13 ХАРЧОВИХ АЛЬТЕРНАТИВ ДЛЯ ЗНИЖЕННЯ ВИКОРИСТАННЯ ЦУКРУ; Чудо-затока (Міракулін)
Можливо, вам захочеться уникати полуничного йогурту, миски вівсянки та нежирної заправки.
Дійсно?
Джерела цукру
Можна подумати, що скорочення цукру робить справді хорошу роботу.
Якщо ви опираєтесь випічці, соді, цукеркам та картоплі фрі, вітаємо!
Ви зробили великий крок у правильному напрямку.
У тому числі ті, які, на вашу думку, є "здоровими".
За допомогою дієтологів, ось кілька стратегій збереження смаку при одночасному знищенні цукру.
І стежте за сімома ознаками гіперглікемії.
Приготуйте власну крупу
Більшість пластівців для сніданку, упакованих мюслі та вівсяних пластівців містять багато калорій, вуглеводів та цукру.
Вранці цукор може спричинити прилив енергії, що призведе до падіння в офісі через кілька годин.
Ви знову зголоднієте, шукаючи більше цукру.
Ось рішення.
Зробіть самостійно крупу!
Замість пачки солодких вівсяних пластівців зробіть власну вівсяну кашу і присмачуйте її самі.
Ви можете почати з чистого, прокатаного вівса або несолодкої суміші вівсяних пластівців швидкого приготування.
Якщо ви не можете протистояти цій улюбленій солодкій страві.
Подумайте про те, щоб придбати солодший і поєднати його з таким, що має мало або зовсім не додає цукру.
Ви все одно будете відчувати задоволення від солодкого смаку, але це менше, ніж ви зазвичай їсте.
Отримайте банку здорового вівса без додавання цукру, і існує безліч здорових способів використання його в їжі.
(І бонус! Вживання вівсянки вранці допомагає спалювати калорії протягом усього дня.)
Ароматизуйте свою воду
Настій води або ароматів фруктів, трав та овочів (наприклад, огірків, лимонів, кавуна, грейпфрута, м’яти).
Покращує смак без додавання цукру і навіть дає легкий харчовий підсилення.
Якщо ви хочете ароматизований напій, просто використовуйте дещо, що вам подобається, чаєм, газованою водою або простою водою.
Ви все одно будете смакувати, але додайте цукру до мінімуму.
Якщо вам потрібне натхнення, спробуйте один із цих рецептів фруктової водної води для освіжаючого солодкого напою протягом дня.
Підсолодити природним шляхом
Це навіть може стабілізувати рівень цукру в крові.
Вранці використовуйте стевію замість звичайного білого цукру в пластівцях і додайте заморожені ягоди, щоб отримати натуральний цукор із фруктів.
Це зменшує споживання калорій.
І якщо ви додасте горіхи для цього додаткового хрускіту та білка, ви будете ще щасливіші від цього.
Замінник може також замінити цукор у хлібобулочних виробах, каві, десертах, крупах тощо.
Їжте свіжі фрукти
Якщо ви любите солодощі, їсти фрукти, щоб задовольнити цю тягу, набагато краще, ніж пити шоколадні молочні коктейлі.
Поки вони помірні і свіжі.
Цілі фрукти містять клітковину та інші корисні інгредієнти, такі як вітаміни.
Однак фруктові соки та сухофрукти - це справді версії з високим вмістом цукру.
Ці форми часто містять високий вміст цукру та жирів, особливо в упакованій та купленій версіях.
Якщо вам потрібно кілька смачних способів їсти свіжі фрукти, розгляньте фруктовий салат або шашлик з фруктів на грилі.
Їжте той гамбургер голим
Що означає, звичайно, відмову від майонезу, кетчупу та заправки з айолі.
Що, на вашу думку, це означало?
Голий бургер - чудовий спосіб зменшити споживання цукру.
Діти люблять кетчуп, це один із найсолодших інгредієнтів, і соус для барбекю так само поганий.
Хоча ви можете підозрювати вміст солі в цих приправах, це насправді неконтрольований цукор.
Ось ще деякі напрочуд солодкі страви.
Мабуть, найбільш підлий з партії - це одягання.
Особливо знежирені сорти.
Будьте простими: спробуйте оливкову олію, оцет і лимон, або зробіть самостійно.
Споживайте RAW
Щодо ваших горіхів, насіння та чіпсів.
Вони самі по собі будуть смачними.
При покритті корисних закусок, таких як горіхи та насіння, глазур’ю, десертними покриттями або сіллю.
Ви саботуєте всі ці чудові переваги для здоров’я, які вони надають.
