейфорія - це вступ у стан напруженого щастя. Він підтримує психологічне та фізичне благополуччя людей та є побічним ефектом кетозу. Ейфорія спричинена кращим доступом до енергії, використанням чистішого палива та регулюванням рівня цукру в крові.
2. Досить вправи
Рух є другим будівельним елементом фізичного благополуччя.
Фізичне та психічне благополуччя тісно пов’язані. Римський поет Ювенал сказав: "Mens sana in corpore sano" (Здоровий дух у здоровому тілі). Здорове тіло - не абсолютна вимога до щастя. Але нам набагато легше бути щасливими, коли нас не мучать фізичні недуги.
Крім того, дослідження показують, що рух тілом також робить ваше мислення більш гнучким та допомагає проти стресу та депресії.
Ви були сьогодні Якщо ні, швиденько пройдіться 15-20 хвилин. Це допоможе вам почуватись більш задоволеними та стати щасливішими.
3. Зарядіть свої енергії природою, щоб стати щасливішими
Сучасні люди проводять багато часу в офісі чи вдома, обрамлені кам’яними стінами лише з декількома вікнами. З вікон не завжди відкривається гарний вид.
Дослідження, опубліковане в Journal of Environmental Psychology у червні 2010 року, показало, що лише 20 хвилин на день, проведених на відкритому повітрі, можуть мати величезний вплив на наше психічне здоров'я.
Шум води або дерев, спів птахів, свіже повітря - все це дає нам багато енергії. Ми почуваємось більш живими, наш імунний захист зміцнюється, настрій покращується, і ми відчуваємо щастя. 90% людей повідомляють, що почуваються більш життєво важливими після занять на свіжому повітрі.
Навіть один лише спогад про вашу останню прогулянку лісом чи морем може вплинути на наше здоров’я та допомогти стати щасливішими! Занурення в природу допомагає нам зменшити виснаження і заповнити резервні резервуари.
4. Дізнайтеся, які ваші сильні сторони
Іноді нам краще перелічити, що нам подобається у наших друзів, ніж нам самим.
Чи знаєте ви, де ваші сильні сторони? У чому ти вмієш Якими талантами ви володієте? Що ти можеш зробити краще за інших? Зробіть перевірку ресурсів і дізнайтеся.
Ви також можете використовувати інші терміни, які спадають вам на думку. Позитивних якостей стільки! Ось кілька прикладів: чесність, наполеглива праця, акуратність, акуратність, турбота, пунктуальність, незалежність, почуття відповідальності, помірність, любов тощо.
Використовуйте свої сильні сторони в роботі, і ваша продуктивність, креативність та задоволення будуть збільшені. Ви потрапите в «потік», час буде текти швидше, а робота буде веселішою. Краще використання ваших ресурсів у приватному житті може зміцнити ваші стосунки та оптимізувати ваше повсякденне життя.
Подумайте і більше говоріть про те, що йде добре, замість того, щоб зосереджуватися на проблемах. Це допоможе вам стати щасливішим і змінить ваше життя. Те, що ми думаємо сьогодні, завтра стане нашою реальністю.
5. Пробачте себе за свої слабкі сторони, проявляйте співчуття до себе
Як поводитись із собою, коли щось піде не так? Чи маєте ви співчуття до себе, чи судите себе суворо?
Деякі люди судять про себе сильніше, ніж сусіди.
Щоб бути щасливішим, ви повинні бути менш вимогливими до себе. Ви людина, а не машина. І навіть машини роблять помилки!
Пробачте собі свої слабкі сторони, помилки та недоліки. Кожна дія, яку ви зробили неправильно, починалася тоді, коли ви мали трохи менше досвіду, ніж зараз.
Подумайте про себе як про маленьку дитину і розмовляйте з нею так, як хотіли б, щоб до неї зверталися діти цього віку. Пробач собі, як ти в дитинстві бажав, щоб тобі прощали. Спочатку це може звучати дивно, але дуже ефективно!
Дослідження в Університеті Дьюка показали, що люди, які приємні до себе, швидше відновлюються від невдач і є більш стійкими. Важливо, щоб ми змінили своє ставлення до помилок. Більшість із нас занадто суворі до себе. Помилки - це просто можливості вчитися та вдосконалюватися.
Чи навчились би ви ходити, якби не падали 100 разів?
Чому ми прощаємо дітей, якщо вони не можуть зробити щось одразу і чекають від нас досконалості у всьому негайно? Якби ми могли зробити все ідеально, наше життя зайшло б у глухий кут. Поліпшення стану неможливе. Жодного розвитку. У цьому житті не було б нічого бажаного.
6. Розкрийте сенс і мету свого життя і знайдіть своє щастя
Ви коли-небудь замислювались, у чому сенс і мета вашого життя? Люди, які чітко уявляють, чого вони хочуть досягти в житті, зазвичай щасливіші.
