127 ситих продуктів, які не роблять Нджангу жирною

127 ситих продуктів, які не дають вам жиру Оновлено 4 травня 2020 року від Kathya

Хто ніколи не хотів їсти стільки їжі, скільки хоче, не додавши ваги? Хто сказав, що здорова, збалансована їжа нудна? Окрім промислово обробленої їжі, більшість продуктів, відомих у природному вигляді, не дають вам жиру, якщо ви не перестараєтесь.

Основна перевага, яку ви отримаєте від вживання сирої їжі в найприроднішому вигляді, полягає в тому, що буде важко споживати величезну кількість її, як у випадку з продуктами харчової промисловості.

Які продукти не товстять вас ? Натуральна сира їжа з незначною обробкою або зовсім без неї, наприклад, нежирне м’ясо, риба та морепродукти, фрукти, овочі, бобові, насіння та деякі зернові. Слід уникати якомога більше органічних та неорганічних оброблених продуктів.

Отже, хоча деякі натуральні сирі продукти мають високу калорійність, це не причина відмовлятися від їх вживання. Ці продукти наповнені та наповнені поживними речовинами, необхідними організму для нормальної роботи.

Вони можуть допомогти нам не бути голодними протягом кількох годин і одночасно уникати перекусів за будь-яку ціну. Ви побачите, що можете їсти безліч продуктів і змінювати задоволення скільки завгодно.

Тож ми зібрали в цій статті список із 127 продуктів, які не дають вам жиру. Ці 127 продуктів харчування розділено на 13 категорій для зручного читання.

1. Яйця

Яйця або суперечлива їжа. Навіть сьогодні багато людей бояться їсти яйця, оскільки вони підвищать рівень холестерину.

Насправді це не так, оскільки різні дослідження показали, що саме печінка виробляє майже весь холестерин у крові, а не споживання їжі, що є незначним.

Таким чином, навіть якщо в яйцях дуже багато холестерину, їх споживання не може нести відповідальність за "поганий" холестерин у крові.. Тому було б соромно не скористатися багатьма перевагами яєць.

Яйця здорові і містять багато поживних речовин, необхідних організму: білок, жир, вітаміни A, D і E, мінерали та мікроелементи. Вони дуже щедрі і дозволяють протриматися кілька годин, не відчуваючи почуття голоду. Більше, 60-грамове яйце містить лише 90 калорій.

Тож замість того, щоб боятися яєць, не соромтеся вживати їх у всіх видах: омлет, яєчня, яєчня, яйце всмятку тощо.

Однак уникайте їх споживання з «мертвими» продуктами, такими як хліб або оброблені макарони, що лише збільшить ваше калорійне навантаження. На місці, їжте свої яйця з овочами.

2. Риба та морепродукти

Окрім того, що містять кілька вітамінів та мінералів, риба та морепродукти є ще одним чудовим джерелом білка та омега-3. Риба має менше жиру, ніж м’ясо, включаючи жирну рибу, таку як лосось, скумбрія або тунець.

Вони допомогли б швидше досягти ситості. Насправді індекс ситості риби вищий, ніж інші продукти з високим вмістом білка, такі як яловичина або курка.

Отже, риба є хорошим союзником для схуднення, коли йдеться про схуднення та/або збереження фігури. Уникайте панірованої або смаженої в магазині риби і віддайте перевагу приготуванню з невеликою кількістю жиру. Якщо додатково це дика риба або прісноводна риба, а не риба, що вирощується, це було б ще краще.

Їжте рибу принаймні два рази на тиждень і вибирайте білу рибу та молюсків нижче:

Тріска
Минтай (хек)
Підошва
Бар
Морський лящ
Короп
Рей
щука
Махойрон, сом, сом або пангасіус
Капітан
Сайта
Пікша або пікша
Тунця
Устриці
Колесо
Кальмари
Восьминіг або восьминіг
Каракатиці
Краб
Креветки, креветки
Раки
Омари
Омари
Лангустин
Мідії
Гребінці

Попередження: жирну рибу, таку як лосось, форель, скумбрія, сардини, оселедець або тунець (купаються в олії), слід вживати в помірних кількостях, якщо ви намагаєтеся схуднути.

