130 грамів білка на день, допоможіть мені) - Спорт та здоров’я - ФОРУМ Фітнес; підсилювач; Спорт -
Здравствуйте
Що ви мені радите, щоб я міг отримати користь від 130 грамів білка на день з точки зору їжі? (Я важу 65 кг для 1m76 у 20 років)
За добу:
1 яєчний білок (проковтнутий) (не жовток через надлишок холестерину).
3 основних ароматизованих ягурта.
Обід: 1 стейк з фаршу або 1 риба, птиця або макарони (варіюється залежно від дня, щоб змінювати дієту)
Вечірня їжа: така ж, як полуденна
1 половинка багета
Аксесуари: банани та фрукти
Зрештою, я можу сподіватися на 130 грамів за допомогою цієї дієти, яка не набагато здоровіша? або я повинен приймати протеїнову добавку до порошку (я все одно хотів би уникати цього) ?
Дякуємо, що знайшли час прочитати мене, і дякуємо за відповіді, коментарі чи пропозиції
Ви дотримуєтесь 77 г білка з вашим харчуванням, це недостатньо рано для вашої мети, я чую добре !
За допомогою цього програмного забезпечення ви можете легко підготувати їжу відповідно до своїх цілей.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Подібні теми
серйозно білки, анабо повинні бути заборонені
Допоможіть мені, будь ласка
Потрібне пояснення білково-м’язової тканини
абс кожен день
Дозування білка та амінокислот
сироватковий білок
саме bltuch000059. Для сидячої людини потрібно близько 1,3 г/кг/день білка. .
Є професіонали в бодібілдингу, яким потрібно до 350гр, але це нормально для них !
бути насправді моя мета - набрати м’язову масу, так, я забув вказати
Я думаю, це 2 г на кілограм на день, отже, для 65 кг = 130 грамів на день.
без занять бодібілдингом, звичайно
bodybuilde r Я перевіряю ваше чудове програмне забезпечення, але, наприклад, для яйця чи іншої їжі ви повинні вказати число в грамах? якщо я покладу 80 грам (вага яйця), це дасть мені 400 грамів білка.
вам легко вдається ним користуватися? це виглядає бездоганно, я вважаю синаном
Це нормально, ви не повинні вводити вагу яйця, а кількість яєць, які ви хочете покласти в нього, тому, якщо ви покладете 80 нормальних яєць, то буде 400 г протеїну.
Кількість, яку потрібно ввести, може бути як грами, літри, так і ціле число, наприклад, яйце .
Так, це дуже просто, або ви хочете кількість калорій на день, і ви вибираєте продукти, які годуватимуть вас, не перевищуючи кількість калорій, або якщо ви знаєте більше про це, відсотки G L P розподілити протягом дня.
Це програмне забезпечення дуже добре, я вважаю його дуже простим у використанні та практичним.
Ваші сирі білки яєчного білка нічого не варті, оскільки вони не можуть засвоюватися організмом. Білки в яєчному білку є дійсними лише тоді, коли вони згортаються, отже, приготовлені !
В іншому випадку, для 130 г білка на день, воно буде гарячим, гарячим, не приймаючи добавку до порошку сироватки.
І звичайно, вживати білок абсолютно марно, якщо позаду немає фізичних зусиль, які змушують тіло відновлювати м’язи.
І не забувайте, що занадто багато білка дуже шкідливо для нирок і серця.
повторно,
дякую бодібілдеру за те, що ви погодились зі мною за 2гр за кілограм, я повторюю це c справді занадто багато
Я важу 75 кілограмів і намагаюся споживати близько 90 г білка на день (я справді не беру на себе ініціативу, тому це менше), і, чесно кажучи, через 4 місяці мускусу я вже багато чого змінив у фізік.
Не забувайте також, що частота лову дуже важлива, загалом для прийому білка кожні 3 години або близько того, як тільки ви прокинетесь, а також безпосередньо перед сном.
Щоб це не стало надто клопотом, я беру порошок білка (найдешевший горщик при Decathlon 17euros/750gr), я приймаю від 20 до 30 гр на день у кілька прийомів (прокидаюся, вранці, вдень, перед сном), метою є розподілити споживання білка якомога більше протягом дня (це дуже просто з білковим порошком, в основному невелика склянка час від часу, і це добре).
Щоб повернутися звідти до занадто великого споживання білків, найвідоміша хвороба, пов’язана з ca c «подагрою», хворобою «королів Франції», які споживали лише велику кількість м’яса. В основному, чим більше ви споживаєте білка, тим більше в крові завантажується сечовини (дуже токсичні відходи крові від катаболізму білків), ця сечовина може спричинити кристали сечовини, які прикріплюються до суглобів, здається, це дуже боляче !.
Нарешті, я не бачив, як ви говорили про тренування з обтяженнями, сподіваюся, ви займаєтесь поруч, протеїни самі по собі не змусять вас набрати м’язи.