12 уроків, які j; навчився після втрати 36 кг, не повернувши його назад
FYI, це не пост, де я буду казати вам триматися
жменька мигдалю
на вас постійно.
Привіт, мене звати Рейчел! Якщо ви вперше бачите мене, ви можете припустити, що в мене завжди було більш-менш одне тіло, як зараз. І ти помилився б!
У 2003 році я важив на 36 кг більше, ніж зараз.
Багато історій про схуднення зосереджуються на тому, як люди переходили від "до" до "після". але саме момент * після * цього «після» мені здається найцікавішим.
Отже, ось кілька речей, які я дізнався про імідж тіла, втрату ваги та про себе за тринадцять років з мого початку зниження ваги.
І для протоколу, це не пост, де я скажу вам їсти
на випадок голоду.
1. Я не мати почав худнути, бо я ненавидів своє тіло.
Я дуже набрав ваги в середній школі, не дуже піклуючись про це. Це було головним чином через депресію/тривогу, прийом ліків, зниження фізичної активності (частково через мої великі груди, які ускладнюють фізичні вправи) та брак знань щодо харчування. Наприкінці старшого курсу я важив більше, ніж будь-коли.
У серпні 2003 року, через кілька місяців після закінчення середньої школи, мені зменшили груди і за тиждень одужання я схудла на 4,5 кг (можливо, через відсутність апетиту, не тому, що мені взяли 4,5 кг грудей). Через кілька тижнів я переїхав до Чикаго, щоб навчатися в коледжі. Я приєднався до спортивного клубу, думаючи, що відсутність величезних грудей полегшить фізичні вправи, а оскільки мені все одно довелося навчитися готувати їжу, я зрозумів, що я просто збираюся навчитися готувати здорові речі * і як би стежив за цим калорій. У мене не було нездорових стосунків з їжею; просто я їв промислові висококалорійні речі, бо не розумів, наскільки мені це погано, або що існували здоровіші альтернативи.
Це було все. Ось як це почалося. Ні дієти, ні мого тіла не було “Богоявлення”, не було хронології, жодної події, заради якої я намагався схуднути. Я мав лише неясне уявлення про вагу, яку потрібно досягти. Це було правильно. Розслабтесь. Я не робив свідомого вибору для схуднення. Я не ненавидів себе і не ненавидів своє тіло. Насправді все було зовсім навпаки.
*До речі, коли я кажу "здоровий" у цьому дописі (наприклад: здорове харчування, здоровий вибір, здорові звички), я маю на увазі "що для мене здорове". Я не тут, щоб встановити стандарти того, що корисно для кожного. Те саме, коли я кажу “не здоровий”. Круто? Класно, ми продовжуємо.
2. Проблеми з образом мого тіла справді почалися після втратили 27 кг.
При своїй максимальній вазі мені було добре в організмі. Я виявив себе симпатичним/гарним/бажаним/привабливим і знав, що я цінна і варта людина. Я мав впевненість у собі (навіть трохи наївно ставився до того, як світ бачив мене та мою впевненість). Але після схуднення близько 27 кг і досягнення 4,5–7 кг того, що я вважав моєю цільовою вагою, все змінилося. Раптом я почав вірити у фантазію, що всі мої проблеми - особливо мої любовні - будуть вирішені, якщо я скину решту кілограмів. Тепер, коли я справді був близький до довільної кількості, яка, на мою думку, зробила б мене "сексуальною" за очікуваннями суспільства, я дуже хотів це здійснити.
Це був початок періоду, коли моя вага найбільше коливався, і це, як правило, було пов’язано з невеликими драмами в моєму житті. Коли моя вага збільшувалася, це було тому, що я багато ходив з друзями, випивав галонів пива, і моїм пріоритетом було не здорове харчування та фізичні вправи. У багатьох випадках я виходив і пив галони пива, тому що мені було сумно з приводу хлопця, і я думав, що вечірки з друзями збираються довести, що мені не потрібен хлопець, щоб бути щасливим.
Коли моя вага знижувалась, це було тому, що я знав, що повинен їхати на певну вечірку/я намагався привернути увагу хлопця, тому я збирався почати намагатися схуднути. І я програв ефективно вага. протягом якогось часу. Але потім, коли з цим хлопцем неминуче не виходило (незважаючи на втрату ваги), я збирався починати цикл знову і знову.
