12 вправ на грижу міжхребцевого диска L5-S1
Грижа диска, щоб її зрозуміли всі
Біль у спині призводить все більше і більше пацієнтів до кабінету лікаря, і грижа міжхребцевого диска в багатьох випадках несе за них відповідальність.
Цей неврологічний стан передбачає ковзання пульпозного ядра вздовж спинного та хребта, що спричиняється появою інтенсивного болю в спині в цій області.
Щоб зрозуміти, що означає грижа диска і як вона виникає, нам потрібно вказати на деякі деталі щодо анатомії.
Коротше кажучи, хребет складається з 33 -34 хребців, розділених на 5 відділів: шийний (перші 7 хребців C1-C7), грудний (T1-T12), поперековий (L1-L5), крижовий (S1-S5) і куприковий (C1-C4/C5).
Між кожними 2 хребцями є диск. Його роль полягає в поглинанні ударних хвиль, яким піддається хребет під час різких рухів.
У свою чергу, кожен диск має в центральній ділянці ядро пульпо (драглиста речовина), оточене і захищене волокнистим кільцем. Просте переродження цього кільця викликає грижу пульпозного ядра.
Сказано, що відбувається при грижі міжхребцевого диска?
Речі максимально прості:
Симптоматологія грижі поперекового диска L5-S1
У разі цього стану симптоми дуже різноманітні.
Строго посилаючись на грижу поперекового диска L5-S1 (тобто ураження міжхребцевого диска між 5-м поперековим хребцем L5 і першим крижовим хребцем S1), симптоми проявляються в нижній частині поперекової області, сідницях, стегнах і можуть іррадіювати в ногу і навіть ногу., уражений нерв - ішіас.
Щоб спростити ситуацію, ми згрупуємо симптоми за стадією захворювання:
На ранніх стадіях, основний симптом - біль, що характеризується:
• виникає в області попереку
• супроводжується закупоркою при виконанні певного руху
• еволюціонує в спалахах, спричинених навантаженнями, холодом, вологістю
• урожайність у стані спокою та медикаментозне лікування
У міру зношування дисків хворобливі спалахи стають частішими, інтенсивнішими та стійкішими до медикаментозного лікування.
На стадії грижі диска, що складається з:
• біль опускається до ноги, вражаючи сідничний нерв, іноді відчувається до п’ят
• поколювання
• відчуття оніміння в нижніх кінцівках
• м’язова гіпотонія (зниження м’язового тонусу)
У більш важких випадках також синдром хвоста:
• пацієнт скаржиться на біль в обох нижніх кінцівках
• оніміння в області статевих органів
• статева дисфункція
• утруднення сечовипускання
КІНЕТОТЕРАПІЯ, вправи при болях у попереку
Часто фізична терапія розглядається поверхнево як «невеликий рух, оніміння та певний масаж». Насправді ця галузь медицини набагато складніша, і в багатьох випадках пацієнти позбавляються скальпеля.
У продовженні цієї статті я пропоную план кінетотерапевтичного лікування, протестований та успішно застосований у випадку пацієнтів, з якими я працював.
Позашкільна школа
o Максимально уникати холоду та вологості
o Людям із зайвою вагою та ожирінням потрібно буде схуднути
o Максимальна вага піднятих предметів не повинна перевищувати 5 кг
o Перенесення предметів здійснюватиметься обома руками
o Піднімання предметів здійснюватиметься шляхом згинання (згинання) стегон і колін, щоб спина (тобто поперековий відділ хребта) залишалася в максимально прямому положенні.
o Уникайте поворотних рухів тулубом
o Підняття з ліжка здійснюватиметься сидячи збоку, зігнувши (зігнувши) коліна, в цілому, з опорою на руку
o Сидяче положення є найвимогливішим для поперекового відділу хребта. Саме тому рекомендується робити ортостатичні перерви, гуляючи по кімнаті, розтягуючись кожні 30-45 хвилин. Також рекомендується використовувати ергономічні стільці
o Підбори не повинні перевищувати 4 см у висоту. Якщо у вас надмірна вага або біль не зникає, каблуки протипоказані. Підошва взуття повинна бути якомога м’якшою
o Коли довго сидите за партою, підошви лягають на стілець. Спина завжди повинна бути прямою
o Потрібно уникати положення ноги на ногу або не утримувати його більше 10-15 хвилин
o Водії наблизять сидіння до керма, спинка повинна бути прямою
o Спіть на матраці якомога важче або з дошкою під матрацом
o Людям із слабкими м'язами живота потрібна медична гімнастика для тонізування та носіння попереку (медичний пояс) під час фізичного перевантаження. Відштовхування гирі здійснюватиметься горизонтальними руками на рівні плечей і правого тулуба.