Цукрово, такі страви, як смажені в меду горіхи, теряки, відбивні, а кренделі, покриті йогуртом, обробляють шию та шию плитками шоколаду.
Натомість зупиніть свій вибір на оголених версіях.
Кожен любить ідеальне, але зробіть своє
Якщо ви хочете фруктовий або наповнений злаками йогурт-парфе, не дозволяйте виробникам їжі робити роботу за вас.
Упаковані та ароматизовані йогурти часто завантажуються прихованим цукром, калоріями та іншими нездоровими добавками.
Одна чашка йогурту зі смаком фруктів може містити близько 30 грамів цукру.
Що не набагато менше, ніж консервна банка кока-коли.
Якщо ви хочете чорничний йогурт, краще змішайте свіжу чорницю в простому йогурті.
У них від природи мало цукру.
Ласощі бувають різних форм
Якщо вам подобається Снікерс, поки що не піддавайтеся.
Натомість запитайте себе, чи існує більш здоровий білковий батончик або гранола, виготовлений з шоколаду.
З високим вмістом клітковини та інших корисних поживних речовин, а також низьким вмістом цукру та вуглеводів.
Ви зможете знайти його.
Тільки не забудьте перевірити етикетки в продуктовому магазині, перш ніж вибрати переможця.
Крик для хорошого морозива
Немає нічого кращого, ніж зануритись у миску з морозивом після довгого дня.
Але ці жири, калорії та цукор не такі втішні.
Виправлення: "Виберіть натуральне частування з низьким вмістом цукру або морозиво".
Ось кілька корисних заморожених ласощів, які можна спробувати.
Або, якщо ви не знаходитесь у магазинній смузі, ви можете створити свою власну.
Спробуйте змішати банан з шоколадом або арахісовим маслом для більш тонкої домашньої версії.
Ви навіть можете створити фруктове морозиво, як грецьке йогуртове фруктове яблуко, щоб обмежити розмір порції, якщо вас турбує розбиття всього за один прийом.
Додайте овочі до смузі
Смузі може бути корисним для вас, але якщо ви додаєте переважно фрукти, а не багато овочів або білків.
Ви можете перетворити свій напій на десерт.
Ось чому важливо знати кілька порад щодо приготування здорового смузі.
Ось така ідея: «Переконайтеся, що ваші домашні смузі складаються з двох частин овочів та одного фрукта.
Змішайте їх з водою або молоком замість доданого фруктового соку, щоб не отримати занадто солодкий напій.
Крім того, шукайте фрукти з низьким вмістом цукру, такі як ягоди, диня, лимон або ківі.
На відміну від більш багатих фруктів, таких як вишня, манго, ананаси та папайя.
Якщо ви шукаєте легкий коктейль вранці, знайдіть один із таких смузі для сніданків, який ви зможете приготувати миттєво.
Переконайтеся, що ви можете скуштувати каву у своїй чашці
Цукор Frappaccinos - це не справжня кава, це кавові молочні коктейлі.
Якщо ви віддаєте перевагу випити вранці, випийте каву звичайною або зі щіпкою молока.
Якщо вам потрібен підсолоджувач, додайте стевію або натуральний ароматизатор, такий як кориця або ваніль.
Зосередьтеся на встановленні здорових звичок пити каву, і ви досить швидко зайдете в горло.
Працюйте, щоб насолодитись смаком кавових зерен, як і всі солодкі гумки, як сиропи, збиті вершки та мигдаль.
Насправді, "ароматизована кава, яка може містити більше 100 г доданого цукру, залежно від їх розміру та добавок".
Пропустіть магазинні суміші
Суміші із крупами, чіпсами, попкорн, кренделі та цукровими ласощами для вас не дуже цікаві.
І якщо ви перевірите ярлик розміру порції, ви будете здивовані.
Натомість замініть ці скоби на здоровіші - створюйте подібні рецепти, якими ви можете перекушувати протягом дня, не відчуваючи провини.
Використовуйте суміш горіхів та кокосової стружки замість традиційної суміші.
Більшість сумішей, що купуються в магазинах, містять зерна, шоколад і тонну цукру.
Зробіть це самостійно з мигдалем, пеканом та кокосовою стружкою, без цукру, солі та сировини.
Або ви можете спробувати пакетики граноли, придатні для палео, які також містять дуже мало цукру.
СОЛОДКИЙ БЕЗ КАЛОРІЙ!
Відкрийте для себе диво-ягоду та її підсолоджуючу силу.
Чудо-ягода перетворює смак гіркої або кислої їжі на солодкий.
Завдяки своїй унікальній молекулі “міракулін”.
Відчуйте це сьогодні і (повторно) відкрийте насолоду від споживання без цукру.