14 днів для доброго самопочуття, яке рекомендує дієта Корі Гремеску - CSID Що трапляється Лікар
Як я вже говорив вам, я задумав внести деякі остаточні зміни у свій спосіб життя, тому що 41-річний хлопець стукає у двері, і я відчуваю, що зараз час раз і назавжди прийняти та зміцнити принципи, які це допомагає мені мати постійний стан добробуту.
Звичайно, до 40 років я навчився харчуватися здорово, займатися спортом і дізнався, що мене розслабляє, а що підсилює. Але завжди потрібні невеликі корективи, які враховують вік, потреби організму в певний час а чому б і ні, всі ті речі, які роблять наше життя цікавішим, такі як сім’я, робота, друзі, хобі тощо.
А “Activia Challenge”, двотижнева програма, яку координує Корі Гремеску, тренер з питань способу життя та харчування, в якій я беру участь разом з 9 іншими любителями здорового способу життя, є для мене сприятливим моментом для всіх коригувань, про які я говорив. І оскільки будь-яке здорове життя починається з правильної дієти, настав час познайомити вас за кулісами дієти, запропонованої Корі.
Як я вам сказав після 16 років "Що відбувається, докторе?" і сотні інтерв’ю та дискусій про харчування та дієти, я наче знаю, в чому проблема. Тому з самого початку я кажу вам, що давно відмовився від фаст-фуду, смаженої їжі, соків, концентрованих солодощів, білого хліба, ковбас та випічки. Це не означає, що я час від часу більше не вживаю щось із категорії «комфортна їжа», але вони повинні бути домашніми, свіжими та містити лише натуральні інгредієнти. Тож я залишаю свої моменти балування на свята та канікули.
В іншому випадку вони хороші, можливо, навіть занадто хороші. Чому я так кажу? Оскільки під час першої оцінки меню, запропонованого Корі, я виявив, що я недостатньо харчуюся. Насправді, одразу з першої зустрічі, Корі попередив нас, що нам доведеться їсти і що не завжди легко поважати 3 прийоми їжі та дві закуски відповідно до книги.
Це непросто, коли ти сидячий і ти не споживаєш занадто багато калорій, але коли ти починаєш щодня робити зарядку і правильно спалюєш калорії, ти відразу розумієш, що мав на увазі автор меню, і розумієш, що тобі потрібна якісна їжа, як не відчувати втоми після тренувань. Тож після дня пристосування до меню все почало текти природним шляхом.
І не могло бути інакше, бо план харчування “Activia Challenge” - щедрий та надзвичайно збалансований. І почніть зі сніданку, який містить 11 пропозицій меню, заснованих на різних комбінаціях білків з йогурту, яєць, нежирного сиру, білого м’яса, тунця та лосося з вуглеводами зі свіжих овочів, чорного хліба чи фруктів.. Є також варіанти, що поєднують вершкові йогурти Activia Finesse із цільнозерновими зернами та фруктами.
На обід рекомендує Корі Гремеску як приготовлену їжу (курка на грилі, індичка, кабачки, фаршировані індичкою, яловичі супи або курячі супи), так і салати з тунцем, лососем або яловичиною. Також є експрес-обід з сиром та свіжими овочами.
Вечеря настільки ж щедра з точки зору варіантів: ми можемо їсти рибу з овочами, запечене м’ясо з овочами на пару, страви з індичкою та зеленою квасолею або горохом, а також швидкі салати з тунця, курки та індички. Нам навіть дозволено "голий гамбургер”, Що є легшою версією класичного гамбургера, але без сиру, бекону, хліба та соусів. Їх замінюють овочами на пару або сирим салатом.
Закуски не відсутні в програмі щоденного прийому їжі, і пропозиції Корі - це фрукти та йогурти, які ми можемо їсти звичайними або з фруктами, з цільними зернами або горіхами. Activia Finesse має таку витончену текстуру, що в поєднанні з соковитими фруктами та ложкою цільнозернових злаків ви отримуєте повноцінну та збалансовану закуску.
Я можу чесно сказати вам, що я не сподівався бути добросовісним, я, який задовольнявся вдень лише вареним яйцем, мішком листя, трохи тунця і фруктом, два. Але я був, тим більше що кожного вечора я маю робити кулінарний "звіт" про групу "Challenge Activia". Тож я взявся за роботу, почав готувати і дотримувався графіка їжі до кінця. У деякі дні, коли у мене був більш зайнятий графік, я їв у місті або замовляв легке меню. Іншими словами, мені почало подобатися кулінарне різноманіття, насправді, секрет здорового харчування все життя.
Мені також подобається той факт, що у нас є голодні джерела білка під час кожного прийому їжі, що ми можемо з’їсти скибочку чорного хліба, що фрукти не заборонені і що ми можемо споживати два-три йогурти на день, що надзвичайно зручно, швидко. і повний.
І я це знайшов ви не можете ігнорувати графік їжі, якщо щодня ходите в спортзал. Програми LadyFIT доброзичливі, але вимогливі, тому мені навіть в голову не спадає, щоб не брати свій щоденний раціон енергії.
Я визнаю, що вже двічі грішив, але обіцяю наполегливо триматися в спортзалі.