13 порад щодо (справді) підвищення рівня тестостерону -2019; Клуб природних спортсменів
Коли я вперше розпочав тренування з обтяженнями, я багато чув про тестостерон. Тоді це мене особливо зацікавило, бо я підозрював, що у мене трохи менше середнього, через певні ознаки, наприклад, мою низьку кількість волосся.
Як я пізніше дізнався, рівень тестостерону є генетичним, але може бути принципово збільшений природними методами. Дійсно, коли я дотримувався цих методів, я мав чудові результати, особливо в бодібілдингу. Я також отримав більше впевненості в собі, що зробило мене більш повноцінним у своєму житті та готовим приймати будь-які виклики, з якими я стикаюся щодня.
Article Ця стаття досить довга і щільна. Якщо ви хочете, ви можете завантажити його у форматі PDF, щоб тихо прочитати, коли у вас буде більше часу. Щоб завантажити PDF, натисніть на це посилання.
Преамбула: Що таке тестостерон ?
Тестостерон - андрогенний гормон, що означає, що він створюється в статевих органах нашого тіла. У жінок він виробляється в яєчниках, тоді як у чоловіків він створюється в яєчках разом із спермою під час сперматогенезу.
Незважаючи на те, що у чоловіків, природно, у десять разів більше, ніж у жінок, після 30 років рівень тестостерону починає постійно падати. якщо вони не вживають заходів щодо його виправлення.
Для чого використовується тестостерон ?
Тестостерон не тільки сильно впливає на нашу поведінку, фізіологію та сексуальне бажання, але він також відіграє надзвичайно важливу роль у вироблення клітин крові пов’язані з нашою життєвою силою, енергією, а також м’язовою масою.
Саме з цієї причини в ньому особливо зацікавлені провідні спортсмени, настільки, що у 80-ті роки кілька культуристів вводили тестостерон для набору м’язової маси, перш ніж дослідження продемонстрували небезпеку такої практики.
Як підвищити рівень тестостерону ?
Якщо ви хочете набрати м’язову масу, набратися сили, збільшити ризик, швидкість прийняття рішень чи стійкість до стресу, я настійно рекомендую вам скрупульозно застосовувати кожну з цих порад, щоб підвищити рівень тестостерону.
Ви побачите, що найкращими методами для підвищення рівня тестостерону є природні та прості жести що можна легко взяти на виховання у своєму повсякденному житті, не ризикуючи своїм здоров’ям.
Стрес, кортизол і тестостерон 🤯
Ми не можемо говорити про тестостерон, не говорячи про інший гормон, який має асиметричний ефект, кортизол. Це гормон стресу, який при стимуляції в основному знижує рівень тестостерону в крові. Цей гормон виробляється в надниркових залозах, які також створюють адреналін. Цей процес однаковий у чоловіків і жінок.
Тому ви можете включити методи та поради щодо розслаблення, зменшити стрес і тим самим підвищити рівень тестостерону,
Хоча ви можете бути розчаровані, ця стаття не навчить вас, як отримати ерекцію, чому вам слід припинити порно, та не розповість вам про ін’єкції чоловічих гормонів. Я говорю про це у спеціальних статтях у своєму блозі.
Гарний сон підвищує рівень тестостерону ✅
Щоб природно підвищити рівень тестостерону, вам потрібно міцно спати довгими ночами.
Дійсно, американське дослідження, проведене над спортсменами, показало, що ті, хто спав більше семи годин на ніч як правило, на 30% вищий рівень тестостерону після пробудження !.
Тож добре відпочиньте вночі і дайте своєму тілу можливість повністю відновитись, виробляючи більше тестостерону.
Шукаючи в Інтернеті, як швидше заснути, нещодавно я виявив Додов, маленьку коробочку, яка допомагає мені заснути за 10 хвилин. У мене були величезні проблеми зі сном, і, чесно кажучи, це справді працює. Я рекомендую всім, хто може мати проблеми зі сном. 😇 Особливо тому, що це перший фактор, що має більше тестостерону.
Якщо не потрібно заснути, ви також можете використовувати мелатонін, але він трохи менш природний.
Зупиніть шкідливий цукор, оскільки він знижує рівень тестостерону
Швидкий, рафінований цукор - ваші вороги, якщо ви хочете значно підвищити рівень тестостерону, адже коли ви приймаєте цукор, ваше тіло виділяє інший гормон - інсулін, який значно знижує рівень тестостерону. Дослідження навіть показало, що якщо ви вип'єте банку кока-кола, рівень тестостерону впаде до 25%.
