13 продуктів для усунення, щоб назавжди втратити жир на животі в 2021 році
Початок нового року - це час, який більшість людей вирішує прийняти хороші рішення. А ти, що ти вирішив? Ну, я спробую вам допомогти, давши вам хорошу резолюцію на цей рік: Ось 13 продуктів, які потрібно нарізати, щоб втратити жир на животі.
Деякі з них можуть вас здивувати, оскільки їх часто рекламують як здорові та корисні для вас. Але я гарантую, що ви будете здоровішими, якщо їх усунете.
Я зберіг найгірше на кінець, але цей список продуктів та напоїв, які потрібно виключити, надзвичайно важливий для втрати живота і, отже, для вашої якості життя:
Які продукти видалити, щоб втратити жир на животі ?
Ось невеликий неповний список, але включаючи основних винуватців шкідливих звичок, які товстіють:
1. Овочеві або свіжі фруктові соки
Вам може здатися, що пити фруктовий або овочевий сік - це те саме, що їх їсти. Це поширена помилка ... безумовно, але помилка тим не менше.
За даними веб-сайту Why Doctor, наукове дослідження показало, що надмірне споживання фруктового соку може призвести до 9-42% підвищений ризик передчасної смерті.
Без сумніву, ви вважаєте, що пити фрукти та овочі легше, або вони вам просто більше подобаються. Але, на жаль, це не найздоровіший спосіб їх їсти.
Насправді, вичавлюючи їх для вилучення соку, повністю виключаються волокна та інші мікроелементи. Крім того, вуглеводи, що не містять клітковини, підвищують рівень цукру в крові, а отже, і рівень інсуліну.
2. Ізотонічні спортивні напої
Я знаю, це може вас здивувати, але так звані спортивні напої рідко бувають здоровими. Крім того, вони насправді не є корисними та сприяють підвищенню жиру на животі.
У більшості випадків, питної води більш ніж достатньо для ваших потреб у мінеральній солі (їх також називають електролітами крові). Так звані спортивні напої, як правило, містять штучні інгредієнти, цукор і калорії, без яких ваше тіло може обійтися.
Звичайно, під час фізичних вправ можна вживати солодкі солоні напої, але намагайтеся вибирати продукти, які є більш збалансованими, ніж перші промислові товари в магазинах. Або краще, приготуйте їх самостійно. Цим я колись займався, коли багато грав у теніс.
Щоб дізнатись більше про корисність або непотрібність ізотонічних напоїв, ви можете прочитати цю повну статтю на веб-сайті Planète Santé.
3. Батончики та печиво з високим вмістом клітковини
Деякі бренди переглядають важливість харчових волокон для продажу абсолютно нездорових продуктів.
Це стосується батончиків із злаками, каш для сніданку, печива та інших так званих солодких продуктів, що містять багато клітковини.
У той час як зерно може мати користь для здоров'я крім клітковини, відкидати продукти, які не містять багато білка. Загалом, ці продукти, на жаль, містять більше цукру, ніж клітковини.
4. Шоколадні плитки
Шоколадні батончики є вкрай нездоровий. Вони повні доданого цукру, олії та білого борошна, незважаючи на їх невеликі розміри.
Вони також калорійні та бідні мікроелементами. Шоколадна плитка звичайного розміру містить від 200 до 300 калорій. Їжте по одному щоранку протягом місяця, і ви наберете майже 1,5 фунта жиру на животі.
Остерігайтеся універмагів, де плитки шоколаду часто займають стратегічні місця, наприклад, біля кас. Він створений, щоб зламати вас (або вашу дитину). Ах підла небезпека нав’язливих покупок !
Якщо у вас справді плита, краще їжте цілий плід і трохи горіхів.
Звичайно, якщо ви великий спортсмен у повному змаганні, чому б не скористатися цим споживанням калорій? Але якщо ти більш сидячий, тікай !
5. Рафінована або «цільнозернова» пшениця
Справжня цільна пшениця містить клітковину, білок та інші корисні для вас поживні речовини. Це може бути частиною ваших харчових звичок, якщо ви не переносите глютен.
Але ви повинні бути обережними при покупці і перевірте, який є першим інгредієнтом. Знати різницю між "цільною пшеницею" та "100% цільною пшеницею".
Коли ви намагаєтеся уникати білого хліба і купуєте хліб або сухарі з цільнозерновим хлібом, ви часто виявляєте, що це лише 3-й або 4-й інгредієнт. Ці маркетингові фокуси вводять в оману.
Занадто, навчіться добре читати ярлики і нехай вас не обманюють “хлібці із злаків”, “сухарі з цільної пшениці” та інші пастки для споживачів.
