Спалювати жир і ризик розвитку діабету на мобільних пристроях
Якщо вас турбує талія та діабет, який, як ви можете собі уявити, пов’язаний, ви повинні ознайомитись не тільки з продуктами, які приносять користь вам і вашому здоров’ю, але і з поживними речовинами, що відповідають вашим потребам.
Лікар, що спеціалізується на ендокринології та діабеті в Лос-Анджелесі, розробив спеціальну дієту для профілактики діабету. І це не довгий перелік заборонених продуктів, а той, в якому вам радять частіше їсти ті інгредієнти, для яких вам зелене світло.
На додаток до зниження ризику діабету, ви також зможете спалити трохи жиру, згідно з профілактикою.
Дієта, розроблена Барбарою Квін, компанія DTOUR, базується на наукових дослідженнях, і її результати повинні, крім втрати ваги, збалансувати рівень цукру в крові. Чому важливо схуднути? Надлишок жиру в животі призводить до запалення клітин, що робить їх ще більш стійкими до інсуліну.
Хоча наукове співтовариство не знає точно, чому кальцій спалює жир, певно, що це саме так. Дослідники з Університету Теннессі виявили, що дослідження показало, що люди з ожирінням на низькокалорійній дієті, яка включала 3 порції молочних продуктів щодня, втратили на 70 відсотків більше ваги і спалили на 64 відсотки більше жиру., ніж ті, хто пив молочні продукти раз на день.
Продукти, багаті кальцієм: молоко та інші молочні продукти (бажано нежирні), шпинат, брокколі та біла квасоля.
Дослідження Медичного центру Тафтса, Нова Англія, показали, що занадто низький рівень вітаміну D збільшує ризик діабету 2 типу на 46%.
Дослідження показали, що вітамін D знімає запалення на клітинному рівні, що сприяє розвитку діабету, пояснює Барбара Квін. Крім того, організм потребує вітаміну D для засвоєння кальцію - разом вони можуть запобігти цьому.
Велике дослідження, яке включало моніторинг 83 000 жінок у Сполучених Штатах, показало, що ті, хто споживав понад 1200 мг кальцію та понад 800 МО вітаміну D на день, мали на 33% менше. шансів діагностувати діабет, ніж у тих, хто не зміг засвоїти поживні речовини за цих значень.
Оскільки ви не можете досягти цієї кількості лише з їжею, рекомендуються добавки у вигляді полівітамінів, оскільки вітамін D, що міститься.
Їжа, багата на вітамін D: лосось, скумбрія, сардини, тунець, збагачені цільні зерна, знежирене укріплене молоко або свитер.
Американський журнал клінічного харчування опублікував дослідження, яке показало, що жінки, які вживали збалансовану, різноманітну дієту, вживаючи продукти з омега-3, втрачали майже на 1 кілограм більше жиру з багажника, ніж ті, хто дотримувався тієї ж дієти, але їм бракувало омега 3 жирних кислот.
Ці здорові жири уповільнюють травлення, що створює відчуття тривалої ситості, отже, потреба вживати менше калорій протягом дня. Крім того, омега-3 жирні кислоти зменшують запалення, головний фактор ризику діабету, та покращують резистентність до інсуліну.
Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами: тофу, креветки, лосось, тунець, горіхи, насіння та олія насіння.
Їжа з високим вмістом клітковини зазвичай містить багато поживних речовин і має низьку калорійність - поєднання, яке творить чудеса з точки зору ваги.
Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Міннесоти, ті, хто дотримується дієт, багатих клітковиною, втрачають від одного до двох кілограмів на місяць на додаток до тих, хто їх уникає. Клітковина впливає на гормони апетиту, пояснює Квін.
Крім того, як розчинна, так і нерозчинна клітковина допомагають збалансувати рівень цукру в крові.
Розчинні розчиняються у воді та у процесі травлення утворюють компактний гель, який впливає на спосіб всмоктування вуглеводів та глюкози в кишечнику, а нерозчинні, які не розчиняються у воді, залишаються твердими і швидко рухаються по травному тракту., так що кишечник має менше часу на засвоєння вуглеводів. Результат: рівень цукру в крові залишається стабільним.
У дослідженні, проведеному у Фінляндії, протягом 10 років спостерігали за 4316 чоловіками та жінками, виявивши, що ті, хто споживав найбільше клітковини в зернових, мали на 61% менше шансів захворіти на діабет 2 типу.