Тому це правило також застосовується до всіх інших солодких напоїв та низькоякісних цукрів, таких як цукерки 🍬, солодощі та тістечка та навіть деякі фрукти з дуже високий глікемічний індекс слід вживати лише в помірних кількостях.
Зменшити споживання алкоголю 🍷
Цукор не тільки міститься у так званих «солодких» напоях, але також входить до складу алкоголю. Тому алкогольні напої будуть той же негативний ефект на рівні тестостерону, ніж кока-кола.
Тож подумайте про зменшення споживання алкоголю, якщо хочете побачити реальний прогрес у рівні тестостерону.
Вживайте продукти, багаті цинком, щоб зменшити стрес 🍀
Четверта порада, яку я можу вам дати, - це їсти продукти, багаті цинком. Цю пораду не складно застосувати, оскільки ця поживна речовина міститься у багатьох продуктах харчування, тому ви зіпсовані для вибору. І слід уникати дефіциту цинку.
Для рослинних джерел, найбагатша їжа на цинк - житній хліб, потім крес-салат, соя та кешью.
Для тваринних джерел устриці, краби та омари є чудовими джерелами цинку, а потім м’яса загалом, а також яєць та молочних продуктів.
Намагайтеся часто включати ці продукти у свій раціон, щоб підвищити рівень тестостерону.
Щоб піти далі, дивіться нашу статтю про Продукти з найбільшим вмістом цинку.
Заправка вітамінами необхідна для покращення рівня тестостерону
Ваше тіло потребує вітамінів для виконання всіх своїх функцій, включаючи вироблення гормонів.
Порада, яку я можу дати вам, як природно підвищувати рівень тестостерону - це мати вітамінна дієта оптимізувати процес сперматогенезу та уникнути блокування вироблення тестостерону через недоліки.
Голодування підвищує рівень тестостерону
Ця порада може здатися несумісною з попередньою, оскільки вся справа в пості.
Це метод, який справді дав відмінні результати у спортсменів з високою працездатністю, адже коли ви робите періодичне голодування, ваше тіло виділяє гормон ситості, лептин, що допоможе вам збільшити рівень тестостерону і підтримувати його таким.
Особисто я намагаюся поститись час від часу, вживаючи лише один прийом їжі на день. Повірте, це не так складно, як це звучить, і не соромтеся спробувати !
Споживайте здорові ліпіди 🙏
Під час дієт ми часто помиляємося, позбавляючи себе всіх джерел жиру, корисних чи поганих. Однак певні ліпіди, такі як омега 3, необхідні для нормального функціонування нашого організму і особливо беруть участь у нашому процесі створення гормонів, включаючи тестостерон.
Крім того, споживати їх легко і досить приємно, оскільки вони містяться в багатьох апетитних продуктах, таких як авокадо, бразильський горіх або фундук, а також у деяких тваринних джерелах, таких як лосось або жирна риба.
Роль омега-3 у виробництві тестостерону настільки важлива, що багато культуристів не соромляться приймати їх як добавки.
І навпаки, надлишок холестерину може мати шкідливий вплив і може бути причиною низького рівня тестостерону.
Візьміть сонце ☀️
У 2017 році Бостонський університет провів дослідження на людях, які проводили на сонці більше 20 або 30 хвилин на день. Це дослідження змогло показати, що перебування на сонці за такий короткий проміжок часу підвищувало рівень тестостерону до 120% залежно від типу шкіри.
Оскільки ми говоримо про сонце ☀️, слід зазначити, що а дефіцит вітаміну D також може негативно вплинути на рівень тестостерону. Тож засмагайте влітку, а взимку не забувайте поповнювати себе вітаміном D.
Зупиніть каву, щоб зменшити стрес
На відміну від того, що ви думаєте, наше тіло не потребує кофеїну для отримання енергії. Окрім того, незалежно від того, чи він походить від чаю чи кави, це значно збільшить рівень вашого стресу, а хто говорить стрес, говорить кортизол.
Крім того, кофеїн створює цикл залежності де це тимчасово полегшує ваші симптоми втоми, не видаляючи їх повністю з вашого тіла, змушуючи вас відчувати більше накопичення стресу, як тільки його ефект зникає.