Що стосується "100% зерна", це нічого не означає про якість зерна, і, як правило, лише маскує той факт, що ви зрештою будете їсти вуглеводи. Невдалі часи для вашої лінії 🙁
6. Ароматизовані грецькі йогурти
Це правда, що грецький йогурт - це хороша їжа, оскільки він містить більше білка, ніж звичайні йогурти. Багато дієтологів включають його в свій раціон. Але проблема ароматизованих йогуртів полягає в тому, що вони зазвичай містять цукор.
Якщо ви хочете побалувати себе краще наріжте фрукт у своєму йогурті як банан чи яблуко.
Одне, що мені дуже подобається робити, - це купувати заморожені звичайні червоні фрукти, такі як чорниця, малина або смородина. Я додаю їх у свій натуральний грецький йогурт із насінням кунжуту або кабачків. Також можна використовувати насіння чіа.
7. Картопля фрі та чіпси
Жодних позовів проти картоплі тут немає. Вони цілком можуть знайти своє місце в збалансованому харчуванні. Вони є одним з продуктів, багатих клітковиною, і цілком можуть знайти своє місце в збалансованому харчуванні. Наприклад, вони здорові та ситні при споживанні з помірністю цілі варені або запечені.
Щоб уникнути переїдання картоплі, рекомендую систематично їх поєднувати із зеленими овочами як зелена квасоля, брокколі або шпинат.
З іншого боку, Картопля фрі та чіпси не є здоровою їжею. Тоді картопля стає занадто калорійною. Інша проблема полягає в тому, що занадто легко з’їсти багато його в цих формах.
Численні дослідження показали зв’язок між збільшенням ваги та звичкою їсти картоплю фрі чи чіпси, як у цьому дослідженні NCBI. Він проводився протягом 4 років.
І навпаки, це саме дослідження показує, що люди, які вживають багато зелених овочів, цільних зерен, фруктів, горіхів та простого йогурту, як правило, худнуть.
8. Промислові продукти харчування «проти цього чи проти того»
Якщо ви прогуляєтесь улюбленим супермаркетом, то, безсумнівно, знайдете неймовірну кількість промислових товарів, які претендують на користь для вас.
БУДЬ ОБЕРЕЖНИЙ ! Чим більше промисловий продукт підкреслює свою здатність боротися з холестерином або стверджує, що він корисний для вашої фігури або серця, тим більша ймовірність придбання чогось іншого.
Між нами, краще купувати справжнє масло і споживати його економно ніж купувати надмірно оброблені "рослинні масла". Тож прочитайте цю статтю Figaro Santé про «антихолестеринові» продукти.
Загальним правилом при купівлі промислових продуктів харчування є уникати будь-яких продуктів, що містять довгий перелік інгредієнтів. Намагайтеся готувати з найпростіших продуктів, а не з оброблених продуктів.
9. Упаковка з твердженням "корисна для вашого здоров'я"
Виробники сповнені фантазії, щоб зробити їх упаковку привабливою. І вони пам’ятають, що багато споживачів шукають здорову їжу. І ти, мабуть, один із них.
На упаковці все зроблено за вас справити враження що це натуральний та здоровий продукт. Від кольорів до гарнітури ми хочемо, щоб ви повірили, що це саме для вас.
Погляньте на зерновий прохід, щоб переконатися на власні очі. Навіть кукурудзяні пластівці можуть змусити вас схуднути 😉 Якби ви знали правду про кукурудзу, у вас були б серйозні сумніви щодо цього ...
10. Деякі спирти (особливо пиво)
Ну, я не кажу тобі жити як тибетський чернець і ніколи не випити з друзями і не насолодитися гарною пляшкою вина.
Але ви не повинні випускати з виду того, щоодин грам алкоголю містить 7 калорій, більше, ніж його еквівалент у вуглеводах або білках. Сюди входять лише 4 калорії, а білок має додаткову перевагу - споживання 30% цих калорій для власного травлення.
Проблема алкоголю, однак, полягає не тільки в калоріях, які він містить, але перш за все в тому, щоми часто їмо більше під час политої їжі. Не забуваючи про весь бруд, який ми клюємо під час аперитиву.
Іншими словами, це подвійний штраф. Ми ковтаємо більше калорій від алкоголю і їмо більше. Тим паче, що наш мозок не в змозі відчути калорійність рідини. А ще гірше з пивом ...
Чому пиво більше товстить?
Я знаю, що ви прочитаєте багато суперечливої інформації з цього приводу, тому що якщо ви пиєте пиво розумно, це не обов'язково робить вас товстим ...
Але пиво страждає від таких недоліків, коли йдеться про втрату жиру на животі:
- Його глікемічний індекс становить 110, оскільки мальтоза - це цукор, який дуже швидко дифундує в кров. Це принаймні в 3 рази швидше, ніж віскі, або в 2,5 рази швидше, ніж у Бордо. Тому стрибок цукру в крові швидко поступиться місцем гіпоглікемії, коли організм виробляє багато інсуліну, щоб позбутися від нього. Тому пиво має жалюгідну тенденцію розпалювати апетит.
