13 міфів про біг Espaces
Ви хочете почати бігати та BOOM!, Тепер міфи зливаються на вас. Плутаючись суперечливою інформацією, ви задаєтеся питанням, чи цей простий вид спорту в кінцевому рахунку не є пасткою для вашого фізичного та психічного здоров'я. Ось 13 міфів, розвінчених за допомогою трьох експертів.
ПОЧАТКОВА КАТЕГОРІЯ
1. Я занадто молода
Для молодих людей біг, як і будь-яка інша фізична активність, повинен бути швидше грою, а не спортом. Мета - прищепити задоволення від активності, досить просто. Тому біг потрібно заохочувати, але не занурюючись у ранню спеціалізацію.
2. Я занадто старий
Почати ніколи не пізно! Незалежно від того, молоді ви чи старі, рецепт залишається незмінним: дотримуйтесь прогресу і не захоплюйтеся. Зрештою, користь від пересування, навіть якщо лише кілька хвилин на день, неодноразова: загальне та когнітивне здоров’я, рухливість тощо.
3. Я занадто важкий
Біг - це чудова діяльність для схуднення. Як і будь-якому новачкові, вам потрібно дати своєму тілу, особливо суглобам, час, щоб адаптуватися до нової вправи. Чергуючи біг і ходьбу, додаючи інші види спорту, ви зможете здійснити цей перехід і набратися рухливості тихо, але впевнено.
КАТЕГОРІЇ НЕБЕЗПЕКИ ЗДОРОВ'Я
4. Я пошкоджу коліна
Це, мабуть, найбільш стійкий міф, тоді як наукова література вказує на протилежне. Якщо ваша практика слідує обгрунтованому і постійному прогресуванню, організм адаптується до впливу, розвиваючи товстіший хрящ, ніж сидячі люди. Словом, біг зміцнить ваші коліна.
5. У мене буде артроз
Продовжуючи попередній міф, адаптація організму до стресу, спричиненого фізичними вправами, призводить до зміцнення напружених зон. Остеоартроз викликаний зносом хряща, помірний побіг навпаки захистить вас від цього переродження.
КАТЕГОРІЯ ПРОДУКТІВ
6. Мені доводиться багато пити
Біг (дуже) гарячий, а потовиділення цілком нормальне. Але ефективніше окроплювати водою і пити, коли спрага, щоб уникнути теплового удару. І навпаки, сліпе дотримання «плану гідратації» може призвести (у крайньому випадку) до розріджувальної гіпонатріємії, яка загрожує життю отруєнням водою.
7. Я повинен споживати гелі
Гелі призначені для забезпечення організму цукром та паливом тривалих, інтенсивних м’язових зусиль. Якщо ваші пробіжки виконуються в помірному темпі і тривають не більше 90 хвилин, запасів природного глікогену буде більш ніж достатньо. Спростіть свої прогулянки!
8. Я повинен споживати спортивні напої
Ідея цих напоїв полягає в тому, що їх електроліти допоможуть запобігти спазмам. За винятком того, що на сьогоднішній день наука вказує більше на нервово-м'язовий дисбаланс, який посилюється головним чином втомою. Тож просто уповільнюйте.
КАТЕГОРІЯ МАТЕРІАЛІВ
9. Мені доводиться купувати найбільш м'які туфлі
Ключем до пошуку правильної форми є негайний комфорт. і позбутися упереджень щодо ціни та технологічних обіцянок. Жодне взуття не повинно викликати подальший біль під час бігу. Кожна нога, кожен крок, кожен бігун різний, довіряйте своїм почуттям, а не словам великих брендів.
10. Я повинен носити компресійні панчохи
Вважається, що стиснення м’язів під час навантажень зменшує втому та покращує працездатність. Однак після кількох досліджень ми далеко не впевнені в їх ефективності. Ось модний аксесуар, з яким ви можете обійтися без жалю.
КАТЕГОРІЇ НАВЧАННЯ
11. Я повинен бігати вранці/опівдні/ввечері
У кожної людини свій унікальний біологічний ритм. Експериментуйте з усіма можливими комбінаціями, щоб визначити, що вам найбільше підходить, а потім структуруйте свої виходи на основі вашого особистого досвіду.
12. Я повинен розтягуватися до/після гонки
Розтягування ніколи не було доведено як корисне для зменшення травм або полегшення одужання. Якщо вам подобається ця рутина, робіть це після фізичних вправ і переконайтеся, що ви виконуєте правильні рухи, щоб не травмувати себе від небезпечної постави.
13. Я повинен робити інтервали/довгі поїздки
Інтервальне тренування або тривалі пробіжки можуть бути особливо ефективними для просування ... до травми. Якщо ви не будете слухати своє тіло, механічне напруження, спричинене спринтами, а також погіршення рухового малюнка (форма кроку), спричинене втомою, перевершить ваші можливості. Таким чином, остерігайтеся занадто швидких змін.
Автор висловлює подяку Блезу Дюбуа (фізіотерапевту, засновнику La Clinique Du Coureur), Саймону Бенуа (лікар, ультрамаратонець) та Жану-Франсуа Харві (кінезіологу, остеопату, автору "Бігаючи краще") за розумні поради, необхідні для написання цього тексту .