13 порад щодо збереження здоров’я, перебуваючи в ув’язненні
Контейнер є профілактичним пристроєм проти коронавірусу. Він повинен уникати особистого забруднення, але також сповільнювати поширення епідемії. Таким чином, мета ув'язнення є індивідуальною та колективною.
Ми захищаємось і допомагаємо не наситити лікарняну систему.
Кожен громадянин робить свій внесок у колективні зусилля, приймаючи дуже малорухливий спосіб життя. Головний захід - замкнути себе вдома, щоб обмежити соціальну взаємодію.
Ув'язнення може тривати кілька місяців, особливо для найбільш крихких громадян, тобто тих, хто ризикує заразитися гострою формою covid-19, якщо інфікований.
Це добровільне усамітнення негативно впливає на наше здоров'я. На щастя, ви можете уникнути чи обмежити незручності, застосовуючи прості дії та здорові установки.
У цьому спеціальному звіті про стримування та здоров’я ми надаємо вам огляд проблем здоров’я, пов’язаних із стримуванням, та представляємо рішення щодо їх усунення.
Інвентар
Спробуємо зробити підсумок вашої ситуації.
Вас замикають у закритому приміщенні, куди ви можете або повинні час від часу виїжджати.
Ви повинні приготувати їжу або доставити її вам.
Ви повинні утримувати свій дім, тому що ви більше не можете вдаватися до домашньої допомоги.
Ви повинні постійно жити зі своїми коханими або, якщо живете самі, постійно переносити самотність.
Ви повинні працювати віддалено або переносити бездіяльність.
Ситуації стримування різноманітні. Обмеження для вашого домогосподарства сильно відрізняються від людини до людини, але жодна ситуація не є ідеальною.
У будь-якому випадку, вам довелося адаптувати свою організацію до поточної ситуації, і ви зазнаєте наслідків утримання в приміщенні, яке не призначене для такого інтенсивного використання.
Така ситуація може призвести до порушень. Давайте вивчимо причини, перш ніж думати про проблеми та їх вирішення.
Причина 1: Новини про тривогу та відсутність перспектив
Відсутність впевненості у вирішенні кризи, вихід із стримування та викорінення вірусу, а також ектенія загибелі, про яку постійно розповідають у ЗМІ, впливають на наш настрій та моральний дух.
Для Стефан Одуен-Рузо, історик, що спеціалізується на Першій світовій війні, це обмеження схоже на "час війни".
Він пояснює: “Характерним для воєнного часу є також те, що цей час стає нескінченним. Ми не знаємо, коли це закінчиться. Ми просто сподіваємось, що це скоро закінчиться. Саме складання коротких термінів дійсно вступає у тривалий термін війни. Після початкового скорочення часу ми вступили в цей невизначений час, який змусив нас перейти в «іншу» тимчасовість, не знаючи, коли це закінчиться. "
Наша порада: відріжтеся від інформації, що викликає тривогу, передумайте, читаючи романи, граючи музику. Займіться медитацією або йогою, щоб виявити і переслідувати негативні емоції.
Причина 2: порушений біологічний годинник
Відсутність накладеного графіка, особливо коли у вас немає доступу до роботи на дистанції, піддає вас певному зсуву у способі життя. Вставання пізно вранці, випадкові прийоми їжі, багаторазові дрімоти, нічні телевізійні або відеосесії тощо.
Якщо така поведінка нагадує прогалини, які можна допустити під час вихідних днів відновлення або під час заслуженого тижня канікул, такі анархічні дні можуть стати проблематичними, якщо вони триватимуть протягом тривалого періоду часу.
Існує прямий зв’язок між ритмами щоденної активності та регуляцією настрою, ймовірно через певні нейромедіатори, такі як мелатонін.
Графік сну має вирішальне значення в довгостроковій перспективі, щоб уникнути депресивної слабкості.
Наша порада: Наскільки це можливо, намагайтеся тримати час сну та неспання досить стабільними, наближеними до традиційних графіків та забезпечуючи тривалість сну за необхідності.
Причина 3: Вимушений сидячий спосіб життя
Обов'язок залишатися замкненим веде до більш сидячого способу життя.
Конкретно, ви залишаєтеся лежачи або сидячи протягом більшої частини дня. Ця тривала поза викликає біль і фізичні нездужання (біль у м’язах або шиї, проблеми з кровообігом).
Бездіяльність також може спричинити втрата м’язів. Особливо шкодить людям старше 75 років, які не можуть повернути втрачені м’язи.
Бездіяльність і відсутність фізичної активності можуть спричинити порушення сну, особливо якщо ви проводите багато часу перед екранами, і особливо перед сном.
Наша порада: займатися фізичними навантаженнями щодня протягом 30 хвилин. Ми повертаємось до цього пункту у файлі (нижче) із порадами та порадами, щоб стимулювати себе.
Причина 4: Порушення живлення
Закриття всіх ресторанів, шкільних їдалень та буфетів змушує приймати все харчування вдома. Однак не кожен є кардоном, і не всі кухні обладнані творити чудеса тричі на день. Крім того, ізоляція не спонукає до бажання добре поїсти або навіть готувати.
