12 звичок остаточно схуднути (без ефекту Йойо)
Втрата ваги здається настільки простою, ось так: щоб схуднути, потрібно просто менше їсти. Але якби це було так просто, ожиріння пішло б у минуле. Справа в тому, що для багатьох людей, особливо жінок, це щоденна боротьба.
Ми кидаємось на всілякі дієти. Часто дуже одноманітні дієти, які забезпечують багато порожніх калорій. І тоді це неминучий ефект йойо.
Розчаровані, ми знову починаємо їсти, і кілограми повертаються. Як пояснити цей ефект йойо? А як схуднути стійко і здорово, не повертаючи втрачених кілограмів, а то й більше? Читайте далі, щоб дізнатись !
Зміст статті
- Як схуднути стійко, без ефекту йойо
- Порада для тривалого схуднення №1: Не їжте менше - їжте краще
- Порада для тривалого схуднення №2: їжте продукти, багаті клітковиною
- Порада для тривалого схуднення №3: Подумайте про сніданок
- Порада для тривалого схуднення # 4: Їжте повільно
- Порада для тривалого схуднення №5: Пийте воду
- Порада для тривалого схуднення №6: уникайте цукру
- Порада для тривалого схуднення №7: Ведіть журнал
- Порада для тривалого схуднення # 8: Вправа
- Порада щодо тривалого схуднення №9: уникайте стресів
- Порада для тривалого схуднення №10: газовані напої та фруктові соки
- Порада для тривалого схуднення # 11: Припиніть алкоголь
- Порада для тривалого схуднення № 12: Зелені смузі
- Вибір за вами !
- Швидко скиньте зайві кілограми та жир на животі за допомогою простих у використанні рецептів для схуднення
Як схуднути стійко, без ефекту йойо
Схуднути не дуже складно: все, що вам потрібно зробити - це дотримуватися останньої модної дієти протягом декількох тижнів, щоб побачити, як кілограми відлітають. Принаймні, так ти думаєш. Щотижня ваги показують на кілька фунтів менше. Всі щасливі! Але багато людей не усвідомлюють, що в перші дні дієти втрачені кілограми дорівнюють втраті води. Ця втрата води не є нічим серйозним, але спотворює сприйняття. Ще один важливий момент: більшість дієт засновані на зменшенні споживання калорій, а споживані калорії часто є порожніми. Калорії без будь-якої харчової цінності. Коли ви замислюєтесь, чи це звучить обгрунтовано? Чи можемо ми справді добре функціонувати, коли нам не вистачає поживних речовин? ?
Коротше кажучи, після періоду схуднення за допомогою дієти XYZ ефект йойо завдає удару у відповідь. Втрата ваги стає все повільнішим і повільнішим, а потім припиняється. Через деякий час стрілки ваги вказують на те, що набралося кілька кілограмів. Цей ефект йойо впливає на багатьох людей. У багатьох випадках ми навіть набираємо більше кілограмів, ніж втрачали.
Окрім того, що ефект йойо є джерелом емоційних переживань, він дуже шкодить вашому здоров’ю. Дослідження показали, що мати надто високу, але стабільну вагу менш погано, ніж піддавати своє тіло цьому знаменитому ефекту йойо.
А далі - емоційне переживання, яке слід. Відновлення ваги, розчарування та невдоволення призводять до повернення харчових оргій: «... Яка користь від усіх цих зусиль? Ви можете з'їсти все, що завгодно ... "
Наш мозок запрограмований. Звичайно, ми думаємо, що маємо повний контроль над усім, що робимо, але це далеко не так. Наведемо приклад: наш мозок запрограмований їсти, коли перебуває в стресі. Це рідко питання вибору. Врешті-решт ви поступаєтеся, тому що говорите собі, що їжа допоможе вам контролювати свій стрес. Але все навпаки: стрес охоплює вас. Ви жертва.
Навіть сьогодні багато дієт вважають, що мова йде про голодування. Спочатку результати часто дуже хороші, але, незважаючи на ваші максимальні зусилля, рано чи пізно ви в кінцевому підсумку з'їсте щось, чого не планували їсти. Тоді ви шкодуєте, але шкода завдана: ви зазнали невдачі. Боячись бути відкинутим оточуючими і схопити соромом, ви ізолюєтесь і перестаєте говорити про це. Наступний стрес змушує вас шукати розради від їжі. Результат: Втрачені кілограми повертаються галопом, і ви опиняєтесь на початку.