3. Втрата більшої ваги магічним чином не вирішила проблему із зображенням мого тіла. (Звичайно, що цього не виправили, Рейчел. Звичайно, НІ.)
Влітку перед минулим роком я схудла близько 7 кг за 3 місяці. Моя вага вже була нижчою від режиму шоку на кінець року, і я пішов далі. Я схудла на 7 кг, тому що мені було сумно і засмучено з приводу стосунків, які не складались, і я вважала, що худнути - це нормально. ну, я не знаю, про що я думав, якщо бути відвертим. Я вже не дуже хотіла цього хлопця. Я просто хотів запевнитись, що наступного разу, коли я закохався, людина, про яку йде мова, полюбить мене у відповідь, тому що я буду
. (Я знаю, це справді логічно.)
Повернувшись до коледжу, я був худшим, ніж будь-коли, і справді змінився порівняно з кількома місяцями раніше. Я не був повністю невпізнанним, але я більше не був схожим на людину, яку знали мої друзі. Люди насправді не знали, як реагувати.
На той час я вже визнав, що підхід, який я використовував для схуднення навесні та влітку, був для мене поганим, і я його виправив. Я розпочав здорову дієту (хоча і трохи сувору) і мав розумну та стійку рутину на тривалий час. І тоді я був насправді щасливішим: частково тому, що почувався красивим, але головним чином тому, що перегорнув сторінку з цим хлопцем. Мені було дуже весело з друзями, я почав зустрічатися з трьома хлопцями одночасно, і життя мені дуже сподобалось.
Але за кілька місяців я дізнався, що втрата ваги не може захистити мене від душевного болю, і що нічого про худість не зробило мене здатнішим подолати наслідки. Коли закінчив коледж тієї весни, я їв і пив, не стримуючи. Я абсолютно не піклувався про себе, у мене не було впевненості в собі, і я взагалі був загублений і не дуже добре в своїх кросівках. Я взяв назад 7 кг, які втратив минулого літа, а також 7 кг більше.
4. Втрата великої ваги може спричинити незручність в очах оточуючих.
Зараз я переживаю це менше, оскільки багато моїх друзів не знали мене "раніше". Але люди, які спостерігають за вашою втратою ваги, часто мають багато що сказати на цю тему. Не всі коментарі обов'язково погані або підлі - насправді, я думаю, багато з них призначені для компліментів, - але якщо люди відверто говорять про ваше тіло і те, що ви їсте, це може бути неймовірно нав'язливим.
Деякі люди дивляться на те, що саме на вашій тарілці, поки ви їсте, або коментують на зразок "Ого, ти справді змінився!" Ти супер худа! " Це відчуття перебування у вікні, яке постійно спостерігається, змушує вас справді нервувати. Ми спостерігаємо за тим, що ви їсте, або ніби набір ваги змусить вас виглядати як невдача для інших. Це відстій.
5. Як тільки ви починаєте ненавидіти своє тіло, може знадобитися багато часу, щоб знову з ним змиритися.
Після закінчення школи я переїхав до Нью-Йорка, і моя вага залишалася в межах 4,5 кг, але я справді вірив, що якщо я зможу повернутися до ваги того “доброго” літа, все стане краще. Раптом мені не буде неймовірно недоплачувати, я більше не почуватимусь на самоті, і хлопець, який мені сподобався, теж сподобався б мені. Це помилкове переконання змусило мене робити більш німі дієти, які насправді не працювали. Я худнув, але ніколи не сильно і ніколи довго.
Мені знадобилося ще 2-3 роки, щоб змиритися зі своїм тілом. Те, що допомогло: залишити роботу, яка смоктала, і місто, яке має репутацію гризти душу, і, чесно кажучи, це цілком заслужено, повернутися до мого будинку з родиною, приготувати здорову їжу і бути таким. Я почав займатися десятьма роками раніше. Створіть щоденник та напишіть a т. Зустріньтесь із зареєстрованим дієтологом. Тренування для марафону, що змусило мене думати про їжу як про паливо, а про своє тіло як про сукупність м’язів та органів. ВИРІШИЙТЕ, дуже просто, що я був привабливим. Будьте чесними з чоловіками щодо того, що я хотіла, і припиняйте все, коли вони не хочуть однакових речей. І, до речі, моя вага залишилася приблизно такою ж, головним чином тому, що я нарешті припинив шкідливі звички, які зробили мене йойо.
