12 звичок, які спричиняють стійкий жир внизу живота
12 звичок, за які може бути відповідальним впертий жир внизу живота
Не зрозумійте мене неправильно, якщо жир на животі дуже корисний для вас, оскільки захищає кишечник, шлунок та інші делікатні органи. Проблемою стає, коли у вас занадто багато впертого жиру. Те, що відоме як вісцеральний жир, може спричинити такі проблеми зі здоров’ям, як хвороби серця та діабет.
Ось 12 звичок, які спричиняють стійкий жир внизу живота:
1. Регулярно вживайте безалкогольні напої
Дослідження показують, що споживання від 1 до 2 банок соди на день може збільшити ваш ріст як мінімум у п’ять разів швидше, ніж якби ви її не пили.
Хоча вони вказують на те, що вони легкі, вони не кращі за інші, оскільки всі вони містять штучні підсолоджувачі, які підвищать ваш апетит, призведуть до збільшення ваги та збільшать ризик розвитку деяких найбільш смертоносних захворювань, таких як хвороби серця. Діабет та рак.
2. Вживання занадто багато обробленого фруктового соку
У упакованих фруктових соках міститься багато цукру, хоча там написано, що на 100% він не містить цукру. Хоча фруктові соки містять мінерали та вітаміни, присутня фруктоза може підвищити вашу стійкість до інсуліну та спричинити збільшення жиру на животі.
Найкращий варіант - пити фруктові соки, які ви готуєте вдома.
3. Недостатньо спорту
Однією з основних причин жиру на животі є недостатня фізична активність. Люди, які ведуть неактивний спосіб життя і мають нерегулярні фізичні вправи, завжди матимуть підвищений ризик набору ваги.
Найбільша проблема неактивного способу життя полягає в тому, що він спричиняє збій у процесі спалювання жиру, що може призвести до надмірного накопичення жиру.
Але цього можна легко уникнути, регулярно займаючись, навіть якщо це триває 15 хвилин на день.
Виконання HIIT - найкращий варіант, якщо у вас немає багато часу.
4. Недостатньо високої інтенсивності тренувань
Як вже згадувалося раніше, проведення ІІІТ може призвести до швидшої втрати жиру на животі.
Але ви також можете їздити на велосипеді, бігати і робити присідання. У відео нижче ви знайдете справді хорошу тренування HIIT для шлунка.
5. Вживання занадто багато трансжирної їжі може спричинити стійкий жир внизу живота
Трансжир є одним з найбільш нездорових жирів і створюється шляхом додавання водню до ненасичених жирів, щоб зробити їх більш стабільними.
Трансжири зазвичай використовують для продовження терміну зберігання таких упакованих продуктів, як печиво, сухарики, тістечка, фаст-фуди та 95% смаженої їжі.
Дослідження показали, що трансжири викликають запалення, діабет та хвороби серця. Вони також пов’язані із збільшенням ваги.
6. Недостатня кількість корисних жирів
Багато людей вважають, що всі жири шкідливі, але це далеко від істини.
Ваше тіло потребує здорових жирів, також відомих як мононенасичені жири. Ці корисні жири можна знайти в таких продуктах, як насіння, оливкова олія та авокадо, які розтоплюють ваш шлунок.
7. У вашому раціоні недостатньо білка
Збільшивши споживання білка, ви можете легко збалансувати рівень цукру в крові, знижуючи рівень інсуліну, щоб сприяти набагато швидшому обміну речовин.
У середньому доросла людина потребує щонайменше 20-25 г білка в кожному прийомі їжі. Однак це залежить від рівня вашої активності та зростання.
Щоб збільшити споживання білка, спробуйте їсти продукти з високим вмістом білка, такі як індичка, сир, яйця, лосось, курка без шкіри та сочевиця.
8. Менопауза
Він різний для всіх, але збільшення жиру в животі під час менопаузи є дуже поширеним явищем. Під час статевого дозрівання естроген подає сигнал організму почати накопичувати жир у таких зонах, як стегна та стегна, готуючись до можливої вагітності. Цей зайвий жир не шкідливий, хоча його може бути дуже важко втратити в різних випадках.
Менопауза зазвичай настає через рік після останньої менструації.
За цей час рівень естрогену різко падає, внаслідок чого жир накопичується в животі, а не в стегнах і стегнах.
У деяких жінок за цей час вони набирають більше жиру на животі, хоча це іноді залежить від генетики.
9. Спиртні напої
Пиво пов’язане з жиром на животі, і деякі дослідження показали, що кількість і тип алкоголю, який ви вживаєте, може спричинити збільшення ваги.
Деякі спирти шкідливі, а інші здорові. Наприклад, червоне вино при споживанні в помірних кількостях може зменшити ризик серцевих нападів.
Однак рясне вживання алкоголю може призвести до запалення та захворювань печінки. Алкоголь також може придушити процес спалювання жиру, а зайві калорії від вживання алкоголю в основному зберігаються як жир у животі. Рішення просте, контролюйте кількість алкоголю, який ви споживаєте щотижня.
10. Стрес може бути причиною стійкого жиру внизу живота
Дуже часто трапляється неконтрольоване харчування, коли ви відчуваєте стрес або емоції.
Існує прямий зв’язок між емоційним споживанням та нездоровим харчуванням.
Всякий раз, коли ви переживаєте емоційний момент, ви частіше їсте шкідливу їжу, ніж здорову їжу. Це пов’язано з тим, що шкідлива їжа така смачна і втішна.
Найкращий спосіб боротися зі стресом - випити води, розслабитися на прогулянці або просто поговорити з другом.
11. Використовуйте велику тарілку кожного разу, коли їсте
Спробуйте звернути увагу на розмір тарілки, яку ви берете.
Дослідження показали, що люди, які віддають перевагу більшим тарілкам порівняно з меншими або середніми, частіше набирають вагу.
Кожного разу, коли ви використовуєте велику тарілку, ви, швидше за все, з’їсте більше, ніж потрібно вашому організму, що призведе до збільшення жиру в організмі.
Щоб цього уникнути, просто використовуйте кожен раз меншу тарілку і втримайтеся від бажання заправляти.
12. Їжте дуже пізно ввечері
Ваше тіло спалює жир, коли ви спите, але якщо ви лягаєте спати з повним шлунком, це не спрацює ефективно.
Їжа пізно вночі може збільшити ризик розвитку кислотного рефлюксу та розладу травлення.
Щоб уникнути цих проблем, лягайте спати принаймні через 2-3 години після обіду.