o Уникайте фізичних навантажень у нетренованих осіб без попередньої розминки
o Підйом по сходах робиться обережно, без поворотних рухів спиною
o Найбільш розслаблююче положення для хребта - це положення лежачи на боці. Це також рекомендована позиція для нічного відпочинку.
Ці поради слід регулярно застосовувати будь-якому дорослому в поєднанні з регулярними фізичними вправами та фізичними вправами не менше 15 хвилин на день.
Програма Вільямса
Дуже популярною програмою, яка використовується для пом'якшення (збільшення рухливості) нижньої частини тулуба, є програма Вільямса. Ця програма, розроблена відомим американським лікарем Полом Вільямсом, є наріжним каменем у терапії болю в спині вже більше 80 років і поділяється на 3 етапи:
ЕТАП I
Всі вправи виконуватимуться з положення лежачи на спині (лежачи на спині):
Вправа 1: згинати і розгинати коліна.
Вправа 2: він підтягує одне коліно до грудей руками, намагаючись торкнутися його чолом. Зробіть те ж саме з іншим коліном.
Вправа 3: те саме, що і вправа 2, тільки цього разу обидва коліна будуть підведені до грудей одночасно.
Вправа 4: з руками під головою максимально підтягніть одне коліно до грудей, потім інше, потім одночасно обидва
Вправа 5: з піднятими догори ногами руками, коліна зігнуті на 90 градусів, ноги на ліжку. Притисніть область попереку до ліжка, скоротіть живіт і обережно зістрибніть таз з ліжка. Поверніться у вихідне положення і повторіть.
ЕТАП II:
Вправа 6:
Спинний пролежень, зігнуті коліна, ступні на землі. Зігніть обидва коліна вправо, потім вліво, поки вони не торкнуться землі.
Лежачи на спині, права п’ята сидить на лівому коліні. Виконуйте внутрішнє викрадення правого стегна, поки ліжко не торкнеться правою ногою, а потім поверніть назад.
Лежачи на спині, по черзі піднімайте одну нижню кінцівку якомога вище із повністю витягнутим коліном.
В ортостатизмі коліна, руки спираються на спинку стільця, спина ідеально рівна, п'яти залишаються на землі
ЕТАП III:
Лежачи на спині, зігнувши коліна, відсуньте область попереку до ліжка, нахиліть крижицю вгору (область попереку завжди залишається в контакті з ліжком) і стискайте черевну стінку.
Поступово виконуйте ті самі поперекові та тазові рухи, але з коліна все менше і менше згинайте, поки вони повністю не розтягнуться.
Вправа 11:
В ортостатизмі (стоячи) на стіні намистини на відстані 25-30 см від неї. Прикладіть крижу і поперек (сплюснуті) до стіни. Поступово наближайтесь до п’ят стінки, підтримуючи з нею контакт поперекового відділу.
Лежачи на спині, ви запускаєте велосипед, нахиливши таз далеко вперед.
ВИСНОВКИ
У суспільстві, де скальпель є більш модним, ніж природні, нетравматичні засоби, ця стаття пропонує неінвазивний, нетравматичний підхід до терапії грижі диска.
Дотримання принципів позашкільної школи, пов’язаних із вправами Вільямса, може призвести до значного поліпшення способу життя пацієнтів з грижею міжхребцевого диска.
Крім того, асоціація лікувальної фізкультури з масажем матиме сприятливі результати для здоров’я, що матиме помітний вплив на рівень кровообігу, м’язів та метаболізму.
Для масажу ми рекомендуємо мазь "Диявольський кіготь", яку ви можете придбати за більш ніж доступною ціною на нашому веб-сайті.