У обмеженому режимі дієта може швидко піти неправильно, що призведе до розладів травлення, ненормальних коливань ваги та ризику крихкості.
Наша порада: Стежте за вагою, регулярно зважуючись. Повідомте лікаря, якщо зміна перевищує 3 кілограми на місяць. Знайдіть більш точні поради щодо вимірювання ваги в нашій статті про зважування.
Причина 5: Нестача природного світла
Нестача світла може збільшити ризик перепадів настрою, як це відбувається в деяких так званих сезонних або зимових мінімумах. Зміни освітленості протягом доби доби допомагають годиннику тіла синхронізуватися. Вони сприятливо діють на клітини сітківки на мелатонін та серотонін - два гормони, які відіграють певну роль у боротьбі з депресією.
Наша порада: Ідеал - піддавати себе досить сильній інтенсивності світла принаймні на півгодини або навіть годину рано вранці. Весна, що настає, дозволяє це за умови, що ви можете вийти з дому, завдяки саду чи внутрішньому дворику, або, можливо, під час дозволених виїздів для покупок чи фізичних навантажень.
В іншому випадку, намагайтеся розташуватися біля вікна протягом достатнього часу вранці, або навіть використовуйте лампи "світлової терапії", якщо такі є.
Наслідок 1: Розлади травлення та втрата апетиту
Малорухливий спосіб життя та порушення дієти можуть спричинити розлади травлення та кишечника (запор, гази, тимчасова діарея).
Професор Ерік Фонтен, президент колективу боротьби з недоїданням, рекомендує людям, що перебувають у групі ризику, і особливо людям похилого віку, правильно харчуватися, віддаючи перевагу багатій дієті.
"Зараз не час сидіти на дієтах або обмежувати себе !
Їжте три рази на день, перекушуйте, якщо вам так хочеться.
Обмеження дає нам можливість більше часу проводити за плитою, давайте візьмемося за це !
Скористайтеся конвенцією, щоб готувати. Покладіть маленький посуд у великий. Побалувати себе. Заново відкрийте місцеві рецепти !
Якщо у вас немає особливого апетиту. Вибирайте невеликі обсяги, але багаті.
Невелика кількість картопляного пюре, розслабленого на вершковому маслі або рідких вершках, краще, ніж миска капусти з капусти з вичавкою лимона. "
Наша порада: Щоб уникнути проблем з травленням, ми рекомендуємо їсти збалансовано, багату клітковиною. Щоденні фізичні навантаження також сприяють хорошому травленню та обмежують розлади.
Наслідок 2: Порушення сну
Сидячий спосіб життя та відсутність активності можуть спричинити порушення сну. Смутна ситуація, страх перед хворобами та порушення вашого біологічного годинника підкреслюють ці розлади.
Якщо ви проводите свої дні в будинку з мало природного світла, ви ризикуєте погано провести ніч. Дійсно, нашому організму потрібно налаштуватися на денно-нічний цикл, щоб підготуватися до сну.
Щоб краще спати, рекомендуємо добре харчуватися.
Якщо ви вживаєте алкоголь, будьте помірними: зловживання алкоголем погіршує сон.
Будьте обережні, щоб не перевищувати дози, рекомендовані ВООЗ: не більше двох напоїв на день і не щодня. Щоб оцінити споживання, ви можете скористатися чат-ботом Alcool Info Services (https://alcoometre.fr/).
Піддайте себе природному освітленню (сонячне вікно робить трюк, якщо ви не можете вийти і побігти по кварталу).
Регулярні фізичні навантаження також сприяють якісному сну.
Фізична активність: практикуйте поради в обмеженому режимі
Міністерство спорту рекомендує щоденну активність для дітей 1 годину та 30 хвилин для дорослих.
Ось декілька простих рефлексів:
Візьміть кілька хвилин ходьби та розтяжки, в приміщенні або у вашому саду, принаймні кожні 2 години, проведені в сидячому або лежачому положенні. Ідеально - вставати щогодини і витягувати ноги в приміщенні або у саду. Ви також можете дивитись телевізор стоячи.
Наслідок 3: Фізичний біль та нездужання
Сидячий спосіб життя може спричинити проблеми з м’язами, біль у попереку або шиї, а також проблеми з кровообігом. Ви можете уникнути цих незручностей, регулярно рухаючись та правильно зволожуючи себе (випивайте щонайменше 1,5 літра води на день).
Намагайтеся не затримуватися в одному положенні більше 2 годин одночасно. Встань, потягнися, піди по склянку води або зроби чистку !
Подумайте про оновлення повітря в приміщенні, регулярно провітрюючи будинок. Циркуляція повітря - найкращий спосіб очистити свій будинок. Влітку, як і взимку, ви повинні подбати про те, щоб оновити атмосферу вашого будинку, створивши потік очищаючого повітря. Вуличне повітря буде видаляти шлак, забруднювачі та пил ефективніше, ніж найефективніший із завищених фільтрів, який ви знайдете в Інтернеті, коли шукаєте рішення для очищення повітря в приміщеннях. !
