12 суперпродуктів, які вам потрібні для нарощування м’язів - домашній тренажерний зал
Щоразу, коли ви робите щось, що вимагає фізичних навантажень, все ваше тіло отримує користь. Після двох годин тренувань ви почуватиметесь задоволеними своїм життям, а психічний стан покращиться. Ваші м’язи поступово будуть збільшуватися і зміцнюватися. Як людина, ви станете кращою версією себе перед тим, як розпочати тренування.
Однак, якщо ваша мета - наростити м’язи, ви повинні розуміти, що в цьому є не тільки фізичні вправи. Як і при схудненні, вам доведеться поєднувати фізичні навантаження з правильним харчуванням, щоб максимізувати свої шанси на правильне нарощування м’язів.
Деякі люди не вірять у поєднання цих двох, але є безліч прикладів, які доводять, наскільки це добре. У будь-якому випадку ваш найкращий шанс на успіх залежить від обсягу інформації, яку ви обробляєте. Тож якщо ви нічого не знаєте про поточну тему (суперпродукти), зверніть пильну увагу на прочитане! Крім того, навіть якщо ви не вірите, що зміна дієти може позитивно вплинути на ваші м’язи, чому б просто не спробувати? Всі ці продукти смачні та можуть бути приготовані/використані різними способами, щоб вам не було чого втрачати!
Отже, без зайвих сумнівів, ось 12 суперпродуктів, які вам потрібні, якщо ви хочете наростити м’язи.!
Риб'ячий жир
Риб’ячий жир - це не те, що ви плануєте їсти регулярно, але воно є. Причиною його включення до цього списку є те, що риб’ячий жир є фантастичним доповненням до дієти, що зменшує запалення в суглобах. Це дозволяє працювати трохи важче, ніж якби ви не приймали добавки до риб’ячого жиру (адже ви, мабуть, не зможете отримати достатньо природних джерел, таких як свіжа риба).
Крім того, риб'ячий жир може підвищити рівень тестостерону, що також допомагає при фізичних вправах, оскільки ви будете відчувати себе "роздутим", що штовхає вас сильніше. Нарешті, риб’ячий жир спалює надлишки жиру у вашій системі, що сприяє зниженню ваги. Загалом, перебування у цьому списку цілком заслужене та виправдане. Пам’ятайте: отримуйте добавки з риб’ячим жиром, які мають достатню кількість речовин, щоб задовольнити ваші щоденні потреби.
Оливкова олія екстра вірджин
Використовуючи кулінарне масло для приготування їжі, потрібно звертати увагу на тип. Наприклад, соняшникова олія є відносно шкідливою для здоров’я, і її слід використовувати рідко. На противагу цьому, оливкова олія екстра вірджин є невід’ємною частиною всесвітньо відомих страв відомих кухарів усього світу. То в чому кришка? Ну і кожна олія для приготування їжі унікальна і має різні характеристики. Таким чином, оливкова олія завжди є рекомендованим варіантом при приготуванні будь-чого з багатьох причин. Подивимось чому.
Розумієте, оливкова олія сама по собі цілком корисна для здоров’я, але оливкова олія екстра вірджин - це справжня справа. Він містить 70% мононенасичених жирів, що сприяє здоров’ю серця та зменшує ризик раку та серцевих захворювань. Столової ложки оливкової олії у вашому салаті більш ніж достатньо, щоб оливкова олія мала значний позитивний вплив на ваш організм. Крім того, в порівнянні зі звичайною оливковою олією, оливкова олія вищого класу набагато смачніша!
Змішані горіхи
Горіхи - чудова їжа природи, відмінна у всіх відношеннях. Вони є природним джерелом клітковини, білка, мононенасичених жирів, а також поліненасичених жирів, калію, цинку, вітаміну Е, магнію тощо. Що дивно в горіхах, так це те, що вони можуть допомогти вам набрати вагу, а також стимулювати м’язи. приємний великий поштовх теж.