- Запропоновані кількості. Пиво містить лише 43 ккал на 10 кл, що саме по собі не так вже й погано. Але чи ви коли-небудь випивали лише невелику склянку пива? Пиво - це алкоголь, який найкраще пити по 33 кл, а то й по 50 кл, коли воно не літр, а результат вже не той ...
Ви можете знайти більше інформації про пиво в цій статті на веб-сайті „Поліпшення здоров’я”. У цьому напої не все погано, але вам доведеться його вживати з помірністю мати плоский живіт.
Нарешті, майте на увазі, що трохи алкоголю, особливо гарної якості, не обов’язково призведе до схуднення. З іншого боку, надмір алкогольних напоїв майже завжди пов'язаний із збільшенням ваги, згідно з цим іншим науковим дослідженням NCBI.
Пам’ятайте: надмірне вживання - це добре, але надмірне - це не 😉
11. Морозиво або морозиво
Так, я знаю, що більшість людей це любить. Треба визнати, що я не великий шанувальник цукру, бо я до нього повністю звик. Слід навіть сказати, детоксикація. Але хороше морозиво справді може викликати у мене бажання. Особливо з домашніми збитими вершками (це мій ласун).
Так що так, це добре! Але це нездорово, бо морозиво є повний калорій та цукру. Враховуйте 207 калорій (або ккал) на 100 грам. Це дуже багато !
Звичайно, невелика порція морозива вас не вб’є. Але, на жаль, це так дуже легко їсти занадто багато. Особливо, коли ви відкрили літр льоду, який починає танути на вашому столі. "То хто хоче закінчити?" майже завжди говорить хтось із людей за столом.
Отже, що б не сталося, просто допоможіть собі невелику суму і негайно поверніть коробку в морозильну камеру. Давай, трохи буде !
12. Піца (особливо промислова)
Я не хочу відчужувати всіх італійців, особливо неаполітанців. Для мене гарна піца казкова !
Їх можна знайти у всьому світі, в тому числі в ресторанах швидкого харчування та у всіх універмагах. Я вважаю, що це найспоживаніша їжа у світі разом із хлібом.
Піца є не обов'язково погана їжа сам по собі, і ми можемо його їсти, зберігаючи його фігуру, за умови, що це зовсім не їжа.
Проблема з піцою саме через її сильні сторони:
- Досить недорогий у виготовленні;
- Він готовий швидко;
- Ми можемо зробити це на будь-який смак, від бекону в стилі кантрі до 100% веганського;
- Більшість людей люблять піцу, включаючи дітей.
- Виробники випускають його багато і неякісно. Вони часто використовують рафіноване борошно, солодкі томатні соуси, відновлені сири, перероблене м’ясо та шкідливі олії;
- Порції часто негабаритні, оскільки основи дешеві.
Якщо ви дуже любите піцу, зробіть її самостійно з якісних інгредієнтів та оливкової олії. Ви також можете шукати піцерію, де час від часу пригощають вас справжніми добрими традиційними піцами.
До речі, піца - це не єдині, на кого впливає ця проблема. Загальне правило швидкої втрати жиру на животі полягає в тому, що слід уникати прийому їжі майже всі промислові готові страви.
І я хочу закінчити найгіршим з найгірших, навіть якщо ви думаєте, що я занадто про це говорю. Мені байдуже ! Ви абсолютно повинні виключити їх зі свого раціону, а не лише для того, щоб отримати цифру ...
13. Вся газована вода, зовні !
Так, я знаю, я блукаю. Але якщо я так наполягаю, це тому, що НІЩО не шкодить вашому здоров’ю ніж газовані напої. Все перераховане майже корисно порівняно з газованими напоями.
Як ви вже читали в цьому блозі, цукор - отрута. А той, що в газованих продуктах, часто виготовлених із кукурудзи, гірший за всіх. Однозначно уникайте, якщо хочете позбутися вісцерального жиру і відновити плоский живіт.
Тепер вам вирішити, чи варто це ризикувати, але я не збираюся заохочувати вас йти цим шляхом.
Ви повинні знати, що газовані напої:
- Є перші винуватці ожиріння в США;
- Візьми трохи згубний вплив на печінку та здоров’я в цілому (скористайтеся можливістю переглянути документальний фільм „Я розміром надмірно“);
- Не не розпізнає ваш мозок як калорії. Однак, банка з порцією 33 мл забезпечує 140 калорій, включаючи 0 г білка, 0 г ліпідів і 35 г вуглеводів або 12 шматочків цукру! Випивайте 1 раз на день, не зменшуючи споживання калорій, і ви вже приймете 7 - 8 кілограмів жиру протягом цього року.
Я вчуся їсти, щоб схуднути
Дізнайтеся відразу, як програти 2 кіло жиру на тиждень, не голодуючи себе і не приймаючи їх назад