13 ПОРАД З’їсти 300 менших калорій на день
Щоб схуднути здоровим і стійким способом, потрібно скинути більше або менше півкіло на тиждень, а це означає втратити близько 300 калорій на день. ось як !
Закріпіть зображення нижче на одній із дощок Pinterest, щоб завжди мати його при собі, коли це потрібно.
Для перекусу краще вибирати більш легкі варіанти. Наприклад, лише круасан може досягати 300 ккал, до яких додаються молоко та кавовий цукор (66 ккал).
Виберіть, наприклад, йогурт 0% з червоними фруктами (65 ккал) і зеленим чаєм; ви заощадите 300 ккал.
Тут ви знайдете ідеї для страв менше 1200 калорій
Бутерброд може стати вашим найлютішим ворогом. Наприклад, бутерброд з тунцем майонез може легко досягати 600 ккал.
Якщо ви видалите з нього верхній хліб (-110 ккал), зменшите наполовину соус, змінивши його на йогуртовий соус (-120 ккал) і покладете звичайний тунець без олії (-65 ккал), ви заощадите 300 ккал.
Це покращує смак страв, але ... оскільки ви додаєте його до багатьох страв, ви додаєте багато калорій, не усвідомлюючи цього.
Просто замініть його нежирними сирами, щоб заощадити близько 53 калорій на порцію. Якщо ви заміните його 6 разів на день (у запіках, піці, салатах, макаронах, бутербродах ...), ви заощадите 300 ккал.
Чи знали ви, що салат Цезар може містити понад 500 ккал? Складіть все: салат + смажений хліб (70 ккал), курка (200 ккал), сир (75 ккал) та решта (80 ккал).
Натомість зупиніть свій вибір на змішаному салаті з: салатом, помідорами, огірком, цибулею, оливками, перцем, олією та оцтом. Це всього 165 ккал !
Ось простий у приготуванні рецепт, який вам сподобається. Запікайте капусту з дуже невеликою кількістю олії, перцю та солі при температурі 175 градусів протягом 8 хв. Це становить 50 ккал на 100 г.
Добре підберіть інгредієнти і зробіть тісто самостійно. Зробіть його тонкою пастою і покрийте нарізаним скибочками помідора (15 ккал), 1/2 склянки грибів (8 ккал), 1/4 подрібненої цибулі (10 ккал), 1 зеленим перцем (8 ккал) та щіпка легкого сиру (35 ккал). Результат: рівно 270 ккал.
Картопля фрі становить близько 300 ккал на 100 г порції (не враховуючи калорій на ложку майонезу або кетчупу).
З іншого боку, 100 г вареної, смаженої або приготованої на пару картоплі ледь досягають 70 ккал (у 7 разів менше, ніж чіпси).
Зменште кількість олії, яку ви додаєте в каструлю. Скажіть собі, що ложка олії еквівалентна приблизно 119 ккал.
З іншого боку, якщо ви використовуєте кухонну щітку, кілька крапель розподіляться рівномірно в каструлі. Ви заощадите близько 100 ккал за кожне використання.
Кожна ложка крему-крему еквівалентна 52 ккал. Якщо ви регулярно використовуєте його для загущення рагу, супів чи чогось іншого, ви можете швидко скоротити 300 ккал, не знаючи про це. Вибирайте знежирений знежирений йогурт або молоко на рослинній основі.
Якщо ви хочете схуднути, не перевищуйте 60 мл на день. Склянка кокосового молока - 500 калорій. Так, кокосове молоко має високий вміст жиру (57%).
І хоча це здорові жири, занадто багато змусить вас набрати вагу. Поєднуйте його з іншими рослинними молоками: вівсом, мигдалем або соєю, 30-40 ккал на 100 г.
Calamari à la Romaine дуже смачний, але 100 г дає вам 550 ккал, плюс велика кількість насичених жирів.
Натомість зупиніть свій вибір на парових молюсках і лимоні, які ледь досягають 80 ккал на 100 г.
Ще однією здоровою альтернативою, щоб відняти калорії, є мідії в маринаді: 50 г забезпечує 68 ккал.
Зелений чай. Він не має калорій і прискорює метаболізм. Тут ви точно дізнаєтесь, скільки мл випити, щоб схуднути максимальна вага.
Ананас + імбир. Приготуйте настій з коренем імбиру і додайте сік двох скибочок ананаса. Це також прискорює метаболізм і сприяє виведенню жиру.
Кориця + ромашка: настій ромашки та половина чайної ложки кориці спалює калорії та розслабляє.
З половиною хліба ви навіть не досягаєте 200 ккал. Це вдвічі менше, ніж овочеве блюдо з яйцями, тунцем і майонезом.
Сподіваюся, вам сподобались ці поради. Якщо у вас є інші поради, якими можна поділитися, сміливо вказуйте їх у коментарях нижче.
Не соромтеся стежити за нами на Pinterest. Дякуємо, що прочитали 🙂! Мисливці за підказками