Мало того, що ви наберете вагу, вживаючи горіхи (з яких навіть не доведеться вибирати, оскільки всі горіхи творять чудеса, але поєднувати їх краще), ви станете сильнішими та здоровішими. Арахісове масло також є варіантом, якщо ви їсте арахісове масло, яке не містить ніяких добавок, таких як солі або цукру. Якщо на ринку є один суперпродукт, це божевілля, що доведено багатьма культуристами, які рекомендують його як важливу частину вашого раціону, незалежно від вашої кінцевої мети.!
індичка
Ні, не лише на День Подяки! Чи знали ви, що індичка технічно здоровіша за яловичину; хоча яловичина містить багато білка. Основна різниця тут полягає в тому, що навіть найнижча яловичина має насичені жири, що є нездоровим її варіантом (слід їсти продукти з високим вмістом ненасичених жирів).
Ось чому індичка часом смакує неймовірно сухим. в м’ясі абсолютно немає насичених жирів. Ви можете приготувати його за будь-яким рецептом, який хочете, але ми рекомендуємо вам вибрати рецепт, спрямований на нарощування м’язів та набір ваги трохи швидше. О, і ми рекомендуємо кіноа та шпинат як їжу, не пов’язану з індичкою. Повірте нам: ваш смак стане ще кращим, і ви скористаєтесь усіма перевагами шпинату та лободи.
червоне мясо
Ааа, червоне м’ясо. Тема суперечок для багатьох (принаймні в наші дні). Немає сумнівів, що споживання червоного м'яса зменшилось за останні два роки на всю планету, в основному через те, що люди стали вегетаріанцями. І звичайно, немає нічого поганого у тому, щоб бути веганом чи їсти м’ясо. Адже люди всеїдні; ми не можемо отримувати достатньо необхідних компонентів лише з овочів та фруктів, тому нам також доводиться їсти м’ясо. Можливо, в майбутньому червоне м’ясо замінить все, що нам потрібно, але якщо ви хочете залишатися здоровим, червоне м’ясо має бути частиною вашого раціону.
Чому червоне м’ясо так важливо? Він наповнений білками, вітамінами, креатином, цинком, карнозином, а також жирними кислотами омега-3 (якщо ви їсте червоне м’ясо/яловичину, яку годують травою). Всі ці компоненти безпосередньо сприяють зростанню м’язів та набору сили. Це не єдина перевага, але це найважливіше для тих, хто хоче наростити м’язи!
лобода
Ми вже говорили про лободу, тому цілком зрозуміло, що ми включили її до списку. Кіноа походить з Південної Америки, а також відомий як "король зерен". Ця назва походить від того, що лобода містить найбільшу кількість клітковини з будь-яких інших зерен, таких як овес або рис. У ній також багато білка, але не слід їсти його як рішення перед тренуванням.
Натомість їжте лободу після тренування з м’ясом та шпинатом.
Люди почали віддавати перевагу кіноа, оскільки вона смачна і не містить глютену (те саме не можна сказати про деякі інші продукти харчування). Якщо ви хочете найякіснішу лободу, перейдіть за білішим зерном.
Яблука
`` Яблуко на день утримує лікаря ''! Ну яблука не корисні для відлякування лікарів, вони також дивовижні. Наприклад, в яблуках багато пектину, що безпосередньо сприяє підвищенню ситості. Вживання яблук змусить вас почуватися ситішими за інші продукти. Це також позитивно впливає на схуднення, оскільки ви будете їсти менше, ніж те, що звикли їсти.
Додаткова характеристика яблук необхідна для здоров’я. Вони є одним з найкращих антиоксидантів, позаду журавлини. Але якщо ви хочете отримати ці ефекти, вам доведеться їсти шкірки (що не так вже й погано, якщо ви просите нас про це). Недоліком яблук є те, що більшість з них забруднені пестицидами; найкраще перейти на органічне землеробство та знайти яблука, які не обробляли хімікатами.