Я це знаю: як ти можеш не засмучуватися і залишатися мотивованим у такі моменти? Сказавши це, не здавайся! На практиці перемогти ефект йойо та стійко схуднути набагато простіше, ніж ви можете подумати. Секрет ? Будьте послідовними, але дозволяйте собі час від часу робити помилки. Йдеться про створення ефективної та стійкої дієти.
Щоб допомогти вам досягти цієї мети, я хотів би поділитися цим дванадцять цінних порад з тобою. 12 звичок приймати по одному, щоб схуднути стабільно, без ефекту йойо:
Ви робите ці помилки, яких можна уникнути, що уповільнюють схуднення ?
Пройдіть тест і відкрийте свій "IQ для схуднення".
Порада для тривалого схуднення №1: Не їжте менше - їжте краще
Покладіть всі свої дієтичні книги у велику коробку і забудьте про них. Повірте, приймати всілякі вбивчі дієти, що роз'єдналися, просто не має сенсу. Як ми вже бачили, ви побачите багато результатів у перші дні, але це втрата води. Ви не будете худнути самі по собі, тому що ваше тіло буде протестувати і переходити в "режим виживання". Тобто ваше тіло буде накопичувати ще більше жиру з вуглеводів та цукрів, які ви споживаєте у відповідь на цю кризову ситуацію. Оскільки вашої дієти недостатньо, ваш організм резервує на потім. Результат: фунти повертаються галопом. Такі дієти абсурдні, не більше, не менше.
Навпаки, ми повинні їсти більше, але приймати здорову та різноманітну дієту. Це ключ до тривалого схуднення, повільно, але впевнено !
До речі, “їсти більше” не означає, що можна їсти стільки, скільки хочеш цілий день. Як і в багатьох речах у житті, мова йде про поміркованість ...
Порада для тривалого схуднення №2: їжте продукти, багаті клітковиною
Щоб схуднути стабільно та здорово, важливо вживати продукти, багаті клітковиною. Клітковина допомагає травленню, що, крім усього іншого, допомагає організму швидше та ефективніше позбавлятися від токсинів. Чим менше в організмі токсинів, тим краще функціонуватиме ваше тіло.
Крім того, клітковина має ту перевагу, що забезпечує більшу і тривалішу ситість. Вони змушують вас менше їсти, але їжа, яку ви їсте, набагато якісніша і забезпечує набагато більше корисних поживних речовин. Тож припиніть споживати білий хліб і замініть його хлібом з непросіяного борошна. Це стосується і макаронних виробів та рису. Також не забувайте вживати багато фруктів та овочів, сповнених користі для здоров’я.
Порада для тривалого схуднення №3: Подумайте про сніданок
Багато людей пропускають сніданок, бо не мають часу або те, що пропуск сніданку допомагає їм менше їсти і, отже, худнути. Але ці два виправдання абсурдні. Ніколи не їжте вранці не дасть вам переваг періодичного голодування. Що стосується часу, просто встановіть будильник через 15 хвилин. Пропуск сніданку для схуднення? Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Сніданок посилає сигнал травній системі «прокинутися». Крім того, ви будете спалювати більше енергії протягом дня, якщо почнете з хорошого сніданку. Вишенька на торті, у вас буде менше спокуси перекусити між прийомами їжі, оскільки ви залишите свій дім повним.
Вам потрібен приклад меню для схуднення, що супроводжується рецептами та списком покупок ?
Натисніть тут, і я надішлю вам його безкоштовно.
Порада для тривалого схуднення # 4: Їжте повільно
Це так спокусливо: натиснувши на час, ви рогаткуєте, щоб швидко повернутися до "важливих" речей. Під час їжі немає нічого важливішого. Їсти повільно, спокійно жуючи, має ряд переваг: шлунку потрібно не менше 15 хвилин, щоб надіслати сигнал «зупинка!». Якщо ви з’їсте всю свою їжу за 10 хвилин, ви швидко виявите, що з’їли занадто багато. Крім того, ваша слина містить ферменти, які готують їжу для травлення. Цей препарат дозволяє організму засвоювати поживні речовини ефективніше.
Жуйте кожен укус принаймні 7 разів, бажано трохи більше. Просто насолоджуйтесь кожним укусом: ви отримуєте від нього більше задоволення, і ваше тіло віддячить вам за це.
