Фізіотерапевт пояснює, на що слід звертати увагу при регенерації на відкритому повітрі
Оновлено: 24.10.2014 17:03
- 0 коментарів
- електронною поштою
- Зворотній зв'язок
Для більшості спортсменів мета досягається фінальним свистком або останнім метром. Після цього все, що вам потрібно зробити, це прийняти душ, а потім вирушити до пивного саду. Але організм може там відновитись від навантажень?
Або йому потрібна спеціальна регенерація, щоб незабаром знову бути в формі? Тез запитав у мюнхенського фізіотерапевта Яна Фрілінга (25). У своїй практиці (www.fit-im-tal.de) він лікує, серед іншого, молодих футболістів "Мюнхенських левів" та жінок Бундесліги "Баварії".
Пане Фрілінг, що саме таке регенерація?
Ян Фрілінг: Активний відпочинок. Це включає розтяжку, вправи на розслаблення, масаж, сауну або здорову дієту. Все це сприяє регенерації тіла, а також розуму.
Що найменше повинні робити спортсмени-аматори для своєї регенерації?
Фрілінг: Наприклад, якщо час від часу ви бігаєте, ви можете розтягнутися на десять або 20 хвилин після цього. М’язи скорочуються під час вправ, і регулярне їх розтягування запобігає скороченню м’язів. Крім того, він служить загальному добробуту.
Як довго вам потрібно утримувати розтяжку?
Фрілінг: Коротке розтягування ніколи не шкодить і часто може бути включене в повсякденне життя. Але якщо я хочу набути рухливості, то слід утримувати розтяжку 30 секунд на кожному м’язі.
Якщо ви розтягуєтесь стрибко?
Фрілінг: Я рекомендую статичне утримання. Ви краще відчуваєте м’язи і можете збільшити напругу, якщо це необхідно. Під час розтяжки також важливо дихати спокійно і рівномірно.
Розтяжка може запобігти болю в м’язах?
Фрілінг: Ні, не безпосередньо. М’язова болючість виникає, коли кілька із багатьох мільйонів м’язових волокон розриваються. Якщо у вас болять м’язи, вам слід лише дуже м’яко розтягуватись.
Як я знаю, які м’язи розтягувати після тренувань?
Фрілінг: В основному, чим більше частин м’язів, тим краще. Але, звичайно, після бігу, наприклад, особливо важливо витягнути ноги і сідниці.
Де я можу навчитися вправам на розтяжку?
Фрілінг: Оскільки точне виконання є дуже важливим, вам повинні пояснити вправи професіоналу, тобто лікарю, фізіотерапевту або відповідним чином підготовленому тренеру.
Яка найпоширеніша помилка?
Фрілінг: Вся поза повинна підтримувати розтягнення одного м’яза. Наприклад, якщо ви нестійко стоїте, ви не можете сконцентруватися на м’язі стегна, який потрібно розтягнути. Для більшості вправ також слід тримати спину прямо.
Крім розтяжки, що ще допомагає при регенерації?
Фрілінг: Вправи на розслаблення, такі як аутогенні тренування. З точки зору активної регенерації корисні також вправи для стабілізації основних м’язів. Це також можна використовувати для розумного заповнення днів регенерації. Такі дні дуже важливі для змагальних спортсменів: ті, хто перетренується, стають сприйнятливими до хвороб та травм.
Що ви можете зробити за вечерею, щоб наступного ранку знову бути в формі?
Фрілінг: Рекреаційним спортсменам слід просто звернути увагу на збалансоване та здорове харчування. Тоді ваше тіло отримує все необхідне і, як правило, не потребує жодних харчових добавок.
Алкоголь шкодить регенерації?
Фрілінг: Як правило, так, оскільки організм не відновлюється так швидко, коли він зайнятий розщепленням алкоголю. Але келих вина або пиво ввечері точно не зашкодить. Ідеально: безалкогольна пшениця або мінеральна вода.
Фрілінг: Тепло допомагає розслабити м’язи. Але холод може також бути дуже корисним у вигляді крижаних ванн і заливки Кнайпа.
Фрілінг: Той, хто займається інтенсивними видами спорту, може носити компресійні штани протягом декількох годин після інтенсивного тренування або спати в них. Тиск на м’язи підтримує судинну діяльність, а це означає, що ноги не стають такими «важкими». Наука не погоджується з тим, чи сприяє компресія також швидшому розщепленню продуктів обміну речовин, таких як лактат.