Ви можете по-різному вибрати рибу. Змінюйте задоволення і балуйте себе.

3. Пісне м’ясо

Нежирне м’ясо, настільки ж багате білком, - це також продукти харчування з сильною ситною силою. За показником ситості вони посідають друге місце після риби, особливо яловичини.

Пісного м’яса вдосталь: організм може перетравити кілька годин, що не дозволить вам відчувати голод протягом декількох годин. Тому вживання нежирного м’яса може допомогти вам менше їсти в наступні страви..

В ідеалі ви б їли м’ясо з тварин, що вигодовуються на траві, з вільного вигулу чи з органічно вирощуваних тварин. М’ясне м’ясо - теж хороший вибір.

Нижче наведено перелік нежирного м’яса, яке в першу чергу потрібно їсти вдома чи в ресторані.

Дичина або кущове м’ясо: антилопа, козуля, страус, кабан тощо.
Кролик
Курка без шкіри
Туреччина, індичка, індичка без шкіри
Цесарка без шкіри
Кінь
Цесарка
Телятина
Яловичина: стейк з яловичого фаршу 5% жиру, фланговий стейк, запечена яловичина (без барди), нирки, печінка, вирізка, стейк, вирізка, фарба, груша, горіхова сітка, нашийник з бургуньйону
Баранина: пісна черешка, нирки
Свинина: всередині круглий, без кісток кінець вирізки (відбивні), корейка (вирізка), нежирна свинина (печеня), вирізка
Худа качка або московійна качка
Очищена і знежирена шинка

Для гарного самопочуття бажано їсти тільки нежирне м’ясо. Споживання жирного м’яса має залишатися винятковим.

4. Вівсянка

Вівсянка - популярний продукт сніданку. Їх часто їдять у вигляді каш або в мюслі та зернових батончиках.

Вівсянка - це їжа з високим вмістом клітковини, яка сприяє уповільненню травлення та засвоєння вуглеводів; що робить їх хорошою їжею, яка добре тримається і допомагає тривати цілий ранок.

Уникайте вівсяних пластівців швидкого приготування, наповнених цукром. Натомість готуйте власну кашу і особливо кладіть у неї дуже мало цукру, щоб отримати максимальну користь.

5. Крупи

Більша частина зерна, що продається в магазині, була генетично модифікована і більше не схожа на те, що їли наші предки. Так само для виробів з рафінованого білого борошна.

У процесі обробки ці зерна позбавляються клітковини, що необхідно для хорошого і тривалого травлення. Тому, коли ми споживаємо ці крупи (хліб, рис, макарони, локшину тощо), ми часто голодні через 1 або 2 години, залежно від з’їденої кількості.

На щастя, перераховані нижче крупи виділяються і їх можна їсти без стресу, оскільки вони зберегли клітковину, необхідну для того, щоб рівень цукру в крові (рівень цукру в крові) не підвищувався швидко.

Пророщені злаки (зародки пшениці, соя ...)
Висівки пшеничні, вівсяні ...
Очищений ячмінь
Амарант
Дикий рис
Клітковина Wasa ™ (24%)
Предкова (індійська) кукурудза
Ессенський хліб (із пророщених злаків)
Кіноа
Вермішель твердих сортів пшениці

6. Кіноа

Кіноа - це, мабуть, одне із зерен, яке не повинно нас лякати. Це чудова новина для любителів рису, оскільки текстура двох зерен досить схожа і може використовуватися як взаємозамінна.

Кіноа - це не тільки їжа, яку древні інки їли перед битвами, але вона також є неймовірним джерелом білка та клітковини. Отже, споживання цієї трав’яної їжі принесе деякі основні переваги м’яса.

Крім того, вживання лободи збільшує ситість і допомагає довше відчувати ситість. Без сумніву, це їжа, за якою нам слід бути зручнішими за столом.

7. Свіжі фрукти

Що стосується схуднення або звернення уваги на свою фігуру, то вживання фруктів - це хороший спосіб це зробити. Однак всі фрукти не створені рівними. Деякі фрукти мають низький глікемічний індекс (ГІ), і саме ці фрукти вам слід їсти.

