1200 калорій швидкої дієти (схуднути на 6 кг за 2 тижні)
Дієта на 1200 калорій - це швидка, але обмежувальна дієта, яка вимагає великого самоконтролю. Хоча це допомагає швидко схуднути, не рекомендується в довгостроковій перспективі.
Секрет цієї дієти полягає у виборі споживаної їжі та в строгій оцінці кількості споживаних калорій щодня.
Будь-яка дієта, спрямована на схуднення, передбачає споживання менше калорій, ніж тіло спалює за день. Також можна сказати, що дієта є швидкою, якщо зменшити середнє споживання калорій приблизно на 500.
Спостерігається протягом двох тижнів, 1200-калорійна дієта призводить до ефективного схуднення - від трьох до шести кілограмів залежно від обміну речовин кожного.
Дієта на 1200 калорій - це сувора дієта, враховуючи, що добове споживання калорій фізично активною жінкою становить приблизно 1800-2000 калорій.
План дієти для 1200-калорійної дієти
Сніданок повинен складати від 250 до 300 калорій
Вибирайте на сніданок молочні продукти та фрукти - молочні білки та фруктові волокна дають відчуття ситості. Інший варіант означає скибочку цільнозернового хліба, змащену дуже невеликою кількістю вершкового масла і незбиране молоко або йогурт. Додайте каву без цукру.
Обід - від 300 до 350 калорій
Обід є обов’язковим і повинен містити жир, білки та клітковину. Вибирайте зелені овочі (брокколі, зелена квасоля, шпинат), нежирний білок (індичка, яйця або риба) та цільні зерна. Шматочок цільнозернового хліба, два пальці сиру фета, великий помідор, кілька маслин Каламата, 4 столові ложки хумусу та 200 грам сирого шпинату з чайною ложкою оливкової олії та лимонного соку. Однак ви потрапляєте в калорійну шкалу.
У плані харчування для 1200 калорійна дієта, на обід можна також спробувати овочевий суп, без жиру та без картоплі, невеликий йогурт, шматок м’яса, смаженого на грилі, великим, як долоня, і дуже велика порція шпинату, відвареного з невеликою кількістю олії та лимонного соку. М'ясо та суп можна замінити порцією риби, великою як долоня, 250 грамами брокколі або зеленої квасолі та склянкою знежиреного молока.
Вечеря повинна складати від 400 до 500 калорій
Шматочок курки, смаженої на грилі або запеченої, розміром з долоню, з чотирма ложками обсмажених білих овочів (цвітна капуста, селера або капуста) і двома чайними ложками оливкової олії, а також двома ложками вареного коричневого рису. Квадрат шоколаду, на кінець.
Ви також можете спробувати великий салат з білокачанної капусти, шматок м’яса розміром з долоню і 200 грам тушкованих овочів з чайною ложкою олії.