13 продуктів, які допоможуть вам пережити стрес на мобільних пристроях
Багато хто стверджує, що стрес - це хвороба 21 століття. Метушливий темп життя, повсякденні турботи, конфлікти чи невпевненість - лише деякі з причин стресу. Неконтрольований стрес знижує якість життя і може призвести до серйозних захворювань.
Однак ми маємо у своєму розпорядженні певні способи, якими ми можемо пом'якшити його наслідки. Окрім того, що ми намагаємося відірватися, їжа - це туз у нашому рукаві і з точки зору боротьби зі стресом. Профілактика представляє 13 продуктів, які допомагають нам боротися зі стресом.
Відварна або сира, в салатах або на грилі, спаржа є важливим овочем у такій дієті. Спаржа містить багато фолієвої кислоти, речовини, яка допомагає зберігати спокій у будь-якій ситуації.
Користь цього фрукта добре відома. Окрім вітаміну С, фолієвої кислоти, бета-каротину або вітаміну Е, авокадо також містить глутатіон - речовину, яка блокує кишкове всмоктування жирів, що викликають окислювальний стрес, - процес, завдяки якому створюються вільні радикали. Це ті, що полегшують процеси старіння, але також і поява більш серйозних захворювань.
Ягоди
Всі ягоди є важливими джерелами вітаміну С, корисного як для здоров’я імунної системи, так і для боротьби зі стресом. У німецькому дослідженні взяли участь 120 добровольців, яких попросили виступити з промовою, а потім вирішити дуже складні математичні завдання. Група, якій раніше вводили вітамін С, знизила артеріальний тиск і кортизол (гормон стресу) наприкінці цих стресових дій.
Горіхи кеш'ю
Їх рекомендують людям, які хочуть схуднути, оскільки вони є важливими джерелами білка та корисних жирів. Більше того, ці горіхи містять багато цинку. Недавні дослідження показали, що низький рівень цинку реєструється у пацієнтів, які переживають депресію та тривогу.
Чай з ромашки
Чашка ромашкового чаю перед сном може зняти стрес, забезпечуючи нам спокійний сон. Дослідження, проведене в Університеті Пенсільванії, перевірило переваги ромашки на 57 добровольцях. Вони виявляли ознаки занепокоєння і приймали добавки з ромашки протягом 8 тижнів. Наприкінці дослідження висновки були чіткими: симптоми цього стану зменшувались завдяки такому «лікуванню».
На додаток до антиоксидантної дії та переваг серцево-судинної системи, шоколад підвищує наш гарний настрій. Насправді, коли ми в депресії або сумуємо, ми інстинктивно їмо ще більше шоколаду. Особливо темний шоколад знижує артеріальний тиск і робить нас спокійнішими.
А часник містить антиоксиданти, які нейтралізують вільні радикали, речовини, що викликають певні захворювання та сприяють пошкодженню клітин. Крім того, часник також покращує імунну систему, яка сильно послаблюється, коли ми перебуваємо в стресі.
М’ясо корів, що годуються травою
Годування корів дуже важливо, оскільки це може призвести до отримання високоякісного м’яса. Яловичина, яку годують травою, не містить гормонів або хімічних речовин, вона багата вітаміном С, Е, бета-каротином, омега-3 жирними кислотами тощо. Таким чином, споживання яловичини призводить до низького ризику серцевих захворювань, запальних захворювань, а також депресії.
Зелений чай
Дослідники з Університету Іллінойсу, США, виявили, що зелений чай може запобігти певним ракам. Більше того, дві чашки зеленого чаю на день значно покращують інтелектуальні показники.
Вівсянка
Вівсянка має багато антиоксидантних властивостей і стимулює вироблення серотоніну, «гормону щастя». Благополуччя, яке ми маємо після споживання подібного, допомагає нам легше долати стресові періоди.
апельсини
Коли ми зазнаємо стресу, імунна система вже не працює за оптимальних параметрів. Ось чому ми ще більше схильні до хвороб. Апельсини є важливими джерелами вітаміну С, який стимулює не тільки імунітет, але й наше психічне здоров’я.
Серед найпопулярніших продуктів для підвищення імунітету устриці містять найбільшу кількість цинку. Отже, порція устриць, приправлена скибочкою лимона - це все, що вам потрібно, щоб пережити напружений день.
Волоські горіхи дуже допомагають когнітивним процесам. Вони містять альфа-лінолеву кислоту, тип жирної кислоти Омега3, яка запобігає втраті пам'яті та старінню мозку.