14 міфів про тренування, щоб прояснити їх перед початком фітнес-тренувань JDM
Погляньте на цю статтю
Вести здоровий спосіб життя непросто. Хоча порад щодо прийняття цього способу життя в соціальних мережах чимало, важливо знати, як зробити вибір між реальністю та фантастикою.
Після статті в Elite Daily, ось нарешті правда про 14 міфів про навчання!
Міф 1: Ви можете націлити область жиру, від якої хочете позбутися
На жаль, схуднення не схоже на тренування з обтяженнями. Тому неможливо орієнтуватися на конкретну область. Тренування серцево-судинної системи будуть спрямовані на спалювання жиру для всього тіла. І навіть якщо ви спробуєте зробити тисячу хрустів, ваші м’язи живота не обов’язково будуть більш чітко визначеними.
Міф 2: Багато вправ на серцево-судинну систему - найкращий спосіб схуднути та набрати м’язи
Якщо ваша мета - схуднути, то дуже довгі кардіотренування - не найкраще рішення. Найкраще зупинитися на тренуванні змінного рівня, щоб спалити якомога більше калорій і зміцнити кардіотренування. Біг з однаковою швидкістю протягом дуже довгого часу не такий ефективний, як біг в горах, наприклад.
Міф 3: Підняття тягарів надає жінкам чоловічого вигляду
Це неправильно! Силові тренування не перетворять жіночі вигини в м’язовий блок. У жінок недостатньо тестостеронів, щоб мати м’язи, визначені як чоловіки.
Насправді, підняття тягарів навіть зробить ваш зовнішній вигляд стрункішим. Згідно з деякими дослідженнями, жінки, які піднімають велику вагу, спалюють вдвічі більше жиру.
Міф 4: Роблячи присідання щодня, ви отримаєте "шість пакетів"
Присідання ефективно, але вони працюють лише на одну частину вашого ядра. Тому їх слід поєднувати з низкою додаткових вправ.
Крім того, щоб мати чітко виражені м’язи живота, ви повинні мати досить низький індекс маси тіла. Потім Elite Daily радить вам поєднувати ці вправи з кардіотренуванням.
Міф 5: Якщо ви будете робити вправи щодня, ви зможете їсти те, що хочете
На жаль, це не магія. Секрет схуднення - регулярні тренування та споживання здорової їжі.
Очевидно, що якщо ви вирішите з'їсти гамбургер, вам просто доведеться довше бігати, щоб спалити калорії. Однак майте на увазі, що проступки не є драматичними! Ми повинні отримувати задоволення в житті, як у нашій тарілці!
Міф 6: Усі тренування повинні бути напруженими
Фітнес - це марафон, а не спринт.
Краще сприймати здоровий спосіб життя у своєму власному темпі, а не швидко його сприймати і втратити мотивацію, оскільки це занадто раптова зміна. Крім того, занадто інтенсивне тренування може призвести до тривалих травм. Ви повинні підготувати своє тіло, перш ніж приступати до занадто вимогливих видів спорту.
Міф 7: чим більше ви потієте, тим більше ви худнете
На жаль, кількість поту, яке ви втрачаєте під час тренувань, не обов’язково пов’язане з калоріями, які ви спалюєте. Швидше, піт - це техніка, яку ваше тіло використовує для загартування, і є результатом прекрасного поєднання генетики, умов навколишнього середовища та температури.
Міф 8: Не слід займатися натщесерце
Хоча багато хто вважає, що тренування натщесерце - погана ідея, це здається абсолютно протилежним. За даними журналу England Journal of Nutrition, люди, які займаються спортом перед сніданком, спалюють більше жиру, ніж інші.
Міф 9: Якщо ви не "голодні" наступного дня, ви недостатньо працюєте
Якщо ваш спосіб думки про фізичну підготовку зводиться до "Ні болю, ні наживи", то ви помиляєтесь. Швидше, біль, що відчувається м’язами на наступний день після важких тренувань, пов’язана із запаленням м’язів. Це все.
Найкращий спосіб розрахувати свої фізичні зусилля - це скоріше перевірити, чи досягли ви своїх навчальних цілей.
Міф 10: Вагітним жінкам не слід займатися спортом
Якщо ви звикли робити вправи, завагітніти не повинно бути перешкодою. Крім того, пропонується кілька занять, пристосованих для майбутніх мам. Незалежно від того, чи ви обираєте заняття аква-фітнесом чи заняттями аеробікою, ви повинні мати можливість знайти вид спорту, який відповідає вашим потребам. Очевидно, що перед тим, як займатися фізичними навантаженнями, бажано звернутися до лікаря.
Міф 11: Розтяжка перед тренуванням запобігає травмам
Дослідження показують, що статичне розтягування перед інтенсивним тренуванням не приносить ніякої користі. Це лише дестабілізує ваші м’язи та зробить їх слабшими під час наступної вправи.
Однак бажано розтягуватися після фізичних навантажень.
Міф 12: Біг на біговій доріжці - це все одно, що бігати на вулицю
Більшість людей вважають, що біг у приміщенні чи на відкритому повітрі не впливає на результати тренувань. Однак це неправда. Біг на відкритому повітрі дозволяє бігуну набути кращого фізичного опору, оскільки він змінює рельєф і повинен стикатися з вітром або дощем.
Міф 13: Якщо ви хочете бути в хорошій формі, вам потрібно тренуватися щодня
Включення фізичних вправ до свого розпорядку важливо, але ви також повинні знати, як час від часу робити вихідні. Дійсно, це корисно для регенерації м’язів.
Міф 14: Втрата ваги - це єдиний спосіб дізнатись, чи спрацьовують ваші вправи
"Втрата ваги" не є синонімом слова "повернення форми". Розширення м’язової тканини, на жаль, не відображатиметься на масштабах. М'язи важчі за жир, навіть якщо вони надають більш чіткий силует.
Тож фізична підготовка може змусити вас набрати вагу, але ви наберете здоров’я. Забудьте про масштаб і починайте бігати!