Я насправді не сподівався схуднути після цього, і мені насправді було все одно, але врешті-решт я худнув дуже повільно протягом наступних двох років після переїзду до Техасу. Зараз я перебуваю в тій «ідеальній вазі», яку я так довго намагався досягти настільки нездорово, такої ж ваги, як і восени останнього курсу коледжу. Але це справді інакше, бо моє ставлення до мого тіла дуже різне. І тому, що шлях до мене був збалансованим, анітрохи не екстремальним.
6. Схуднути може справді полегшити вам життя, і ось що відстій.
Хотілося б сказати вам, що схуднення не полегшить вам життя, але це не правда на 100%. Зараз я знаю, що більшість магазинів відповідають моєму розміру. Я можу сісти в літак, не турбуючись про те, що мене виштовхнуть з літака перед зльотом, оскільки інший пасажир вважає моє тіло огидним. Я можу звернутися до лікаря, і жоден із описаних мною симптомів не пов’язаний з моєю вагою без подальшого тестування.
Я зазнаю набагато менше жорстокого поводження, і мене не поважають у повсякденному житті, що було б, якби я важив більше. Багато в чому моє життя є легше. Але я справді не ціную, що це так: адже кожен має право на нього розглядати як людину, яка заслуговує на повагу, незалежно від їх ваги. Це повністю збентежує для мене так багато людей все ще думають протилежне.
7. У наші дні, коли ми говоримо про схуднення, ми, як правило, говоримо не “зосереджуватися на цифрах”, але я це дізнався страх цифри теж не допомагають.
Після багатьох років поганого іміджу тіла я намагався менше думати про цифри, а більше про те, як я почувався. Я ніколи не зважувався, а коли йшов до лікаря, то переступав на вагу догори дном, бо не хотів, щоб цифри зіпсували мені день. Але, зробивши це деякий час, я зрозумів, що це відчуття, що мені потрібно уникати цифр, означало, що числа все ще мають силу. Тож я зосередився на тому, щоб дійти до стану, коли я знаю, що число, яке б воно не було, не зіпсує мені дня. Я згадав, що це число, як і будь-яке інше - моя температура, мій зріст, - що може вказувати на щось корисне для лікаря, але яке не має над мною влади.
8. Спосіб схуднення або збереження певної ваги, можливо, повинен змінитися у міру зміни.
Я помітив, що багато людей, які сильно схудли, ставляться до думки: "Я зрозумів, як жити, тепер я просто повинен робити це весь час до кінця свого життя!" І хоча це працює для деяких людей, мій досвід інший.
Втративши перші 27 кг і знову втративши 7 кг у коледжі, я справді розчарувався, коли не зміг більше схуднути чи зберегти свою вагу. "Я вмію робити! Чому я не можу це зробити? Чому це не працює? " Я дуже часто задавала собі це питання, і бачила, як мій чоловік, який схуд на 16 кг відразу після коледжу, зазнав того самого розчарування. (І ми не єдині.)
Але тепер я знаю, що було абсолютно бездумно думати, що моя вага, апетит, мотивація, відношення до їжі, здатність чи бажання дотримуватися певної дієти та визначення поняття "здоровий" ніяк не впливали на те, де я жив, моє навантаження, мої доходи, мої серцеві стосунки та моє загальне психічне здоров’я.
Я також дізнався, що такі речі, як апетит, спосіб життя, мотивація, бажаний тип вправ і, так, вага, і надалі змінюватимуться непередбачуваними способами. Я ніколи не встигав займатися йогою. до того дня, коли, нарешті, я зміг. Те саме з расою. Я також ніколи, ніколи не думав, що стану тим, хто скине вагу без зусиль. Я думав - і, на мою думку, той, хто хоч раз з’їв цілу піцу, плачучи і слухаючи сумну музику, погодиться зі мною - що ідея схуднення через стрес в основному була міською легендою. А потім минулого року я пережив щось настільки стресове, що втратив апетит і 4,5 кг, не звертаючи уваги (або не піклуючись, ось що мене змусило). справді задишка). І, тіло, ти мене ще раз здивував!
9. Я дізнався, що те, що для мене є "здоровим" і "нездоровим", насправді залежить від контексту.