Швидко глікемічний індекс (ГІ) - це шкала від 1 до 100, яка відображає, як швидко вуглеводи в їжі перетравлюються та перетворюються в глюкозу в крові. Чим ближче це число до 100, тим швидше буде зростати рівень цукру в крові (рівень глюкози).

В основному продукти з низьким глікемічним індексом не швидко підвищують рівень цукру в крові. Основною перевагою споживання фруктів із наведеного нижче списку є те, що вони хоч і солодкі, але поступово підвищують рівень цукру в крові, сприяють травленню та можуть замінити ультра-оброблену їжу, коли ви відчуваєте себе пекуче.

Як можна більше, їжте ці фрукти в максимально природному вигляді і уникайте їх вживання в соку або смузі. Дійсно, легше випити 5 фруктів, перетворених у рідину, ніж з'їсти 5 цілих фруктів.

Кассі
Фізаліс або японський ліхтар
Лимон
Полуниця
Малина
Ягоди годжі
Чорниця
Ожина
Червона смородина
Вишні
Абрикоси
Груша
Маракуйя
Мандарин
Клементин
Грейпфрут (свіжі фрукти)
Помідор
Сурсоп
Яблуко
Нектарини
Айва (свіжі фрукти)
Рис
Граната
Сливи
Помаранчевий

Звичайно, вам не доведеться їсти тільки цей вид фруктів: ви можете їсти інші фрукти із середнім або високим глікемічним індексом, такі як банани, ананаси, хурма, папайя, ківі, виноград, манго тощо. Однак їх слід вживати в помірних кількостях, оскільки вони солодші і, швидше за все, швидко підвищують рівень цукру в крові.

8. Бобові культури

Бобові - чудове джерело вуглеводів і клітковини. Вони також багаті білком з рослинних джерел. Тому вони підвищують ситість і допомагають довше бути ситими.

Кілька досліджень показали, що квасоля, горох, нут та сочевиця ситніші на 31%, ніж макарони та хліб. Замість того, щоб їсти перероблені висококалорійні вуглеводи, замість цього слід вибрати бобові.

Темпе (соєвий продукт)
сніговий горошок
Жгути
Соя (маш),
Домашній хумус
Зелена сочевиця
Розколотий горох
Сочевиця бура, сочевиця жовта
Нут, нутове борошно
Квасоля (біла, чорна, червона тощо)
Клітковина Wasa ™ (24%)

9. Овочі

Овочі - прекрасний союзник для схуднення у вашій боротьбі з кілограмами. Вони низькокалорійні, і цим ви дійсно можете пригоститися. Перевага овочів полягає в тому, що важко споживати величезні кількості.

І навіть якщо ви споживаєте велику кількість, вам доведеться споживати тонни, щоб негативно вплинути на ваш організм.

Крім того, багато овочів заболочено, тому вони допоможуть вам щоденне споживання води. Вони також багаті клітковиною, необхідною для травлення.

Їсти їх можна у всіх формах. Вони навіть кращі, коли ви підрум'яните їх крапкою олії. Не соромтесь додавати різні трави та спеції, щоб надати їм трохи більше бадьорості.

Нижче я склав список овочів, які вам слід спочатку з’їсти. Це робить нас гарною шпажкою з овочів.

Водорості
Спаржа
Мангольд або мангольд
Брокколі
Гілки селери
Гриб
Цвітна капуста
Капуста, брюссельська капуста
Огірок
Соління
Кабачки
Цибуля-шалот
Ендівія, цикорій
Шпинат
Фенхель
Імбир
Цибуля
перець чилі
Цибуля-порей
Перець
Редька
Салат (салат, батавія, ескарол, кучерявий, салат з баранини тощо)
Баклажани
Рататуй
Часник
Сирий буряк
Сира морква
Зелена квасоля
Сира ріпка
Корінь селери

10. Насіння

Насіння, виготовлені з фруктів, квітів та овочів, є чудовою альтернативою горіхам та сухофруктам, які деякі люди погано засвоюють.

