7 фатальних помилок, які руйнують всі ваші зусилля щодо схуднення - Healthysters
Ось і все, початок навчального року закінчився, настав час гарних рішень.
Цього року ви знову будете сідати на дієту, щоб скинути кілька кілограмів.
Ви будете мотивовані. Але все ваше зусиль на жаль, буде марним !
Як і в інші часи, ви зробите зобов'язання фатальні помилки що знищить всю вашу мотивацію.
Ви нарешті хочете зрозуміти, чому вам це не вдається втрачати вагу довговічно?
Ви хотіли б нарешті розірвати пекельну петлю і досягти фігури своєї мрії?
Тож читайте далі.
Я розбив мізки, щоб зрозуміти 7 помилки що кожен бере на себе зобов'язання у питаннях втрата ваги.
Зверніть увагу і дотримуйтесь цих порад.
1/Хочете швидко отримати результати
Однією з перших помилок, які роблять люди, є бажання схуднути найшвидший можливо.
Насправді, просто подивіться на жіночі журнали безпосередньо перед літом. Всі обіцяють скинути 10 кг за тиждень!
Ці обіцянки базуються на дієтах ультра обмежувальний не тільки неефективні в довгостроковій перспективі, але й впливають на ваше здоров’я небезпека.
Щоб скинути 20 кг за місяць?
Так, ви схуднете спочатку через дефіцит калорій, який ви покладете на своє тіло.
Але тоді ваш базальний обмін сповільниться, ви втратите менше, якщо не м’язи.
Крім того, ваше тіло дуже розумне. Як тільки ви нормально харчуєтесь, воно буде зберігатися всі щоб ти не змусив його пережити ще один "голод"!
Ось чому після цих “дієт” ви повертаєте всі втрачені кілограми та багато іншого. Це знаменитий ефект "йойо".
2/сісти на ультра обмежувальну дієту
Ця помилка пов'язана з попереднім пунктом.
Дуже низькокалорійних дієт занадто багато розчарування і неминуче штовхає вас робити надлишок.
У вас страшна їжа до їжі. І це нормально.
Потім ви піддаєтесь гризти. І там! Це жахливо.
Ваше тіло зберігає все, що ви їсте жиру!
Так так, саме так батончик Milka на 100 г перетворюється на 1 кг жиру на стегнах!
Набагато розумніше намагатися ребаланс його дієта і схуднути поступово протягом довгого часу.
3/Заборонити певні продукти
Часто помилково вважають, що для того, щоб схуднути, потрібно видалити все вуглеводи: тобто макарони, хліб, рис, картопля і особливо всі ліпіди: олії та жири.
Нафта - це шейтан режимів!
Я збираюся відкрити вам щось, що вас точно шокує ...
Ні! Жир не товстить.
Навпаки, це навіть важливо для нормального функціонування нашого організму.
Слід розрізняти два типи жиру:
- Жиритваринного походження
- Жирирослинного походження
Рослинні жири містять омега 3 і 6, важливо для нашої повсякденної діяльності. Організм не може виготовити їх самостійно, тому саме їжа дозволить йому покрити свої потреби.
Омега 3 і 6 дозволяють:
- М’язова активність,
- Регулювання температури,
- І зумовлюють належне функціонування наших клітин.
Уявіть собі механіку велосипеда, який не змащений належним чином! Ну швидко вона зійде з рейок.
З іншого боку, тваринні жири (часто у твердому вигляді): вершкове масло, крем-кремо, жирне м’ясо слід вживати помірковано.
Для вашої приправи споживайте ріпакову олію, оскільки воно має хороший баланс омега 6/омега 3.
Для приготування їжі віддайте перевагу оливковій та кокосовій оліям, які витримують дуже високі температури.
4/Пропустити спорт
Дієта відіграє важливу роль у втраті ваги.
Але цього недостатньо.
Якщо ви хочете досягти своїх цілей легше і швидше, (знову) займіться спортом.
Серцево-судинні заходи, такі як біг, HIIT (кардіотренінг з високою інтенсивністю), кік-бокс тощо ідеально підходять для печіння більше калорій.
До речі, чи знали ви, що деякі з цих видів діяльності дозволяють вам це робити опік жиру до 24 годин після тренування ?
Було б справді безглуздо обійтися без цього!
Наскільки це корисно для здоров’я та серця.