Думка про те, що займатися йогою або бігати здорово, а виходити з друзями на випивку - це нездорово, повністю залежить від ситуації. Але якщо ви хтось, чия основна реакція на стрес у минулому змусила їх набирати вагу, дуже спокусливо хотіти це змінити після того, як ви схудли. Були справді випадки, коли «нова і здорова я» перебирала щось лайно і думала: «Я справді не повинен починати їсти знову, щоб почуватись краще! Тому натомість я збираюся впоратись із цією останньою порцією дерьмових речей, займаючись багатьма видами спорту, бо це один із способів
керувати!Але з тих пір я зрозумів, що речі, які виглядають здоровими, можуть бути як наркотиками чи простими відволікаючими діями, так само, як і “нездорова” поведінка.
Тепер, коли зі мною трапляється щось погане, я противлюсь бажанням негайно стрибати на «здорових» пікапах. Натомість я роблю перерву і гадаю, чи справді заняття йогою йоги було б для мене зараз найкращим, чи «нездорова» звичка ходити до бару зі своїми друзями була б гарною річчю. Кращий вибір. А може, ні те, ні інше - не гарна ідея! Іноді сердитися, сумувати або переживати стрес - це не проблема, яку потрібно вирішити! Я став набагато кращим у розпізнаванні поведінки, яка є для мене дійсно “хорошою” і “поганою” в тій чи іншій ситуації - наприклад, чи займаюся я, тому що люблю себе чи тому, що ненавиджу це? - але це зайняло РОКИ.
10. Залишатися мотивованим, як тільки ви досягнете своєї “ідеальної ваги” (так), може бути важко.
Протягом десяти років у мене не було проблем знайти мотивацію до занять спортом. Мені дуже сподобалось це робити: мені сподобалося відчуття після того, як я це зробив, мені сподобався той факт, що це змусило мене почувати себе добре. Поки я пов'язував вправи зі зниженням/підтримкою ваги, я також припускав, що буду продовжувати, хоча мені це більше не "потрібно". Потім я дійшов до того моменту, коли міг підтримувати свою вагу, я був просто радий їсти здорову їжу та бути активною людиною, і мені дуже подобалося важко мотивувати себе. Так. Я випадково був справді мотивується втратою ваги більше, ніж здоров’ям протягом більшої частини останнього десятиліття. Як я вже говорив, моє тіло постійно мене дивує!
11. Я не впевнений, що коли-небудь перестану «працювати» над своєю вагою.
Багато людей, які сильно схудли, кажуть, що знають, що їм доведеться докласти певних зусиль, щоб зберегти свої звички до втрати ваги/здорові речовини протягом усього життя. Я не впевнений, правда це для мене чи ні. З одного боку, на даний момент я не хочу дотримуватися певної дієти, я не дуже багато займаюся спортом, і моя вага підтримується сама собою. З іншого боку, я також вношу корективи щодо того, що я їжу за вагою/станом здоров'я.
Але ці речі стали настільки автоматичними та звичними, що я не витрачаю стільки часу, думаючи про них, як раніше. Це справді їсть
якщо я все-таки зверну увагу на порції? Або що, якщо я регулярно дотримуюся речей, які, на мою думку, є здоровими, поживними та мають “поважну” кількість калорій? Це вимагає менше зусиль, ніж у минулому, але це також не * без зусиль *.
12. ЧИ МОЖУ (А МИ ВСЕ МОЖЕМО) ЖИТИ? ЩОБ бути ЧЕСНИМ, Я НЕ ЗНАЮ.
Легко втратити з виду реальність схуднення, невідомості, чи намагаєтесь ви бути здоровою версією себе, чи просто хочете стати більш тривожною/егоцентричною/занадто сильною версією. - підкреслив про себе. Також легко втратити з виду своє тіло та образ свого тіла. Так, мені зараз подобається моє тіло, але чи пов’язано це з тим, що я зараз маю соціально прийнятну вагу? Це просто поганий тиждень для мене, щоб я сильно набрав вагу? Як би я почувався, якби це було так? Які ще зусилля я міг би зробити, якби я не зробив цього - навіть якщо вони були досить легкими - щоб зберегти свою вагу? Як справедливий весь цей патріархат? МОЖУ Я ТИХО ЖИТИ?
І в цьому проблема: відповідь на питання "чи можу я жити спокійно?" завжди велике "не знаю". Це питання я сподіваюся задавати собі час від часу, коли моє життя змінюється, і моє тіло змінюється разом з ним. У мене є багато відповідей після 13 років і на 36 кг легший, але те, що я в основному знаю, це те, що мені ще потрібно багато чому навчитися.