Задайте собі такі запитання:
- Що зробило б вас по-справжньому щасливими, якби ви були готові змінити своє життя?
- Чому це зробить вас щасливими?
- Чому ви цього не зробили дотепер?
- Який би був найменший можливий крок до вашої мети?
- Смійте зробити цей крок і зробіть це зараз! Змініть своє життя, будьте сміливими.
Спробуйте щось нове! - Якщо ти зараз не щасливий і продовжуєш своє життя так само, як і раніше, звідки тобі повинно прийти щастя? Вам сьогодні потрібно зробити невеликий крок зі свого тісного життя, щоб знайти там своє щастя!
7. Свідомо шукайте добро в інших людях
"Хто шукає, той знаходить ..." - є в Біблії. Якщо ви шукаєте слабкі місця та недоліки в інших, ви знайдете їх. І навіть якщо ви шукаєте хороше, ви точно знайдете його.
Бачити інших у хорошому світлі робить ваше життя простішим і красивішим. Дослідження психолога Сандри Мюррей показує, що в щасливих шлюбах партнери бачать один одного через рожеві окуляри (див. Статтю). І батьки теж схильні помічати у своїх дітях лише хороше. Природа задумала це, щоб ми могли краще піклуватися про своє потомство.
Завжди використовуйте позитивні та підтримуючі мови. Частіше робіть компліменти іншій людині та будьте конкретні. Виділіть сильні сторони та навички.
Якщо ти бачиш інших у доброму світлі, то ти завжди будеш оточений чудовими людьми. Це, швидше за все, допоможе вам стати щасливішими.
8. Представте новий вечірній ритуал
Ведіть невеликий журнал. Щовечора перед сном пишіть у цьому журналі три події дня, які пройшли добре. Яким би поганим не був ваш день, ви все одно знайдете деякі речі, які пройшли добре. Важливо також коротко описати, чому ці події пройшли добре.
Цей новий вечірній ритуал може допомогти вам назавжди покращити настрій і стати більш задоволеним. Ви починаєте змінювати своє мислення. Замість того, щоб розмірковувати над тим, що пішло не так того дня, зосередьтеся на позитиві.
Позитивне мислення продовжує життя, призводить до більших успіхів на роботі та щасливіших стосунків з іншими людьми (див. Дослідження).
Подумайте: чи вам більше подобаються люди, які перебувають у гарному настрої, або люди, які постійно набридають?
Подумайте про хороше перед сном, і ви краще відпочите і прокинетесь з посмішкою.
9. Щоб бути щасливішим, даруйте щастя іншим
Любов і щастя мають особливу якість: вони примножуються, коли ми ділимось ними.
Ті, хто прагне щастя, як правило, не щасливі. Щасливі ті, хто є альтруїстами і намагається зробити тих, хто їх оточує.
Недавні дослідження в галузі психології показують, що наші стосунки сильно залежать від того, як ми реагуємо на добрі новини інших.
Люди реагують чотирма різними способами, коли кохана людина повідомляє їм добрі новини. Уявіть, що ваш партнер має можливість летіти до Колумбії на кілька тижнів як частину своєї роботи. Або ваша дочка знайшла любов свого життя. Або ваша сестра виграла в лотерею. Ваша реакція на такі позитивні новини має величезний вплив на ваші стосунки та щастя:
- A активно-конструктивний Відповідь - захоплена реакція типу: «Це чудово! Я радий за вас. Я впевнений, що ця подорож вам дуже сподобається. Ви так багато працювали останнім часом, що заслуговуєте на зміни ".
- Якщо ви реагуєте позитивно, але мало говорите і мовчазний, ваша реакція є пасивно-конструктивний. Приклад такої відповіді: "Це хороша новина".
- A активно-руйнівний Відповідь приходить, коли ви вказуєте на потенційні небезпеки чи недоліки, наприклад: «Так, це звучить добре, але чи не надто небезпечно летіти до Колумбії? І як ви думаєте, чи зможете ви впоратися з довгим перельотом із проблемами зі спиною? "
- Якщо ви взагалі не реагуєте на добрі новини або якщо ви змінюєте тему, ви виявляєте незацікавленість у тому, що вам сказали. Цей тип відповіді буде пасивно-руйнівний зателефонував.
Активно-конструктивна реакція (захоплена реакція) також називається "посилюючою реакцією". Така реакція збільшує радість від доброї новини у вашого співрозмовника. Це підсилює його позитивні почуття. Наступного разу, коли у вас будуть хороші новини, є більше шансів, що він візьме їх і розвеселить.
Взаємне позитивне підкріплення робить відносини міцнішими. Ті люди, які описують свого партнера як активного та конструктивного у своїх реакціях, щасливіші, задоволені своїми стосунками та відчувають більше любові.
Будьте м’якими у своїх реакціях на добрі новини одне одного. Будьте позитивні, уникайте застережливих, сумнівних чи стурбованих коментарів. Будьте щасливі з іншими, даруйте їм щастя, і воно повернеться до вас сильнішим!