Про все це я розповім вам найближчим часом, іншаа Аллах, у наступній статті в моєму блозі.
5/недосипання
Спати ... Одне з моїх улюблених занять ^^.
Чи знаєте ви, що нестача сну має прямий зв'язок з накопичення жиру, а також голод?
Коли ми не висипаємося, ми, як правило, їмо більше, оскільки наш гормон ситості (лептин) сповільнюється.
І як би цього було недостатньо, гормон голоду зростає!
Наше тіло вимагає більше, бо воно втомилося. І це жахливий порочний цикл:
нам не вистачає енергії, тому ми менше чи навіть взагалі не робимо вправ, а жиру знижуємо ще менше.
6/Покладайтесь на харчові добавки та продукти з низьким вмістом жиру
Великі рекламні кампанії змушують вас бовтатись цим, споживаючи продуктів полегшений, ви схуднете або принаймні не наберете вагу.
Роздрукуйте це у своїй голові:
Це чиста брехня маркетинг !
Ці продукти не є здоровішими.
Вони все ще містять добавки, барвники, цукри та приховані жири.
І дуже часто виробники замінюють цукор аспартамом.
Чи знаєте ви, з чого він зроблений ?
- 50% від фенілаланін: 2% населення є алергіком,
- 40% кислотааспарагіновий: продукт надзвичайно небезпечний для мозку,
- 10% від метанол(метильований спирт).
Аспартам відповідає за:
- Порушення зору
- Головний біль
- Шлунково-кишкові розлади
- Запаморочення
- Затемнення
- Розлади поведінки
Ефекти аспартаму занадто численні, щоб я міг їх перерахувати тут.
Але я хочу попередити вас про один момент: настійно не рекомендується вагітним жінкам, оскільки це збільшить ризик викиднів і передчасних пологів.
Будь ласка, не поспішайте читати етикетки перед покупкою. Особливо для ваших дітей.
Якщо є E951, ідіть своїм шляхом !
Що стосується харчових добавок, вони, звичайно, часто нешкідливі для здоров’я, але, як випливає з назви, вони є лише такими доповнює.
Скільки б ти не проковтнув сечогінних напоїв і таблеток, що спалюють жир, якщо ти зловживаєш фаст-фудом збоку, це все одно, що плавати проти припливу, ти не рухатимешся вперед.
7/бути одержимим масштабом
Як би дивно це не звучало,
психологічний вимір має важливе значення для схуднення.
Одержимість вагою, обхватом стегон вам не допоможе. Якраз навпаки.
Я пам’ятаю свою першу “дієту”.
Мені було 16 років, я дуже погано тримав шкіру, за кілька місяців набрав майже 10 кг.
Вирішивши схуднути, я намагався обмежитися.
Це було дуже неприємно, я навіть не уявляв, як це робити взагалі. Але я думав, що в підсумку це окупиться.
Що я робив ?
Я зважувався кілька разів на день !
Справжній кошмар !
Достатньо було взяти 1 кг на день, щоб мене повністю перемогли.
Це зробило мене ще більш тривожним і одержимим своїми кілограмами. Обмежити себе було майже неможливо.
Я відчував величезну тягу до солодощів і сказав собі, що мої зусилля в будь-якому випадку були марними. То який сенс?
Тож ... чому ти мусиш зважуватися щодня?
Оскільки стрес змушує нас виділяти гормон, кортизол.
І це надсилає нам потужні повідомлення про "апетит", звідси тяга та тяга до жирної та солодкої їжі "комфорту".
Отже, ви зрозумієте, щоб скинути зайві кілограми, будьте ZEEEN.
Відпустіть ваги, подихайте, погуляйте і перестаньте думати про свою вагу.
Чим більше ви відпустите, тим легше буде ваше збалансування їжі і тим більше ваші результати вас здивують!
Сподіваюся, ця стаття була для вас корисною. Тепер ви зможете уникнути всіх пасток, які заважають досягти ваших цілей.
Цього разу ви озброєні, щоб пройти це, тому я розраховую на вас, щоб ви не відпустили це !
Вам сподобалась ця стаття? Поділіться з друзями!
І пам’ятайте, ми завжди найкраще вчимося на своїх помилках, тому що вони відзначають нас. Вони дозволяють нам виправлятися і, отже, бути кращими.