1200 ккал на день в дитинстві (харчування, схуднення, вага)
Чи правда, що дітям/підліткам дозволено їсти лише 1200 ккал, лише якщо вони хочуть схуднути або не хочуть набирати вагу ?
4 відповіді
Ні. це нісенітниця, потрібно більше калорій, коли ростеш.
Наскільки ти великий і важкий?
Неповнолітнім взагалі не слід худнути, тому що організм сам це регулює, якщо ви знову зростете, то тіло розтягується. Якщо у вас немає надмірної ваги, вам слід звернутися за порадою до лікаря, який складе дієтичний план, який відповідає вашим потребам, але це не так для вас.
Займаючись фізичними вправами, ви підтримуєте схуднення, бажано те, що вам подобається. Хороші види спорту на витривалість, такі як катання на роликових ковзанах, плавання, біг підтюпцем, ходьба тощо. Біг підтюпцем, регулярність важливі для того, щоб побачити успіх. Краще 10 - 30 хвилин вправ, аніж взагалі. Досить вправ 2-3 рази на тиждень. Це завжди залежить від того, яким видом спорту ви займаєтесь.
Але харчування навіть важливіше за спорт, без правильної зміни дієти ви довго не втратите вагу.
Просто їжте здорово і робіть деякі вправи. Відгодівлі, такі як: біле борошно, тістечка, фаст-фуд, жирні ковбаси тощо. просто обробляйте це обережно. Важливі здорові жири, цільнозернові та молочні продукти, нежирне м’ясо, риба, овочі, фрукти тощо, а також велика кількість несолодких напоїв та корисних жирів, щоб ваш організм отримував усі необхідні поживні речовини в міру зростання.
Якщо ви здорово змінили раціон, ви можете їсти все, що завгодно, щоб не зголодніти і не потрібно ні в чому собі відмовляти, просто навчіться розумно боротися з цим.
Важливо, щоб у вас була базальна швидкість обміну речовин і не вживали занадто мало, інакше ваше тіло піде на другий план, і ви більше не худнете.
Швидке схуднення зовсім не допомагає, оскільки ви швидко набираєте вагу, тоді закликає ефект йо-йо. Здорові втрати становлять від 0,5 кг до 1 кг на тиждень.
Бажано втрачати вагу довгостроково, так повільно, а не надто швидко, бо в іншому випадку ви відновите його дуже швидко і навіть більше. Якщо ви їсте занадто мало, ваше тіло йде на другий план, і ви можете постраждати від шкоди для свого здоров’я, включаючи розлади харчування.
Часто є проблемні зони, які генетично обумовлені, так що ви не можете там схуднути. Схуднути можна лише за допомогою правильної дієти та підтримуючих фізичних вправ. Однак організм обирає, де схуднути спочатку, а проблемні ділянки часто лише закінчуються, тому потрібно терпіння.