10. Прийміть це з гумором
Гумор відіграє велику роль у нашому житті. Ті, хто має почуття гумору, здоровіші, а також мають більше шансів прожити понад 70 років, як показує нове дослідження.
Гумор позитивно впливає на психічне здоров’я та соціальне життя. Сміх привабливий і заразний. Популярні веселі та товариські люди.
Однак, навіть більш важливим, ніж «розважати» інших, є ваше внутрішнє ставлення. Несерйозно сприймайте життя, не приймайте себе занадто серйозно, вмійте сміятися над собою - все це допоможе вам стати щасливішим.
Якщо ти давно не сміявся над собою, почни завтра! Якщо ви були незграбними або неправильно зрозумілими - не зліться, просто посміхніться і потисніть плечима. Скажіть собі щось на кшталт: "Який дивний день!"
11. Зберіть приємні спогади
Є приємна цитата Франки Маньяні: «Той, хто пам’ятає, живе двічі».
Наші спогади - це не просто інформація про факти з нашого минулого. Коли ми відчуваємо щось особливе, всі пов'язані з цим шуми, запахи, думки та почуття зберігаються. Згадавши цю подію, ви відчуєте майже таке саме щастя, як і тоді. Тож ми можемо знову і знову викликати це почуття щастя і отримувати від цього користь.
Використовуйте цю рису, щоб стати щасливішими! Зробіть записки своїх найкрасивіших спогадів. Ви можете використовувати традиційний альбом для цього або віртуальний альбом на своєму смартфоні. Ви можете зберігати фотографії або справжні пам’ятки: квитки, малюнки або сертифікати.
Я повісив серію фотографій та фотоколажів на стіну в коридорі по дорозі до ванної: фотографії весілля, народження дитини, членів сім'ї та наші найкрасивіші фотографії з відпустки. Кожного разу, коли я проходжу повз, я дивлюсь на ту чи іншу картину і посміхаюся. Можливо, це навіть приємніше, ніж мати фотографії в альбомі, який ми так рідко розглядаємо.
Почніть свою колекцію сьогодні - перетворіть її у свій маленький особистий вівтар найкрасивіших спогадів, і ви почуватиметесь щасливішими.
12. Стверджуйте життя
Більшість із нас живе як у равликовій шкаралупі: Там ми почуваємось у безпеці, нам тепло і затишно у звичному оточенні. Нам не подобається думка покинути цей будинок. Цей будинок є нашою так званою "зоною комфорту". Це все, що ми вже знаємо, що нас не викликає занадто багато, що змушує нас почуватися в безпеці. Це наше улюблене колесо хом'ячка, де ми щодня робимо круги.
Люди в равликовій шкаралупі схильні говорити: «Краще мати горобця в руці, ніж голуба на даху». Коли ми говоримо таким людям, що за равликовою шкаралупою є ще стільки цікавого, вони відповідають: «Так, але ... "
Цей спосіб мислення «так, але» заважає нам сміти і пробувати нові речі. Це депресивний і песимістичний спосіб мислення. Прикладами мислення "так, але" є:
- "ТАК, я насправді не задоволений своєю роботою, АЛЕ вона добре оплачується, а трава ніде більше не зеленіє".
- “ТАК, я нещасна у своєму шлюбі. АЛЕ жити на самоті теж не приємно ".
- "ТАК, я пробував, АЛЕ це не працює для мене".
Мислення «так, але» у розмові з іншими - це руйнівний тип реакції, який швидко перетворює розмову на негатив і віддаляє нас від нашого співрозмовника.
Спробуйте замінити мислення "так, але" на "так" і "мислення". Це активна форма мислення, яка включає рішення:
- "ТАК, я насправді не задоволений своєю роботою, І буду шукати альтернативи як внутрішньо, так і зовні".
- “ТАК, я нещасний у своєму шлюбі, І буду говорити про це зі своїм партнером. Ми спробуємо знайти рішення та освіжити нашу любов ".
- “ТАК, я пробував І думаю, що мені слід спробувати ще раз. Одного разу ніколи. "Або" ТАК, я спробував І Я помітив, що це не найкраще для мене ".
Завжди намагайтеся сказати "так", і уникайте "так, але". Скажіть «так» життю, викликам, новому і невідомому.
Нове могло бути краще старого. Якщо ви не спробуєте, ви ніколи не дізнаєтесь і, швидше за все, пошкодуєте. На смертному одрі люди зазвичай шкодують про те, чого не пробували. Не те, що вони спробували і пішли не так.
Якщо ви хочете стати щасливішим, станьте "ТАК" і скажіть:
- "Так!"
- "Так, я можу!"
- "ТАК, я наважуся!"
Бела Кунц з коментарями Верени Кун
Які ваші поради та підказки, щоб стати щасливішими та залишатися щасливими?