Насіння багаті білком, клітковиною та ненасиченими жирами. Тому вони сильно сприяють насиченню та сприяють хорошому та тривалому травленню.

Розширте свій кругозір, побалуйте себе та дослідіть насіння, які я перелічив нижче.

насіння Чіа
Пророщене насіння
кедровий горіх
Порошок ріжкового дерева
Какао-порошок (без цукру)
Льон, кунжут, мак (насіння)
Ессенський хліб (із пророщених злаків)
Гірчиця
Насіння гарбуза або насіння фісташки

Продукти, які потрібно споживати економно

11. Молочні продукти

Ці продукти, безумовно, жирні, але вони багаті кальцієм і білками, необхідними для управління нашим апетитом. Трохи сиру, час від часу, як закуска вам не зашкодить.

Молочні продукти стають проблематичними, коли ви часто вживаєте велику кількість протягом дня: Приклад: 50 мл молока на сніданок, 1 йогурт і сир на обід, так само на вечерю.

Щоб уникнути швидкого набору ваги, їжте сир як є, без хліба. І було б ще краще, якби ви могли їх їсти поза їжею. Уникайте легких або нежирних молочних продуктів.

Нижче я представив вам список різних молочних продуктів, які ви можете споживати в помірних кількостях.

Невисочений сир
Вівсяне молоко
Мигдалеве молоко
Сухе молоко
Свіже молоко
Соєвий йогурт
Йогурт, простий йогурт
Канкоййота
Рікотта
Babybel
Моцарелла
Сир фета
Золота серна
Камамбер
Свіжа коза
Куломіри
Порт-привіт

Ніщо не заважає їсти інші сири. Однак якщо ви хочете схуднути або поспостерігати за своєю фігурою, поправтесь із сиром.

Ідеальним буде споживання їх без їжі. Отже, калорії від сиру не додаються до калорій з їжі. Якщо ви любите раклет або фондю, не забороняйте собі.

Однак уникайте їсти їх часто, у великих кількостях. Зупиніться, коли будете ситі. І краще: чим раніше ви з’їсте його в день, тим краще.

12. Горіхи та сухофрукти

Горіхи - чудова швидка та легка закуска. Ви можете носити їх скрізь із собою, на роботі, в дорозі або коли ходите за покупками.

Горіхи - це продукти з високим вмістом жиру та клітковини. Жменя горіхів може легко затримати вас, коли ви відчуваєте голод, на одну-дві години.

Горіхи та сухофрукти завантажені калоріями. Ось чому ви повинні бути обережними з його споживанням, якщо ви не хочете, щоб відбувся зворотний ефект. Ви можете їсти горіхи нижче, як бажаєте.

Юрист
Мигдаль
Арахіс, арахіс
Фундук
Горіхи
Горіх кешью
Борошно фундука
Мигдальне борошно
Мигдалеве молоко

13. Попкорн

Попкорн часто помилково асоціюється зі шкідливою їжею. Насправді вони відносно низькокалорійні і містять набагато більше клітковини, ніж багато інших продуктів. Вони також великі і тому займають багато місця в шлунку.

Щоб скористатися багатьма перевагами попкорну, обов’язково дотримуватися наведених нижче правил:

уникайте споживання заздалегідь приготовленого або мікрохвильового попкорну, оскільки вони багаті жиром, сіллю та/або цукром. Крім того, попкорн, який нагрівається в мікрохвильовці, був би канцерогенним
ми також уникаємо покупки великої упаковки в кінотеатрі
ми варимо їх з невеликою кількістю жиру і посипаємо зверху трохи солі, цукру або темного шоколаду. Ми уникаємо використання карамелізованих або занадто солоних версій
вдома ми кладемо їх у маленьку миску, щоб контролювати кількість споживаної їжі.

Нарешті ми усвідомлюємо, що можемо їсти дуже добре, коли хочемо схуднути або звернути увагу на свою фігуру. Незважаючи на те, що часто враховуються різні параметри, велику частину часу достатньо, щоб оптимізувати свій раціон, споживаючи продукти, які дозволять товстіти якомога менше.

Вам сподобалась ця стаття, не соромтеся сподобатися і поділитися з оточуючими.