У довгостроковій перспективі це може навіть зробити вас жертвою хронічної втоми. Тож розірвіть цей порочний цикл зараз, щоб відновити свій природний баланс і підвищити рівень тестостерону.
Майте чудове статеве життя та лібідо
У чоловіків тестостерон часто є синонімом статевого потягу, оскільки його рівень має величезний вплив на лібідо.
Дослідження кількох спортсменів показали, що люди, які живуть статевим життям, як правило, мають набагато вищий рівень тестостерону, і це чітко відображається на їх спортивних показниках.
Крім того, міф про те, що ти ніколи не повинен займатися сексом перед спортивними змаганнями, не міг бути категорично продемонстрований, оскільки дані завжди були надзвичайно суб’єктивними та брали участь кілька факторів.
Однак майте на увазі, що менше ніж через 48 годин без сексуальної активності чоловік нормально відновлює 95% свого нормального тестостерону. Тож не потрібно позбавляти себе тижнями, але якщо ви хочете вжити заходів обережності перед змаганнями, одного або двох днів утримання буде більш ніж достатньо для поповнення рівня тестостерону.
Висловіть свою мужність
Цей фокус дуже простий і передбачає вираження вашої природної мужності. Бомбіть грудну клітку, говоріть гучним і глибоким голосом, берете на себе відповідальність за свої рухи, використовуйте свої сили, і ви побачите, що ваше тіло піде за цим прикладом, а рівень тестостерону зросте.
Фізичні вправи з високою інтенсивністю
Вправи високої інтенсивності, мабуть, найважливіша порада в цьому списку.
Доведено, що заняття спортом високої інтенсивності, що практикуються натщесерце - або майже - менше ніж за 45 хвилин, значно підвищують рівень тестостерону у чоловіків.
У вас є відмінні варіанти, такі як бойові види спорту, ударні види спорту або легка атлетика, HIIT, кросфіт, крос-тренування та силові тренування.
Як це не парадоксально, але види спорту на витривалість, що практикувалися більше години, мали тенденцію приборкати вироблення тестостерону. Тому намагайтеся включати короткі, але високоінтенсивні послідовності у всі ваші сеанси. Таким чином, ви стимулюєте секрецію тестостерону, одночасно підвищуючи стійкість до зусиль, ризик і силу волі.
Я щиро сподіваюся, що ви застосуєте на практиці ці поради щодо природного підвищення рівня тестостерону і, таким чином, насолоджуєтесь усіма перевагами, які цей потужний гормон принесе у ваше життя, не ризикуючи жодною небезпекою.
Якщо вас цікавить тема, ви можете прочитати мою другу статтю: Найкращі види спорту та вправи для підвищення лібідо
Добавки для підвищення рівня тестостерону
Якщо ви хочете прийняти дієтичну добавку, оскільки ви вже маєте всі поради в статті, я спробував цю добавку за кілька місяців до моїх змагань або під час масового набору. ГАРАНТОВАНИЙ ефект.
4 коментарі до “13 порад (справді) підвищити рівень тестостерону -2019”
Здравствуйте
Мене звуть Івон, я займаюся трохи 10 км бігу. Мені 56 років, ось я перебуваю в періоді, коли я мало займаюся риболовлею, я живу один, мені здається, що від пригод я втратив своє лібідо, нічого не хочу втомившись, я втратив дорогих людей, я вражений, коли чекаю бігу, щоб втратити тестостерон, у мене напружена робота, тому я б дуже хотів займатися йогою, мені сказали багато хорошого, що ти думаєш? ось моя електронна адреса.
Будь ласка, дайте мені кілька порад
сердечно.
Дякуємо Барту за обмін!
На жаль, занадто мало спортсменів-аматорів піклується про підтримку високого рівня тестостерону. Багато французів пов'язують тесто з допінгом або приматом і непотрібним вираженням мужності практикуючих.
Розмовляючи з оточуючими, я бачу, наскільки нам потрібно, ми розбірливим спортсменам, виховуємо людей і вбиваємо багато помилок, отриманих, коли мова заходить про харчування та спортивні практики.
Це непросто, але це змушує мене глибше заглибитися в ці теми, щоб мати можливість інформувати оточуючих.
Я спокушений багатством цієї статті, дякую її автору, аргументи здаються мені доречними, я їх добре беру до уваги.
Стефане