13 стратегій, які можуть допомогти вам кинути палити Page 4 Medlife

можуть

Кількість людей, які практикують куріння, постійно зростає/Фото: Quit-Smoking-Central

"Я кинув палити на рік, і в мене вже є більше грошей у кишені", - пише читач MedLive.ro. Переваг у відмови від куріння багато, серед яких найважливішим є покращення здоров'я. Хоча багато людей усвідомлюють корисні наслідки відмови від куріння, їм все ще важко пережити "велику трансформацію". У таких ситуаціях заздалегідь визначений набір стратегій може бути справді корисним.

За даними WebMD, існує щонайменше 13 стратегій, які можуть виявитися ефективними в боротьбі з курінням:

1. Вкажіть чітку причину, чому ви хочете кинути палити.
Ви хочете кинути палити, але не знаєте точно, чому? "Тому що це шкодить здоров’ю" - недостатньо вагома причина. Щоб мотивувати себе, потрібен сильний особистий мотив. Можливо, ви захочете захистити свою сім’ю від пасивного куріння. Вас може злякати, що у вас рак легенів. А може, ви хочете почуватися і виглядати молодшою. Виберіть достатньо сильну причину, щоб спонукати кинути палити.

2. Не відмовляйтеся від сигарет раптово.
У вас може виникнути спокуса викинути сигарети і сказати, що кинули палити, але раптом відмова від сигарет - не така проста дія. 95% людей, які намагаються кинути палити без терапії або без ліків, в кінцевому підсумку відновлять свої старі звички. Відповідь полягає в тому, що нікотин викликає звикання. Мозок звикає до звичайної дози нікотину і «тужить за ним». За відсутності цієї речовини часто виникає бажання повернутися до куріння.

3. Замініть сигарети іншими нікотиновмісними продуктами.
Відразу після того, як ви вирішили кинути палити, дефіцит нікотину може викликати у вас розлад, депресію, дратівливість, занепокоєння. Бажання споживати "ще одну сигарету" може бути надзвичайним, але методи заміщення нікотину можуть бути корисними в цих ситуаціях. Дослідження показують, що таблетки, нікотинова жувальна гумка, нікотинові пластири подвоюють ваші шанси кинути палити, якщо їх споживати в рамках добре організованої програми. Вживання цих продуктів під час куріння, як правило, не рекомендується.

4. Спробуйте медикаментозне лікування.
Щоб вам було простіше кинути палити, не приймаючи інших продуктів на основі нікотину, попросіть свого лікаря призначити ліки від цієї проблеми. На ринку є таблетки, розроблені спеціально для зменшення тяги.

5. Знайдіть союзника.
Спробуйте знайти союзників, намагаючись кинути палити. Повідомте своїх друзів, родину та колег, їх заохочення може бути корисним. Іншим рішенням може бути приєднання до групи підтримки чи адвоката. Когнітивно-поведінкова терапія - це один із видів консультування, який може допомогти вам визначити та дотримуватися ряду стратегій боротьби з курінням. Якщо ви поєднуєте цей вид терапії з медикаментозним лікуванням проти тяги та/або замінниками нікотину.

6. Уникайте алкоголю та інших видів діяльності, які можуть спровокувати бажання курити.
Деякі дії можуть спровокувати ваше бажання палити, і вживання алкоголю не є винятком з цього правила. Тому добре вживати менше алкоголю, починаючи «лікування від куріння». Якщо вживання кави викликає бажання викурити сигарету, замініть каву чаєм на кілька тижнів. Крім того, якщо ви звикли палити після їжі, спробуйте за цей час займатися чимось іншим: жувати жуйку або чистити зуби.

7. Краще керуйте стресом.
Однією з причин, чому люди палять, є те, що нікотин допомагає їм розслабитися. Коли ви кинете палити, вам знадобиться інший спосіб зняти стрес. Вибирайте регулярні масажі, йогу, тай-чи чи слухайте розслаблюючу музику. Якщо можливо, уникайте ситуацій, які спричинять стрес протягом перших тижнів «курців проти куріння».

8. Прибирайте свій будинок якомога краще.
Вирішивши кинути палити, викиньте всі запальнички та попільнички в будинку. Виперіть весь одяг, який все ще зберігає запах сигарет, і почистіть килими, штори та інші предмети побуту, просочені запахом сигарет. Використовуйте в будинку освіжувачі повітря.

9. Рухайся!
Фізична активність допоможе зменшити вагу до нікотину. Коли ви жадаєте сигарети, покладіть ролики на ноги або йдіть бігати. Навіть легкі вправи, такі як ходьба або садівництво, можуть бути корисними. Зайві споживані калорії також допоможуть вам схуднути.

10. Їжте фрукти та овочі.
Не дотримуйтесь дієти під час відмови від куріння. Позбавлення певної їжі може мати протилежний ефект. Натомість ви можете їсти більше фруктів, овочів та продуктів з низьким вмістом жиру. Дослідження Університету Дьюка показують, що ці продукти змінять смак сигарет.

11. Ніколи не відмовляйся від того, що ти задумав.
Природно, щоб були періоди, коли спокуса відмовитися від плану почала дуже спокушати вас. Багато курців тимчасово зазнають невдачі в своїх зусиллях кинути палити, але в певний час відновлюють свою «боротьбу». Вивчіть емоції та обставини, які спонукають ваше бажання повернутись із задуманого вами плану. Використовуйте ці емоції таким чином, щоб зміцнити вашу віру у відмову від куріння.

12. Встановіть винагороду.
На додаток до переваг, якими буде насолоджуватися ваше тіло, однією з причин, чому варто кинути палити, є те, що ви заощадите гроші. Винагороджуйте себе в певний час, купуючи щось, що вас порадувало.

13. Киньте палити, пам’ятаючи про своє здоров’я
Відмова від куріння негайно впливає на ваше здоров'я. Артеріальний тиск впаде лише через 20 хвилин. Крім того, протягом дня, якщо кинути палити, рівень окису вуглецю в крові нормалізується. Між двома тижнями та трьома місяцями ризик серцевого нападу зменшується, і ваші легені починають працювати краще. Довгострокові переваги включають нижчий ризик розвитку серцево-судинних захворювань, раку легенів та інших видів раку.