Порада для тривалого схуднення №5: Пийте воду
Щоб бути здоровим, ваше тіло повинно залишатися зволоженим. Коли ти спрагнеш, вже пізно. Випивайте не менше 2 літрів води на день. Це еквівалентно приблизно 8 високим склянкам. Найкраще розподілити споживання води на день. Окрім наповнення шлунка, вода допомагає підтримувати у зволоженому стані тіло та шкіру. Зволоження має важливе значення для безпечного та стійкого схуднення.
Порада для тривалого схуднення №6: уникайте цукру
Добре, добре, це точно. Шкода, я все одно повторю це. Зменшення споживання цукру є логічним кроком у спробі схуднути. Але про які цукри ми говоримо? Звичайно, це «звичайний» рафінований цукор, але це ще не все. Сюди також включені всі інші джерела цукру. Серед них є мед, кленовий сироп та інші популярні підсолоджувачі. Це правда, що ці підсолоджувачі містять не тільки цукор, і тому в цьому сенсі кращі за звичайний цукор, який позбавлений будь-яких поживних речовин. Але всі ці підсолоджувачі також містять цукор, природний чи ні. Ці цукри мають абсолютно однакову дію на організм. Те саме стосується цукру, який міститься в популярних фруктових соках. Можливо, вони не були солодкими, вони дуже багаті на природний цукор.
Якщо ви любите фрукти, їжте цілий фрукт, а не пийте сік того самого фрукта. Щоб підсолодити каву або чай, можна використовувати трохи меду. Дійсно, мед містить цукор, але він також багатий корисними для організму корисними речовинами.
Порада для тривалого схуднення №7: Ведіть журнал
Важливо пам’ятати про свої щоденні харчові звички, особливо коли ви тільки почали харчуватися збалансовано та різноманітно, щоб схуднути. Вам може здатися, що у вас не все так погано, але ви можете бути здивовані, якщо протягом декількох тижнів запишете, що їсте щодня, включаючи свої закуски. Ця обізнаність може надихнути на новий початок і спонукати вас замінити закуски з високим вмістом цукру на здорові закуски.
Порада для тривалого схуднення # 8: Вправа
Неминуча складова здорового способу життя, особливо коли ви хочете схуднути стабільно та здорово: спорт. Ні, я не кажу ні про шахи, ні про гру в шашках. Зверніться до спорту на витривалість під час занять, принаймні 30 хвилин безперервних зусиль. Дослідження показали, що організм починає залучати жирові запаси приблизно через 20 хвилин вправ.
Однак обов’язково будь розумним у своєму спорті. Не починайте бігати 10 км як божевільні щодня з самого початку: приймайте це потроху. Ще краще: зверніться за порадою до кваліфікованої особи, щоб не нашкодити собі.
Ви також можете попрацювати над нарощуванням м’язової маси. Це правда, що м’язи важать певну кількість, і коли ви почнете набирати м’язи, спочатку ви не схуднете. Принаймні, це те, що ви можете подумати. Це пов’язано з тим, що ваша жирова маса добре зменшиться, але м’язова маса збільшиться. Через це ваша вага не рухатиметься. Але найкраще в м’язах - це те, що вони постійно використовують енергію, навіть коли ви нічого не робите! М’язи допомагають спалювати зайвий жир. Тому не бійтеся відвідувати тренажерний зал для силових тренувань. Отримайте поради від співробітників спортзалу.
Порада щодо тривалого схуднення №9: уникайте стресів
Люди, які переживають у своєму житті багато стресів, частіше мають проблеми з вагою. Стрес призводить до пошуку “затишку” в їжі. Ваш мозок говорить вам, що ви цього заслуговуєте. Звичайно, ви слухаєте, і ви дозволяєте себе відвозити до найближчого Макдональдса. Крім того, стрес має великий вплив на травлення. Це запобігає засвоєнню багатьох поживних речовин, які просто зникають в туалеті. Це погане травлення готує вам сюрприз під час щотижневого зважування. Тому вкрай необхідно обмежити стрес якомога більше. Перелічіть джерела стресу у своєму житті та спробуйте їх виправити. Ви нічого не можете з цим зробити? У цьому випадку не потрібно напружуватися, оскільки це нічого не змінить. Вам доведеться з цим жити. Намагайтеся бачити речі в позитивному світлі. Це питання ставлення та питання пріоритетів.
