Посібник із спалювання жиру Тривалість вправи Як часто бігати Худнути Бігаючи Пішохідний біг Марафон
Радник: Спалювання жиру і тривалість фізичних вправ
Бігайте щодня? і Спалювання жиру починається лише через 30 хвилин ?
Питання від пані П. С.:
Привіт, Герберте, у мене скромне запитання (до речі, ваш веб-сайт, підручники. Все супер добре.): Я читаю ваш підручник із великим інтересом і все чудово працює. Зараз я збентежений, тому що, на відміну від ваших планів, щодня для цього рекомендується лише 30 хвилин бігу. Але хіба не так, що спалювання жиру починається лише через 40-45 хвилин? Зараз я абсолютно розгублений, бо вони також кажуть, що час від часу у вас можуть бути вихідні дні між пробіжками, щоб розслабити м’язи, сухожилля тощо. Але зараз я розірвана. що тепер.
Дякую за поради та найкращі побажання, P.
Відповідь Герберта Стефні:
Отже, шановний П.,. так так, читання книг різних авторів іноді може призвести до плутанини. Спочатку я мало думаю про початок бігати щодня, новачок швидко перевантажений і, можливо, поранений. До того ж: ви майже ніколи не бігали ні дня, і у вас сумління. Для початківців планка досить висока. Я тут більше друг ніжних переходів. Я доглядаю за початківцями майже 30 років, і я погоджуюся з більшістю професіоналів, що спочатку слід прагнути максимум 3-4 рази на тиждень. Тривалість слід обережно збільшувати протягом багатьох тижнів і місяців (до понад години), а пізніше темп повинен бути різним (детальніше про це та плани в моїх книгах "Велика бігова книга" та "Ходьба". Хто пізніше, коли ви станете більш ортопедично стабільним) а може, також схуднути, відчути, що хочеш зробити більше, або навіть націлитися на марафон, слід тренуватися принаймні 4 рази на тиждень. Професіонали тренуються 2-3 рази на день:)).
Також правильно, що кожен, хто хоче схуднути, незабаром повинен бути в дорозі більше 30 хвилин після кількох тижнів тренувань для початківців. Півгодини - це не дуже багато для спалювання калорій. Спалювання жиру збільшується навіть при спорожненні запасів вуглеводів (запасів глікогену). Це може статися через півгодини для початківців, але якщо ви краще навчені і правильно харчуєтесь, зберігання вуглеводів триватиме довше (до 90 хвилин). До речі, у посібнику з вимірювання та спалювання жиру є більше. Ви також можете прочитати про "тверезий пробіг" та їх обмеження. Однак ви не можете схуднути, бігаючи поодинці; вам також доведеться вдосконалити свій раціон. Для цього я рекомендую нашу книгу: "Ідеальне тренування з бігу - програма харчування" та інше для людей із зайвою вагою "Бігова дієта" з великою кількістю базових знань про харчування спортсменів на витривалість, включаючи втрату ваги та рецепти бігуна світового класу та олімпійського кухаря Чарлі Долла. Його опублікував Südwestverlag і вже виходить у третьому виданні.
Тож і зараз розважтесь фітнес-бігом, а якщо потрібно, ще й спалюванням жиру.