брокколі
Брокколі - це зелений суперпродукт, відомий у всьому світі своїми численними перевагами. Чи знали ви, що брокколі насправді може боротися з раком і навіть зменшити шанси його появи? Це дивно, але правда, як свідчать багато наукові дослідження. Брокколі чудово підходить і для утримання ваги, оскільки він має властивості ситості, подібні до яблук (воно багате клітковиною і мало калорій).
Але брокколі - не єдиний овоч, який має ці переваги. Майже всі хрестоцвіті овочі мають подібні характеристики та позитивний вплив на здоров’я. Сюди входять бок чой, капуста, цвітна капуста, капуста та багато іншого.
сир
Деякі люди люблять сир і не можуть жити на ньому. Вони люблять їсти всі види сиру на планеті! Але є й ті, хто зневажає його із пристрастю. Ми всі різні, але сир - це один з найкращих продуктів для нарощування м’язів. Сир також належить до найбільш здорових видів сиру, оскільки зазвичай немає добавок. Він виготовляється природним шляхом і залишається природним протягом усього виробничого процесу.
То як щодо сиру? Це одне з найкращих джерел жиру та білків і містить казеїн; білок, який засвоюється набагато довше, ніж решта. Це означає, що сир допомагає у фіксації обмінних процесів. Це важливо для вашого загального стану здоров’я, оскільки ви почнете їсти доцільніше, а енергія засвоюватиметься краще.
Помідори
Помідори є невід’ємною частиною раціону багатьох людей, але мало хто знає, наскільки ці овочі корисні для здоров’я. Помідори є майже у всіх куточках світу, і для цього є причина.
Лікопен - це червоний пігмент, який міститься в помідорах (надаючи їм червоного кольору), але це не єдина його функція. Дивіться, лікопін може допомогти запобігти раку. Кількість лікопіну в томатній пасті в чотири рази корисніша та біодоступна, ніж у свіжих помідорах. Це не означає, що не слід їсти свіжі помідори; це просто означає, що інші форми томатів мають вищу концентрацію лікопену.
Макарони або піца з оливковою олією та томатним соусом - хороша їжа після тренування. Це зарядить вас і дасть вам найкращі ефекти.
Морква
Ви можете подумати, що вживання великої кількості моркви може надати вам надлюдський зір, але це неправда. Однак факти є фактами, і навіть якщо у вас немає неймовірного нічного бачення, ваш зір все одно покращиться при вживанні моркви. Сюди входить нічне бачення (але знову ж таки, не сподівайтесь бачити в темряві, як сова чи кішка).
Це пов’язано з тим, що в моркві багато вітаміну А. Якщо цього було недостатньо, цей овоч також є низькокалорійним (тому ви можете з’їсти багато, не набираючи ваги). У моркві також багато клітковини і вона чудова на смак. Готуйте їх будь-яким способом, але їсти їх свіжими - це, мабуть, найсмачніше (хоча насправді неважливо, як ви їх їсте, оскільки ви все одно отримаєте користь). Нарешті, їх низька калорійність і високий вміст клітковини покращує розмір і силу м’язів.!
Банани
Ви вже можете знати, що вживання занадто багато бананів може спричинити проблеми з травленням, і ви навіть можете повернути. Це тому, що в них дуже багато калію, і у вас може запаморочитися, якщо у вашій системі занадто багато калію. Однак багато культуристів і спортсменів рекомендують з’їсти один-два банани після важких тренувань.
І ці люди абсолютно праві; Банани є чудовим джерелом енергії, і їх також можна їсти перед тренуванням (для додаткового підвищення енергії). Є також залізо, білки та клітковина, які допоможуть зменшити вагу та набрати м’язи. Крім того, отримання енергетичного прискорення, як те, що можуть запропонувати банани, ніколи не буде поганим. Ви зможете підштовхнути себе ще сильніше, ніж раніше, і те, що ви вважали можливим.
З часом ви побачите зміни у своєму тілі та у ньому. Крім того, вам не доведеться чекати занадто довго, якщо ви почнете їсти ці суперпродукти для нарощування м’язів.!