13 Асани Медитативне положення сидячи
Зміст Йога та ЗДОРОВ’Я 4 Вплив йоги на здоров’я 10 Йога Допомога при депресивних методах йоги 13 Асани: Медитативне положення сидячи Філософія йоги 19 Духовні закони: Закон правдивості 22 Бачення інтегральної йоги: Раджа-йога 2 28 чакра- майстерня: Маніпура Чакра 33 Ви вже сьогодні дихали? 38 Думки про цілісну йогу 40 Світова йога 46 Молитва про відданість 47 Маленька історія: Мир рибалки 48 Індуїстські божества: Вішну та Лакшмі З академії йоги 50 Команда академії йоги 54 Йога з дітьми 56 З та подальше навчання 59 Концепція навчання Академії йоги в Австрії 69 Послуги парку йоги 70 Рекомендації щодо книг 71 Інформація зі світу йоги 74 Спеціальні викладачі йоги 77 Австрійська служба передплатників довідників йоги Служба YOGAvision з’являється кожні шість місяців та може бути підписана на необмежений період. Журнал, включаючи доставку по Австрії, безкоштовний; за межі Австрії за 4 випуски (= 2-річна передплата) стягуватиметься плата за доставку в розмірі 18,00. Наша ідея подарунка: подаруйте передплату другові! Просто надішліть електронний лист на адресу. [email protected] або тел: 0664-768 85 65
ЙОГА & ЗДОРОВ'Я Асани для запобігання остеопорозу Триконасана, тримайте трикутник по 1 хвилині на кожній стороні Віра Бадхрасана, воїн потримайте кожну сторону по 1 хвилині Чергування між собакою (видих) і підтримкою постави (вдих) 6 повторень Толадандасана, стоячий баланс 6 вдихів Врікшасана кожною стороною, дерево кожну сторінку 6 вдихів www.yogaakademie-austria.com 5
Йога та здоров’я 4. Суглоби та міжхребцеві диски підтримують здоров’я: оскільки суглобовий хрящ та міжхребцеві диски не мають власного кровопостачання, їх метаболізм залежить від фізичних навантажень та помірного стресу. Завдяки уважній практиці асан ці тканини м’яко живляться, масажуються та підтримуються у рухливості. 6 5. Свідома цілісна практика йоги може призвести до втрати ваги. Це пов’язано не тільки з енергією, спаленою під час занять асанами, але також з емоційними, психічними та духовними факторами, які можуть призвести до ожиріння і яким йога може ефективно протидіяти. Підвищена уважність, що виникає в результаті практики йоги, також привносить підвищену обізнаність у власному харчуванні, і людина швидше і чіткіше розпізнає, що і скільки справді потрібно тілу. 6. Поліпшення травлення: Однією з найшвидших і найпомітніших змін у свідомому практикуванні асан і пранаям є поліпшення функціонування травної та видільної систем. Різні способи стискання органів травлення в асанах, а також у пранаямах призводять до масажу, що покращує функції; Цей ефект поглиблюється вправою на розслаблення та медитацію, що стимулює парасимпатичну нервову систему. 7. Асани та пранаями поглиблюють та уповільнюють дихання та покращують роботу легенів. Це позитивно впливає на функцію багатьох інших органів та систем органів: газообмін стає більш ефективним, що покращує загальне відчуття енергії, основне психічне ставлення стає спокійнішим і розслабленішим, завдяки черевному диханню та в результаті ніжного масажу органів черевної порожнини, функція травлення та виведення стає вдосконалений. Дихальна здатність покращується, і звичайна щадна пранаяма може навіть полегшити астму. Носове дихання, яке сприяє практиці йоги, також протидіє нападам астми, оскільки тепліше і вологіше повітря, яке зумовлене носовим диханням, працює як природні ліки від астми. Покращене дихання приносить більше тканин кисню, що допомагає їм функціонувати. No 8 червня 2011 р
Філософія йоги Духовні закони Наше життя контролюється законами на всіх рівнях і в усіх сферах. Існують закони здоров’я, закони людських стосунків, закони мислення та переконань, закони енергій та тонких якостей. Усі страждання, які коли-небудь зазнавали люди, сталися через порушення цих залізних законів. Знання законів дає нам великий ключ до людського життя. Дотримання цих законів відкриває двері до повноцінного, гармонійного та здорового життя. Майстри йоги минулих століть невтомно досліджували велику літературу традицій йоги відповідно до цих законів, але інші духовні шляхи також свідчать про результати цих досліджень. Існує велика кількість корисних порад щодо правильного використання людського розуму. Ці примітки www.yogaakademie-austria.com зібрані та упорядковані, результатом є дванадцять духовних законів людського життя. У попередніх виданнях YogaVision ми розглядали перші сім законів, сьогодні ми звернемося до Духовного Закону № 8: 19
Йога Філософія Чакра Майстерня Маніпура Чакра Вклад Арджуни П. Натшлягера та Стефана Дамма Маніпура означає місто (пуру) з дорогоцінних каменів (мані), коштовне каміння означає сяйво, сяйво, що виражає енергію цієї чакри. Ця чакра є місцем нашої особистості та свідомого формування нашого життя, впливу та сили. Тут життєві спонукання і бажання нижчих чакр обробляються і трансформуються, а почуття і переживання інтегруються в загальну особистість. Ми відчуваємо тепло, силу та достаток, гармонію із собою та життям, коли наша третя чакра працює гармонійно. Розташування Маніпура розташоване в поперековому відділі хребта на рівні пупка або трохи вище нього, на рівні сонячного сплетення (сонячного сплетення). Елемент Маніпура присвоєний вогняній стихії, принципи світла, тепла, енергії та активності, які пов’язані з цією стихією, але також продуктивність і сила виникають у Маніпури. Темою, навчальним завданням чакри сонячного сплетення є обробка та інтеграція почуттів і переживань, що в кінцевому підсумку призводить до розвитку особистості, формування буття. Ось так можуть виникнути внутрішня сила, достаток і мудрість. 28 No 8 червня 2011 р
Програма вправ з філософії йоги для зміцнення чакри Маніпура 1. Почніть з вашої улюбленої мантри та початкового розслаблення/короткої медитації. 2. Капалабхаті, очищаючий подих вогню, бажано 3 раунди 3. Розігрійте своє тіло 6 раундами Сурья Намаскар (сонячна молитва). 4. Пассімоттанасана, вигин вперед сидячи: Затримайтеся в положенні від 3 до 10 хвилин, залежно від прогресу вашої практики та доступного часу. www.yogaakademie-austria.com 31
Філософія йоги 5. Дханурасана, лук: Затримайте положення, якщо це можливо, одну хвилину. 6. Ардха Матсьєндрасана, напівповоротне сидіння - для додаткової ефективності ви можете тримати цю позицію трохи довше, приблизно 3 хвилини з кожного боку 7. 7. Савасана, глибоке розслаблення: 5 15 хвилин 8. Медитація: Візуалізуйте палаючий вогонь у животі, який очищає і зміцнює вас. 32 No 8 червня 2011 р