Порада для тривалого схуднення №10: газовані напої та фруктові соки
Це вже згадувалося раніше: газовані напої та фруктові соки мають занадто багато цукру. Знаєте, цукор - це абсолютно катастрофа, коли йдеться про схуднення. Якщо ви спраглі, випийте склянку води або приготуйте собі чашку чаю, бажано зеленого чаю. Якщо на своєму робочому місці ви знайдете лише ці погані напої, візьміть термос, наповнений чаєм. Ви також можете самостійно приготувати чай у їдальні.
Порада для тривалого схуднення # 11: Припиніть алкоголь
Окрім того, що алкоголь дуже калорійний, він дуже негативно впливає на печінку. А печінка відіграє важливу роль у всьому процесі травлення. Кілька років тому було проведено дослідження впливу алкоголю на обмін речовин, яке показало, що рясне вживання алкоголю може уповільнити метаболізм до 73%. Як ми вже встановили, здоровий метаболізм необхідний для здорового та стійкого схуднення.
Крім того, набагато складніше дотримуватися гарної роздільної здатності після гарного напою. Наприкінці нетверезого вечора поїздка до місцевого шашлику швидка. Також цілком ймовірно, що ви відкладете відвідування тренажерного залу, коли похмілля покладе вас у ліжко. Зрештою, алкоголь - поганий вибір, коли ви хочете схуднути.
Порада для тривалого схуднення № 12: Зелені смузі
Пити зелені смузі - це завжди добре. Якщо у вас немає багато часу, щоб з’їсти багато фруктів і овочів, хороший варіант - смак. Ви можете приготувати смузі заздалегідь і взяти його на користь для здорової закуски. Я завжди готую великий зелений блендер для смузі, в який я кладу фрукти та овочі, які знаходжу в холодильнику та на городі. Щодня інший смузі. Однак важливо зосередитися на овочах і обмежити кількість фруктів. Дійсно, фрукти часто мають високий вміст цукру.
Багато людей плутають смузі з білковими коктейлями. Потрібно сказати, що ці два непорівнянні, і, чесно кажучи, приймати протеїнові коктейлі - це не гарна ідея, особливо якщо ви хочете схуднути. Дотримуйтесь смузі, корисних та смачних !
Головною перевагою смузі є те, що інгредієнти ні готуються, ні фільтруються. Таким чином, фрукти та овочі зберігають усі свої переваги. Втрати поживних речовин не відбувається, на відміну від того, що зазвичай буває при приготуванні їжі.
Так ви отримаєте цілий коктейль з вітамінів, мінералів та клітковини. Важче зробити здоровіше !
Вибір за вами !
Якщо ви досі все прочитали, це тому, що у вас мотивація попрощатися з тим проклятим ефектом йойо, щоб нарешті схуднути стійко та здорово.
Відкладіть усі ті розділені дієти, які позбавляють вас енергії, забудьте все, що ви дізналися про дієту, і почніть з нового. Перегортайте сторінку та застосовуйте 12 наведених вище порад. Не всі одночасно, а по одному. Сенс у тому, щоб повільно, правда? ?
Ви хочете схуднути стабільно та здорово? Прийміть ефективну та стійку дієту. Вибір за вами !
Швидко скиньте зайві кілограми та жир на животі за допомогою простих у використанні рецептів для схуднення
Чи знали ви, що дослідження показують, що дієта викликає збільшення ваги у кожного третього? (джерело)
Ось чому я розробив простий у вживанні метод схуднення, який дозволяє уникнути будь-якого ефекту йойо.
Ви відкриєте для себе смачні рецепти, призначені для швидкого та стійкого схуднення.
Ось погляньте на те, що ви знайдете в моїй бестселерній кулінарній книзі для схуднення:
- Понад 100 смачних рецептів, швидко і легко готуються (і обов’язково сподобаються всій родині)
- Як мої смачні м’ясні, рибні чи вегетаріанські рецепти можуть змусити вас скинути кілька кілограмів щотижня
- 6 категорій рецептів: страви на основі курки, м’яса, риби, вегетаріанські страви, салати, соуси, заправки, десерти та багато іншого
- Готові щоденні та тижневі меню + списки покупок
Дізнайтеся, як скинути кілька кілограмів на тиждень, використовуючи смачні та прості у виготовленні рецепти схуднення:
Інші статті, які можуть вас зацікавити: