13 Симптоми дефіциту білка
Чи вважаєте ви, що в меню достатньо білка? Це один з трьох основних макроелементів, необхідних для ефективного функціонування вашого організму та збереження вашого здоров’я якомога інтактнішим. Шкіра, м’язи, волосся, нігті або кров потребують білка для формування та підтримки.
Коли ви вживаєте недостатньо білка, ваше тіло знайде різні способи сказати вам це. Існує дефіцит білка, і, за підрахунками, таким чином страждає близько одного мільярда людей. Взагалі, це не проблема розвинених країн, але це може трапитися з ким завгодно, найважливішою ознакою є втрата м’язової маси. Якщо дефіцит погіршується, його можна діагностувати у вигляді хвороби Квашиоркора, характерної для дітей у слаборозвинених країнах, де відчувається голод. Ось симптоми, які можуть виникнути у вас при дефіциті білка.
Втрата м’язів
Одним з найважливіших негативних наслідків дефіциту білка є втрата м’язової маси, що є однією з перших ознак. Це результат того, що коли організму не вистачає дієтичного білка, він буде використовувати той, що вже є в м’язах. З часом ця тканина зменшиться в об’ємі, і ви втратите силу.
Білок важливий для тих, хто хоче збільшити або зберегти м’язову масу, деякі дослідження показують, що дегенерація м’язів, пов’язана зі старінням, може сповільнитися, змінивши дієту та додавши багаті на білок джерела.
безсоння
Серед можливих причин недосипу - низький вміст всередину прийнятого білка. Рекомендуються джерела, які потребують більше часу для травлення, оскільки таким чином, поки ви спите, організм все ще функціонує і працює над повільним вивільненням макроелементів у тканини. Казеїн, який є похідним молока, потрапляє до цієї категорії, тому кажуть, що якщо ви випити склянку молока перед сном, ви будете мати більш спокійний сон.
Потяг або голод тривають
Дуже можна відчути, частіше чи рідше, тягу до чогось солодкого чи солоного, або відчути, що вас ніколи не буває в селі, і завжди відкривати холодильник у пошуках перекусу. Коли ви вживаєте недостатньо білка, ваше тіло відреагує і зголодніє.
Якщо апетит не виявляє ознак ситості, перше, до чого вам, як правило, будуть солодощі. Щоб подбати про своє тіло та здоров’я, бажано спробувати додати більше джерел білка в основні страви.
Головний біль
Здається, що одним із поширених ознак дефіциту білка, особливо у жінок, є мігрень та головний біль. Отже, коли ви відчуваєте, що інших проблем з тілом немає і коли у вашій дієті не вистачало цих макроелементів, ви можете спробувати додати здорові джерела, такі як куряча грудка, сочевиця, яйця або горіхи, вибираючи відповідно до дієтичних уподобань.
Проблеми з кістками
Незбалансоване харчування призводить до всіляких проблем, включаючи крихкість кісток. Це збільшує ризик травмування та розриву кістки, оскільки білки необхідні для побудови щільності та міцності кісток. Адаптуючи свій раціон, ви можете зменшити ризик факторів, особливо в міру дорослішання.
М’язові болі
Серед ознак дефіциту білка є м’язові болі, які відчуваються, особливо після тих моментів, коли ви докладаєте фізичних зусиль, наприклад, після тренувань або бігу. У цьому випадку швидкий спосіб нагодувати м’язи та допомогти їм відбудуватися та вирости - це додати протеїновий коктейль (список порівняних асортиментів можна знайти тут).
Хронічна втома
Це відбувається, коли в раціоні не вистачає білків і різноманітності вітамінів і мінералів, що природно бореться з такими умовами. Дуже можливо, щоб цей стан настав, оскільки ваша м’язова маса зменшується, що, в свою чергу, призведе до зменшення сили та витривалості, що змусить вас почувати себе слабкими. З часом це може призвести до анемії, коли клітини вже не отримують достатньої кількості кисню, що призводить до виснаження.
Деградація волосся, нігтів та шкіри
Коли ваше волосся більше не блищить і не ламається, нігті стають ламкими, а шкіра втрачає свою стійкість і блиск, причиною може бути дієта з дефіцитом макро- та мікроелементів. Біотин є важливим інгредієнтом цих типів тканин, і він міститься у джерелах білка, тому, якщо його бракуватиме, це призведе до швидшого зневоднення та старіння клітин.
набряк
Ви часто відчуваєте набряклість ніг, рук або навіть живота? Одним з найбільш очевидних і поширених ознак дефіциту білка є запалення в кінцівках, також відоме як набряк. Вони виникають, коли в крові виявляється низький вміст білка. Однак дієта із занадто великою кількістю таких макроелементів може призвести до здуття тканин.
Повільний обмін речовин
Як зазначалося вище, коли ви не вживаєте достатньо білка, м’язова тканина зменшується, тому добова потреба в енергії буде нижчою, особливо коли ви ведете сидячий спосіб життя. Отже, травна система сповільниться і призведе до збільшення ваги, яка складається швидше з жиру.
Ослаблена імунна система
Відчуття слабкості, часті простудні захворювання, постійні хвороби - все це може бути ознаками ослабленого або погіршеного імунітету, і однією з причин може бути недостатній вміст білка. Нестача амінокислот може призвести до підвищеного ризику інфекційних та специфічних аутоімунних захворювань.
Складність загоєння ран
Це залежить від вашої імунної системи, наскільки швидко ваші рани закриваються і заживають, будь то порізи, подряпини або ті, що спричинені більш серйозними аваріями. Коли ви знаєте, що такий поріз або пляма зазвичай має короткий час загоєння, але ви стикаєтесь із таким, який, здається, вже не зварюється, цілком можливо, що винен низький рівень білка у вашій системі.
Зміни темпераменту
Цілком можливо, що коли ви відчуваєте, що перебуваєте в хорошому стані, але раптово воно змінюється, коли ви переживаєте або депресивні, хоча і не страждаєте від таких недуг, це винна дієта з низьким вмістом білка.
Це поширене у вагітних жінок, де частіші зміни настрою легше помітні або коли тривога постійно зростає і падає.