14 корисних закусок, які сподобаються вашим дітям - ви мама

дітям

Слід зазначити, що здорове харчування не означає позбавити себе смачних рецептів. Дійсно, в дієті можуть бути різниці. Однак завжди підтримуйте баланс між їжею та її харчовими компонентами.

Ідеї ​​для приготування корисних закусок для своїх дітей

День 1

  • Салат "Тортелліні" (зварити макарони, потім додати горошок і змішати з невеликою кількістю соусу песто).
  • Сухофрукти.
  • 1 персик.

2 день

  • Бутерброд з козячим сиром та виноградним мармеладом на скибочці коричного хліба. Додайте ще кілька родзинок.
  • 1 мандарин.

День 3

  • Сендвіч (соняшникове або арахісове масло, банан та цільнозерновий хліб).
  • Фруктовий йогурт з низьким вмістом жиру.
  • 1 грона червоного винограду.

День 4

  • Суп (з курячими грудками без шкіри, макаронами на вибір, горохом та морквою).
  • Цілісні файли cookie.
  • Малина.

День 5

  • Курячі рулети (свіжий салат, шматочки курячих грудок на грилі та варена морква). Всі інгредієнти загортаються в листя салату.
  • Поп-кукурудза.
  • 1 мандарин.

День 6

  • Сендвіч (хліб з цільної пшениці, смажена курка або філе індички та салат).
  • 1 грона свіжого винограду.
  • Поп-кукурудза.

День 7

  • Овочевий або фруктовий рулет (у попередньо розігрітій кукурудзяній коржі. ATдодати улюблені інгредієнти).
  • 1 середнє яблуко.

День 8

  • Сендвіч (яйце, зварене круто, смажені помідори черрі, моцарела, оливкова олія та цільнозерновий хліб).
  • Додайте гарний шматокдині.

День 9

  • Буріто (смажена курка, горох, помідори черрі та кукурудзяна коржик). Крім того, ви можете доповнити закуску зі скибочками свіжого кавуна.

День 10

  • Салаткурка (курка шматочками, майонез, гуакамоле або томатна паста з горохом, морквою або брокколі). Крім того, ви також можете покласти туди солодкий апельсин.

День 11

  • Цільнозерновий рис з яловичим фаршем та горохом.
  • Кукурудзяні чіпси або начос.
  • 1 грона зеленого винограду.

День 12

  • Тост з куркою та сиром чеддер.
  • Поп-кукурудза.
  • 1 середнє яблуко.

День 13

  • Шинка з низьким вмістом солі, лаваш із шматочками кабачків, морквою та вінегретом.
  • Червона смородина.
  • 100 грам темного шоколаду.

День 14

  • Сендвіч (салат, помідор, індичка або бекон, цільнозерновий хліб і майонез).
  • Морква та селера з соусом.
  • 1 груша.

Поради щодо приготування корисних закусок

Шукати баланс

Переконайтеся, що їжа в меню збалансована щодня. Перш за все, корисні закуски повинен мати хороший баланс. Для цього вони повинні мати вуглеводи, білки, овочі, фрукти та здорове джерело жиру. Якщо ви не можете включити все, спробуйте включити це з більшістю продуктів. Таким чином, енергетичний та харчовий внесок буде повним.

Дайте їм вибір

Ви відповідальний дорослий, тому вибір за вами. Щоб діти теж могли вирішити, складіть список продуктів і попросіть їх вибрати один із ваших варіантів. Також майте на увазі, що якщо ви попросите їх вибрати здорову альтернативну їжу, ви також повинні це зробити.

Переконайтесь, що вони можуть відкрити контейнери

Особливо з маленькими дітьми, потрібно переконатися, що у них не виникає проблем з відкриттям коробки з їжею. Коли ви купуєте останні, нехай спробують так що ви можете перевірити, чи зможуть вони це впоратись без будь-яких проблем.

Переконайтеся, що діти харчуються в школі

Іноді діти не їдять їжу, яку ви для них готуєте. І він природно, що ви хвилюєтесь. Майте на увазі, що коли це трапляється, важливо також переглянути порції, які ви йому надаєте. Іноді доводиться зменшувати кількість їжі. Таким чином, в його очах буде легше засвоюватися.

Попросіть їх допомогти вам приготувати корисні закуски

А якщо у вас є час, також попросіть про допомогу з приготуванням або упаковкою закусок. Коли дитина бере участь у процесі, вона відчуває себе незалежною. Більше того, він тому матиме кращі стосунки з їжею. Крім того, з часом він навчиться споживати найбільш практичну їжу і застосовувати ваші вчення.

Навчіть їх виконувати рутину

Коли діти навчаються в школі, ви не можете сказати їм, що і коли робити. Однак, що ви можете зробити, цевстановити чіткий розпорядок вдома. Потім це можна застосовувати зовнішньо. Покажіть їм, що обідній час призначений лише для їжі і що гра може зачекати кілька хвилин.

Уникайте включення здорової їжі до продуктів, які не є свіжими або не містять натуральних інгредієнтів. Замініть ароматизовані соки натуральними. Також уникайте газованих напоїв та солодощів.