13-річний чоловік хоче схуднути (фітнес, шість пакетів)
Привіт, мені 13 років, чоловік, маю 50 кг і маю 23% KFA відповідно до "флотської методики". (див. малюнок) Моя проблема полягає в тому, що я хотів би схуднути. Вчора я побачив друга, який має багато м’язів і був одразу мотивований. Я вирішив щодня робити пробіжки і робити стільки віджимань, скільки можу, на кожній лавці, яку бачу. Коли я вдома, я роблю віджимання та кліматичну тягу. Я в основному хочу схуднути в області шлунка та грудної клітки та наростити м’язи і, можливо, в якийсь момент отримати шість пакетів. Чи можете ви допомогти мені, запропонувавши план тренувань та/або план харчування? Це не повинен бути цілий план. Порад вистачає, але ви, хлопці, були б цілком круті. І скільки часу знадобилося б для того, щоб я пристосувався до цього?
Дякую заздалегідь, ваш Beni54.
3 відповіді
Я можу погодитися лише з іншими. Перш за все, обійтися без інтенсивних тренувань. Я вже тренувався, коли мені було 11 років, і не маю жодних скарг, але тепер знаю, що тоді я часто тренувався неправильно. Тому я б не рекомендував його нікому.
Не обов’язково повністю обходитися без силових тренувань. Але вам слід більше залишатися в зоні силової витривалості, ніж у бодібілдингу. І ще м’якше з власною вагою і уникайте гантелей.
Річ у тім, що чим більше у вас м’язів, тим напруженішим стає кардіотренування (біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання тощо) на вашому тілі, і, як результат, ви спалюєте більше калорій. Тому силові тренування можуть бути дуже корисними для схуднення.
В області силової витривалості метою є навантаження м’яза приблизно на 60 секунд. Для більшості вправ ви отримаєте від 30 до 16 повторень. Для початківців достатньо, якщо ви обмежитеся 2–3 реченнями. Приклад: віджимання 20 Вт, 30 - 60 с. Перерва, 20 віджимань, перерва, скільки зможете.
Після першого тренування м’язи сильно болять. Наступного разу вам слід тренуватися лише тоді, коли болючі м’язи повністю закінчаться. Зазвичай у вас більше немає на другому тренуванні і лише трохи. Як новачок, ви можете дати своєму тілу приблизно 2-3 повних вихідних після кожного тренування. Приклад: тренування в понеділок, вільний вівторок, безкоштовний в середу, безкоштовний четвер, тренування в п’ятницю тощо. Приблизно через 2-3 місяці, двох днів регенерації має бути достатньо.
Які вправи? Важливі віджимання, присідання та підтягування. Ви вже обслуговували три найбільші м’язи, а також тренуєте багато дрібних м’язів. Віджимання (груди, трицепс), підтягування (спина, біцепс), присідання (нога, поперек, живіт). У вашому віці та формі цього поки повинно бути достатньо. Оскільки ви зосереджуєтесь на животі, ви можете додати присідання, але для початку ви можете заощадити собі ізоляційні вправи. Я не знаю, як оцінити вас, але я припускаю, що ви не зробите 3 x 20 повторень жодної з цих вправ, тож піднімайтесь або робіть вправи легше. Наприклад, віджимання від колін або з посиленою підтримкою. Зробіть собі послугу і дізнайтеся, як робити вправи. Загалом, я можу сказати: виконання завжди виконується лише у фокусі аж донизу/вгору, інакше не проштовхувати. Приклад: віджимання повільно до підлоги, потім невеликим поштовхом, але все одно контрольовано натискайте вгору і не розтягуйте повністю лікті. Тримайте його трохи під кутом. Інакше ви розвантажуєте м’язи і переносите вагу на суглоби, і розрахунок на 60 секунд навантаження не працює.
Я намагаюся тримати себе трохи коротше зараз. Після того, як ви хочете схуднути, намагайтеся уникати цукру, намагайтеся уникати насичених жирів. Білок (у рибі, білому м’ясі, горіхах, яйцях ^^) абсолютно нормальний, ненасичені жирні кислоти (у горіхах) абсолютно нормальні.
Намагайтеся їсти фрукти перед вправами та вправами. Це дає вам енергію та підвищує ваші результати. Ви можете взяти горіхи з собою в школу. У школі уникайте шоколаду, білого хліба, а якщо ви любите ковбасу, зверніть увагу на те, які корисні речовини переважають.
Не їсти нічого - швидкий спосіб. Правильне харчування веде вас до своєї мети. І ви маєте на увазі чітку мету, тож стежте за новинами, щоб мій роман не був даремним. ^^ Бажаю вам усіх успіхів. Ваше тіло та колись ваші діти будуть вдячні вам за цей крок.:)
Якщо у вас є якісь питання на цю тему, не соромтеся надіслати мені запит і задати мені через pn.