Усунути джерела забруднення повітря в приміщеннях
Хімічні продукти
Не зберігайте хімію в будинку. Після відкриття балончик для фарби ніколи не є повністю водонепроникним. Трохи стара пляшка метилового спирту може стати пористою. Намагайтеся зберігати всі ці продукти у погребі, гаражі чи садовій сараї, але особливо не там, де ви живете.
Сміття
Виберіть середні контейнери (10 або 15 літрів) та сортуйте свої відходи. Чим він більший, тим довше зберігається сміття в будинку. Навіть найбільш водонепроникний дозволяє його тонкому аромату просочуватися. Максимально обмежте перебування органічних відходів у своєму інтер’єрі. Так само, якщо у вас є контейнер для компосту, встановіть його на балконі або підвіконні.
Паливо
Усі горіння забруднюють. При згорянні виділяються дрібні та шкідливі частинки у повітря. Звичайно, це стосується сигарет, але також і з каміном, м’ясом на грилі, свічками, ладаном, олією, котлом, словом ... все, що активується полум’ям, слід уникати або обмежувати.
Джерело: 7 рефлексів для здорового будинку (https://blog.keradom.fr/maison-saine/)
Також лікарі попереджають про ризик відкласти післякризові медичні консультації, необхідні для Вашого здоров’я. Криза коронавірусу не повинна заважати вам піклуватися про своє здоров’я. Не відкладайте зустрічі або медичні огляди через covid-19.
Більшість медичних практик обладнані для телеконсультацій (ці телеконсультації можна виконувати з телефону або комп’ютера).
Наслідок 4: Психологічні розлади
Страх, злість, розчарування, нудьга, смуток, провина ... Цей потік так званих негативних емоцій, оскільки вони болючі або болючі, є цілком природним у цей період серйозних потрясінь та невизначеності. Ці реакції нашого організму покликані насторожити нас і навчити захищати себе, тому вони неминучі і навіть глибоко людські та корисні.
Проблеми можуть виникнути, коли ми намагаємось їм протистояти або придушити: ми боремося проти себе, що є шкідливим і марним. Тож девізом є прийняття як щодо власних емоцій, так і щодо ситуації, в якій ми живемо, і над якою ми не маємо контролю. Дозвіл цим настроям прийти, вітаючи їх навіть як частину себе робить їх менш болючими і менш тривалими.
Однак будьте обережні, щоб не приймати їх "по нормі": вони не говорять правду! Боячись не означає, що вам загрожує безпосередня небезпека, почуття провини (наприклад, через свою безпорадність), не означає, що ви винні. Ідея полягає в тому, щоб отримувати ці повідомлення такими, якими вони є, попередженнями. Ви самі вирішите, які відповіді дати, зробивши крок назад. Це дозволяє уникнути порочного кола лиха, що призводить до роздумів, які самі посилюють біду.
Дайте собі право на задоволення і марність
Прийміть хворобливі емоції, з одного боку, але також відкрийте інші, більш сприятливі почуття, з іншого.
Навіть під час кризи дозволяйте собі це право на гумор, розваги, різні емоційні обміни, марність. Ви можете обидва запланувати ці періоди релаксації у встановлений час у своєму графіку. Ви будете особливо обережні, щоб відключити себе від джерел поганих новин та ЗМІ.
Надайте сенс пережитому досвіду
Утримання та пандемія - справжнє випробування, яке більшість людей проходять у своєму житті один раз або частіше.
Усі катастрофи або сильний стрес можуть послабити або навіть травмувати психічно, тим більше, що вони переживають нерозуміння і не мають ключа до соціального, філософського чи навіть духовного аналізу. Нинішня криза походить від епідемії, як людський вид, який пройшов через тисячі в своїй історії. Вона нагадує нам, що ми не в силі перед природними силами, навіть такими мікроскопічними, як цей коронавірус.
Коли хвиля пройде, у вас буде достатньо часу подумати про наслідки цього відкликання для реальності. Часто це заперечує суспільство гіпербезпеки та гіперкомфорту, до якого ми думали, що можемо звикнути протягом кількох десятиліть, принаймні в наших західних країнах.
Але в найближчому майбутньому осмислення довгих і болісних зусиль, які слід докласти, може принести лише більше опору, не кажучи вже про спокій.
Звичайно, ви захищаєте себе, обмежуючи свій фізичний контакт, але ви також робите це для того, щоб інші, особливо більш тендітні, не хворіли або могли лікуватися в хороших умовах.
Це нагадування має бути постійним, щоб мати справу з знеохоченням та почуттям абсурду, який може час від часу вторгнутися до нас.
Джерело: 10 порад щодо уникнення депресії під час ув'язнення Антуана Пеліссоло, професора психіатрії, Інсерм, Університет Париж-Ест Кретей Валь де Марн (UPEC).
Висновок
Обмеження має захищати нас від коронавірусу, давайте переконаємось, що це не спричиняє подальших проблем зі здоров’ям. За допомогою цього файлу ми прагнемо допомогти вам обійти ці труднощі під час ув'язнення, а також після ув'язнення.
План файлу та оригінальні ідеї взяті з відеоролика "Зберігання та здоров'я", створеного каналом YouTube "Dans Ton Corps".