13 кроків до здорового харчування!
Крок 1: Правильний напій
Ті, хто зазвичай втамовують спрагу соком або лимонадом, неохоче перейдуть на воду протягом ночі. Почніть повільно і розведіть сік навпіл мінеральною водою. За допомогою однієї склянки ви вже економите 10 грамів цукру і 45 ккал. Таким чином ви можете поступово зменшити свою перевагу до солодкого смаку. Збільшуйте вміст води щотижня, поки ви більше не втрачаєте солодкість.
Крок 2: правильна паста
Макарони з цільної пшениці здорові, про це не може бути й мови. Вони мають темніший колір, і до смаку доводиться звикати. Але воно того варте, адже макарони довше наповнять вас і містять багато мінералів. Щоб зміни не були такими складними, спочатку змішайте звичайні макарони з цілісними зернами. Просто зверніть увагу на різні терміни приготування. Просто додайте білий сорт у горщик через кілька хвилин або приготуйте його окремо.
3-й крок: правильне молоко
Поширена думка, що цільне молоко корисніше за молоко з низьким вмістом жиру, укорінилося у свідомості багатьох. Однак справа в тому, що 3,5-відсоткове молоко лише покращує смак завдяки високому вмісту жиру, але не обов’язково є більш цінним. Перейдіть на нежирне молоко. Економія становить 34 ккал і 4 грами жиру на склянку.
4-й крок: правильний хліб
Те, що стосується макаронних виробів, стосується і хліба. Цілісні зерна корисніші за білий хліб. Деякі люди спочатку не терплять цільнозернового хліба. Біль у животі та гази ставлять багатьох людей від переходу на здоровий хліб. Зазвичай ці симптоми зникають через кілька тижнів. Якщо ви не хочете так довго чекати, почніть з дрібно мелених сортів. Вони переносяться краще.
Стейк також може бути здоровим
Крок 5: більше овочів
Ви повинні їсти три порції овочів на день. Занадто дорого? Зовсім не! В обідній час приготуйте невеликий салат. Увечері посипте хлібний рулет плавленим сиром, перцем, огірком або помідорами замість ковбаси чи сиру. І замість печива та шоколадних плиток між ними їжте помідори черрі, корнішони або моркву. І ви вже мали свій добовий раціон!
Крок 6: Правильне м’ясо
Чи могли б ви подумати, що стейк був здоровим? З м’ясними стравами важливо лише стежити, щоб м’ясо залишалося цілим. Ковбаси, тефтелі та інші м’ясні продукти, що переробляються, містять занадто багато жиру. Хороший шматок м’яса в одному шматку також має свою ціну. Оскільки ви все одно не повинні насолоджуватися стейком більше двох-трьох разів на тиждень, це може бути трохи дорожче, так?
7-й крок: снідайте
Люди, які регулярно снідають, рідше отримують зайву вагу, ніж ті, хто не снідає. Ви один з тих сварливих сніданків і не уявляєте, щоб рано вранці з’їсти цілу миску горіхових мюслі або хліба з варення з непросіяного борошна? Почніть повільно: Спочатку випийте склянку рідкого йогурту або пахта вранці, це наповнює шлунок і запобігає тязі.
Крок 8: не поспішайте!
Чи знали ви, що відчуття ситості настає лише через 20 хвилин після їжі? Якщо ви їсте занадто швидко, вам знадобляться набагато більші порції, щоб наповнити вас. Обов’язково ретельно пережовуйте кожен укус. Ви будете вражені, адже таким чином їжа смакує набагато краще.
9-й крок: правильна ковбаса
Краще вибрати правильну ковбасу замість того, щоб впадати на легку ковбасу. Наприклад, салямі настільки жирна, що навіть "легка" салямія з птиці може містити до 20 відсотків жиру. Для порівняння, такі продукти, як варена шинка, касслер або лососева шинка, є справжніми легкими продуктами. Невелика допомога: якщо ви бачите структуру м’яса з м’яса, наприклад, вареної шинки, воно має низький вміст жиру. При необхідності ви можете зрізати видимі краї жиру.
Крок 10: правильний сир
Ви не любите знежирений сир? Ви також можете заощадити калорії за допомогою сиру зі звичайним жиром, якщо ви оберете нежирні типи. Нежирний сир містить від 30 до 40 відсотків жиру в сухій речовині. Сюди входять сир, тильситер або пивний сир. Сир Гарц б’є всі рекорди - він містить менше 1 грама жиру.
Крок 11: Правильно заморожені продукти
Готова їжа все ще має погану репутацію. Це принципово не виправдано. Є корисні заморожені страви, які заощаджують вам багато часу на підготовку. Варто поглянути на перелік інгредієнтів. Переконайтеся, що в страві багато овочів, нежирного м’яса і не має вершкового соусу. Чим менше ароматизаторів, підсилювачів смаку та барвників, тим корисніше.
Крок 12: Встановіть правильні цілі!
Не роби занадто багато для себе. Ставте реалістичні цілі і пригощайте себе чимось, коли вони досягли вашої мети. Втрата двох кілограмів за місяць - це вже велике досягнення, яке слід винагородити масажем або відвідуванням сауни.
Крок 13: Не здавайтесь!
Невдачі є нормальним явищем і є частиною цього. Головне - не здаватися і продовжувати вірити в себе. З огляду на це, я бажаю вам усіх успіхів та наполегливості у здійсненні порад.