12-денне дієтичне меню та рецепти Компетентний стан здоров’я на iLive

Медичний експерт статті

Існує безліч способів схуднути на будь-який смак і колір. Деякі люди, які худнуть, прислухаються до порад дієтологів і протягом декількох місяців поволі худнуть. А іншим потрібно швидко позбутися нудних кілограмів - наприклад, схуднути на свята або в перші дні відпусток. 12-денна дієта є більш корисною альтернативою для схуднення за 2-3 дні.

Суть 12-денної дієти полягає у дванадцяти монодієтах, по одній в день. Цей спосіб харчування також називають днями послідовних виписок. Це передається таким способом їжі, каже він відразу, це непросто: судячи з відгуків, не всі страждають всі 12 днів нової дієти.

Який пропонований спосіб зниження ваги?

Судячи з безлічі коментарів, 12 днів дозволяє скинути близько 10 кг зайвої ваги. Результати будуть помітні на третій день прийому їжі.
Перш ніж розпочати дієту, важливо переконатися у відсутності протипоказань: це захворювання шлунково-кишкового тракту, захворювання печінки та сечовидільної системи, інфекційні захворювання.
Вважається, що 12-денний період легше переноситься восени або взимку.
Дієта забезпечує чітке дотримання меню і певних правил: не їжте за три години до передбачуваного сну, пийте не менше 2 літрів рідини, не соліть і не підсолоджуйте страви.

[1]

Меню дієти на 12 днів

Меню кефіру з першого дня: у перший день за три прийоми їжі випивається 1 літр кефіру. Крім того, дозволено пити воду, трав’яний чай і столову ложку рослинного масла.
Фруктове меню наступного дня: п’ять мандаринів або апельсинів, плюс вода або чай, а також рослинна олія (1 ст. Л.).
Сирне меню третього дня: 750 г нежирного сиру (домашній або магазинний), розділений на три прийоми їжі.
Чотириденне меню: 1 літр ікри (для дому або магазину).
Меню шоколаду з п’ятого дня: плитка шоколаду (темна, з 76% какао).
Меню яблук з шостого дня: на цілий день - півкіло свіжих яблук, не надто солодких.
Сирні страви з сьомого дня: на цілий день - 300 г сиру ("адигейський" або "аматорський"), плюс, як зазвичай, рослинне масло і чай на травах.
Меню овочів з восьмого дня: пачка літрів томатного соку, а також тарілка нарізаних овочів.
Меню риби на дев’ятий день: 0,4 кг нежирного філе риби, приготовлене в пароварці або духовці.

Овочі номер 2: три тарілки нарізаних овочів, таких як огірки, капуста, помідори, стебло селери та зелень.
Повторюємо меню з третього дня.
Фруктове меню на дванадцятий день: 1 кг сирих слив плюс 500 г смажених слив.

12-денну дієту не рекомендується повторювати більше 4 разів на рік. Для більшої втрати ваги бажано займатися легкою гімнастикою, щодня виходити на вулицю (принаймні двічі протягом півгодини).

Що можна їсти під час дієти?

ви повинні суворо дотримуватися щоденного меню, крім тих, яким дозволена лише вода, трав'яні чаї та столова ложка будь-якої рослинної олії на день (бажано насіння льону, кунжуту, винограду, але підходить і соняшник).

Чого не можна їсти?

Вийдіть з поступової дієти

ви не можете негайно напасти на їжу;
Потроху, кожні 3 години;
в перший тиждень після закінчення дієти не рекомендується їсти жирне м’ясо, жир, вершки, а також смажену їжу та солодощі;
Замість останнього прийому їжі дозволено 200 мл свіжого кефіру з сухариком.

[2], [3], [4]