14 Дос; Дон; ц при схудненні
Ось найкращі недоліки, які слід враховувати при схудненні, щоб вирізати справді гарну фігуру без ефекту йо-йо. Приємне в цьому: більша частина порад експертів може бути реалізована швидко та без великих зусиль чи відмови у повсякденному житті.
Не слід: спринт до схуднення
Ви хотіли скинути 10 фунтів всього за 2 тижні? Тільки ні! При втраті більше 0,5 кг на тиждень або зменшенні споживання калорій понад 500 ккал на день, ефект йо-йо неминучий, оскільки метаболізм переходить на задній план під час цього спринту для схуднення. Оскільки організм інтерпретує це відверте зниження калорій як голод і стабільно знижує рівень базального метаболізму. Як результат, потреба в енергії залишається зниженою навіть після дієти, і кожна занадто багато калорій нещадно відображається на вагах. Краще не ставити перед собою занадто високі цілі схуднення, а досить реалістичні, яких ви можете повільно, але впевнено досягти.
Робити: пити багато води
Американські вчені з Технічного університету Вірджинії нещодавно у своєму великому дослідженні продемонстрували, що дві склянки води перед кожним прийомом їжі насправді зменшують споживання калорій. Усі випробовувані споживали на 75-90 кілокалорій менше за один прийом їжі завдяки споживанню рідини для наповнення перед їдою. Складаючи за місяць, це призводить до значної економії. Крім того, вода стимулює обмін речовин, а також підтягує шкіру. До речі, слід повністю утриматися від насолоди солодкими напоями при схудненні. Наприклад, склянка апельсинового соку містить 120 калорій.
Не можна: заморожені страви
Тримайтеся подалі від заморожених продуктів під час дієт. Вони дуже часто містять натрій, природний консервант, який зв’язує воду в організмі і робить вас схожими на роздуті. До речі, штучні підсолоджувачі також мають такий же ефект.
Чт: Рання вечеря
Чим раніше ви насолоджуєтесь вечерею, тим краще для вашої фігури. Жировий обмін діє найефективніше ввечері та вночі. Якщо ви все-таки їсте піцу о 21:00, організм спочатку зайнятий її перетравленням, і нічого не залишається, щоб стукати ночами вашої любові вночі.
Не слід: виганяти вуглеводи
Якщо ви їсте багато вуглеводів на дієті, ви автоматично потрапляєте в пастку ненажерливого голоду, оскільки рівень цукру в крові швидко піднімається через вуглеводну бомбу, і в результаті інсулін енергійно виділяється. Останній знижує рівень цукру в крові нижче норми. Для того, щоб швидко відновити енергію або боротися з ненажерливим голодом, ми руйнуємо переважно солодку та калорійну їжу. Повністю виключити вуглеводи з меню - це ще багато дурниць. Оскільки серце, мозок та м’язи терміново потрібні їм, щоб залишатися ефективними. Увечері “ні вуглеводів” - це нормально, але протягом дня ви обов’язково повинні переконатися, що у вас є хороша суміш вуглеводів, жирів та білків.
Моделі також покладаються на цей дует: кожен, хто їсть яйця та грейпфрут на сніданок, показав, що довше залишається ситим і їсть обережніше в обід. Цінні вітаміни та мінерали роблять насолоду цими двома продуктами, сприятливими для фігури, справжньою круглою штукою. Типовий фокус: коли мова заходить про яєчню та смажені яйця, дотримуйтесь девізу 2: 1 - одне яйце без жовтків та два цілих яйця. Таким чином, ви також отримуєте велику порцію білка.
Не: Стрес і мало сну
Американські дослідження в університетах показали, що як відсутність сну, так і стрес гальмують спалювання калорій. Отже: спати не менше 6 годин на ніч і частіше розслаблятися!
Зробіть: Все дозволено!
Багато фахівців з питань харчування рекомендують уникати займатися не одним днем на тиждень. Оскільки суворі заборони дуже часто призводять до того, що в якийсь момент ти поступаєшся своїй тязі, хапаєш щось солодке і жирне, а потім, можливо, навіть відмовляєшся від усієї дієти. З "Cheaty-Day-Trick" раз на тиждень ви гарантовано прослужите довше.
Не: Немає спорту
Ви не фанат спорту? Тоді вам слід терміново переосмислити. Тому що навіть коротке тренування тричі на тиждень доведено допомагає вам схуднути. Для того, щоб привести м’язи в тонус, тіло спалює багато енергії - до 48 годин після тренування. Тут ви знайдете прості та короткі тренування для кожної фігури, які ви можете легко зробити вдома. Звичайно, інші види спорту, такі як біг підтюпцем, скандинавська ходьба та плавання, також чудово підходять для розтоплення жиру.
Зробити: Терези зникли!
Уникайте регулярних ходьб на вагах під час схуднення. Оскільки (нормальна) затримка води може означати, що вона демонструє більше кілограмів, навіть якщо ви втратили жир. І це досить демотивує. Краще прислухайтеся до своїх почуттів у кишечнику.
Не можна: алкоголь
Під час дієти слід уникати алкоголю, оскільки він практично призводить до зупинки жирового обміну, поки він не розщепиться.
Чт: шоколад
Сучасне наукове дослідження показало, що шоколад корисний для вашого метаболізму, а отже, і для вашої фігури. Однак є невеликий улов: це стосується лише споживання однієї штуки на день.
Не робіть: ходіть по магазинах, коли відчуваєте голод
Ніколи не ходіть голодними за покупками. Тому що це робить вас дуже сприйнятливими до різного роду спокус, які підстерігають вас у супермаркеті, незалежно від того, солоні вони, солодкі чи жирні.
Чт: перець чилі
Нарешті, гаряча порада: перець, хрін, імбир та перець дійсно розпалюють метаболізм. Чилі навіть блокує жир, який наше тіло хоче зберігати. Тож візьміть гостру струнку їжу!